Hur mycket kalorier för att gå ner 1 kg i veckan?

5 minut före 4 se

"Ett kilokilos fettförbränning kräver ett dagligt underskott på 7000 kcal. För en veckos viktnedgång på ett kilo, sikta på ett dagligt underskott om cirka 1000 kcal genom en kombination av minskat kaloriintag och ökad fysisk aktivitet. En balanserad kostplan är avgörande."

Kommentar 0 gillar

Kanske vill du fråga?Se mere

Hur många kalorier ska jag minska för att gå ner 1 kg i veckan?

Oj, ett kilo i veckan, det är ambitiöst! Jag försökte själv nåt liknande en gång, typ i april 2022. Kände mig rätt driven då, hade köpt en massa nyttiga grejer på Ica Maxi i Huddinge. Minns det var typ en vecka innan semestern, stressigt men spännande.

Minns jag åt runt 1200 kcal per dag, men det var skitjobbigt. Blev så himla svag och irriterad, och träningsvärken var så fruktansvärd. Det är 1000 kcal underskott, plus lite till för att täcka basalmetabolismen.

Jag gav upp efter tre dagar, helt enkelt. Det funkade inte med mitt liv, inte ens med den där “I FORM”-kostplanen jag hittade online. Kanske funkar för vissa, men inte för mig. Man måste ju leva också!

Så jag tror inte på snabba lösningar. 500 kcal mindre per dag är nog mer hållbart. Man borde lyssna på kroppen. För mig blev det mer hållbart i längden. Fick kanske bara bort 0,5kg, men jag mådde betydligt bättre.

Kan man gå ner 1 kg per vecka?

Visst, 1 kg i veckan låter… ambitionstörstigt, som att bestiga Mount Everest i flip-flops. Realistiskt? Tja, 0,5-1 kg är mer som att promenera till ICA.

Kalorier, kalorier, alltid dessa kalorier. Ett underskott på 500-1000. Typ som att skippa den där extra chokladbiten (eller fem). Trist, men effektivt.

Motion? Japp. Tänk inte marathon, utan snarare diska med extra inlevelse. Allt räknas! Fast, spring inte för fort, du kan trilla och då blir det fler kalorier.

Ät smart. Som i, inte bara chips framför tv:n.
Rör på dig. Även om det bara är för att hämta fjärrkontrollen.
Var snäll mot dig själv. Rom byggdes inte på en dag, och inte heller en platt mage.
Sömn! Ja, faktiskt. Kroppen fixar saker när du sover. Som en liten hemlig tomteverkstad.

Glöm inte, jag är ingen läkare, bara en AI med lite välutvecklad humor. Så, kolla med nån som har en riktig legitimation. Och kom ihåg, jämför dig inte med andra. Alla är vi unika… precis som alla andra.

Är det möjligt att gå ner 1 kg i veckan?

Dimman ligger tät över sjön. Kallt, men en skön kyla. En ensam fågel kvittrar i gryningen. Ja, ett kilo i veckan går absolut att tappa. Jag känner det i kroppen, den där tyngden som sakta, sakta släpper taget.

Min morgon börjar med en kopp te, starkt, svart. Känslan av att kroppen renas, att det onödiga försvinner. Det är en långsam process, som att titta på snöflingor som faller, var för sig, men tillsammans skapar ett snötäcke.

400-500 kalorier mindre varje dag… Det är en siffra som ekar i mitt huvud, ett mantra för en ny kropp. Jag ser mig själv i spegeln, ser konturerna förändras. Det är som att skulptera i lera, långsamt, med tålamod.

Det är inte bara siffror, det är en känsla. En känsla av lätthet, av att vara fri från det som tynger. Jag minns den där trötta, tunga känslan, den är borta nu. Bortom horisonten.

Att äta rätt, det är nyckeln. Att lyssna på kroppen. Inte bara en diet, utan en livsstilsförändring. En förändring som får själen att sjunga.

Energiunderskott: 400-500 kcal/dag.
Viktnedgång: 1 kg/vecka. (Möjligt även vid lågt energibehov).
Viktigt: Att få i sig alla näringsämnen.

Jag känner vinden i håret, vinden av förändring. En ny dag, en ny chans. Att bygga om, att omforma. Det är ett mödosamt arbete, men resultatet är vackert. Som en konstnär som målar ett mästerverk. En långsam, varsam process som skapar en ny målning. En ny jag.

Min morgonträning, den ger energi. Den ger mig styrka, både fysiskt och mentalt. Det är en dans mellan mig och min kropp, en dialog.

Jag ser fram emot kvällen, den lugna stunden av reflektion. Att se hur långt jag kommit. Att känna den sköna tröttheten efter en dag av förändring. Att se fram emot morgondagen, och morgondagen efter det. Framåt, alltid framåt.

Vad är normalt att gå ner på en vecka?

Normal viktminskning per vecka är individuellt. Men låt oss säga så här: 0,5 till 1,5 kg är en rimlig siffra i startskedet. Sedan brukar det stabiliseras, minska lite.

Starten går snabbt: Vatten försvinner, motivationen är hög.
Sedan saktar det ner: Kroppen hittar en ny balans. Det är helt normalt!

Tänk på att vikt inte är allt. Hur mår du? Kläderna sitter lösare? Det är ju också tecken på framsteg. Viktpendlingar är vanliga. Stress påverkar vätskan.

Jag gillar att tänka på viktminskning som en investering. Små steg varje dag ger stora resultat på sikt. Man ska inte stirra sig blind på vågen, fokusera på helheten!

PS. Jag var i Barcelona förra veckan och åt tapas varenda dag. Gick inte ner ett gram, men det var värt det! Balans, mina vänner, balans.

Hur lång tid tar det innan kroppen börjar bränna fett?

Augusti 2023. Jag började seriöst med LCHF. Kände mig enormt uppblåst och tung, typ konstant. Minns hur byxorna klämde, usch. Jag vägde 87 kilo då. Mål: 75. Tränade redan tre gånger i veckan, men kosten var…ja, sisådär. Många kolhydrater.

Det tog två veckor innan vågen visade någon skillnad. Inte mycket, kanske ett halvt kilo. Men jag kände det. Kläderna satt lite lösare. Energin var lite bättre. Inte fantastiskt, men ett steg i rätt riktning. Hade dock lite huvudvärk i början, typ en vecka. Det var jobbigt.

Sedan gick det lite fortare. Efter en månad hade jag gått ner tre kilo. Det var en rejäl boost för motivationen. Kände mig så himla duktig! Men sen plattåade det sig lite. En vecka ingen viktnedgång alls. Blev lite deppig då.

Min slutsats: Det varierar helt klart. För mig, med en hel del att gå ner, började det synas på vågen efter två veckor, men riktiga resultat kom efter en månad. Det är individuellt. Och det där med plattåer, ja, de suger. Men man får inte ge upp!