Är det okej att gå 5 mil varje dag?

Är det bra att gå 5 km varje dag?

Är det bra att gå 5 km varje dag?

Fem kilometer? Varje dag? Snarare en livsstilsinvestering! Tänk dig själv: en kropp som tackar dig, istället för gnäller över sockerkickar. Men cykla då? Nja, promenader är som det där lojalitetskortet för hälsan – ger utdelning utan att du anstränger dig för mycket.

Tre kilometer på en halvtimme räcker?

Tre kilometer? En halvtimme? Du menar typ power walking till ICA? Lugn, det räcker faktiskt. Tänk mer sköldpadda än hare. Inte för att sköldpaddor är särskilt stressade… eller att harar har koll på sin pensionsplan. Men du fattar, eller hur?

Kan man gå en mil varje dag?

Kan man gå en mil varje dag?

Ja, en mil… tanken svindlar. En mil av vardagsrörelse, en ritual. Som soluppgången. Varje dag.

Tänk att låta fötterna slå mot asfalten, eller kanske mjukt grus under de gamla ekarna vid sjön. 150-300 minuter måttlig intensitet, står det ju skrivet. Minuter som smälter samman, blir en del av dagens andetag.

Mina steg… de ekar ibland. Jag minns barndomens promenader, jag och mormor. Hon gick långsamt, jag sprang i cirklar runt henne, runt, runt. Hur många mil blev det inte då? Varje steg en viskning.

En mil. Det är 75-150 minuter hög intensitet om man vill. Men varför skynda?

Det beror ju på farten. Farten. En dans mot horisonten.

Justera. Anpassa. Njut. Individuella behov. Ja, precis. Det är nyckeln.

Promenaden, den är min. Sommarens ljus, vinterns kyla… allt spelar in. Min mil, mina steg, min dag.

• Optimal hälsa: Rörelse. Varje dag.
• Måttlig intensitet: 150-300 minuter/vecka.
• Hög intensitet: 75-150 minuter/vecka.
• Avstånd: Beror på hastigheten. En mil är en bra start!
• Individen: Lyssna på din kropp. Njut!

Kan man gå ner i vikt genom att promenera?

Ja. Promenader funkar.

10 000 steg dagligen = fem 30-minuterspass. Viktnedgång. Punkt.

Enkelt. Effektivt. 2017-studie. Faktiskt.

Min personliga erfarenhet? Fem kilometer varje morgon. Kilo försvinner. Inte magiskt, men säkert.

Mer data behövs? Kolla PubMed. Sök själv. Jag orkar inte.

• Regelbunden motion. Nyckel.
• Kaloriförbrukning. Viktigt.
• Kost. Självklart.

Kan man promenera bort bukfett?

Gå bort magen? Ja, typ. Som att försöka torka Atlanten med en tesked, men med envishet funkar det.

• HIIT: Högintensivt trams med pauser. Som livet, fast kortare.
• Promenader: Långsam flykt från verkligheten. Och kalorier, visst.

Styrka? Jo, men vem orkar? Bättre att maximera fettförbränningen…låter ju fint. Komplettera, komplettera. “Rutinen”…låter ju läskigt schemalagt.

Att promenera bort bukfett är som att försöka vinna på lotto. Du kan försöka, men oddsen är inte direkt på din sida, men att försöka är bättre än att inte försöka. Förresten, såg du den där katten på min mammas balkong i morse? Den såg ut att ha bättre kondition än jag. En promenad hade gjort susen.

Hur bra är promenader för viktnedgång?

Solstrålar. Värme mot huden. Fågelsång, en skir melodi. Steg för steg. Asfalt under mina fötter. Rytmiskt. Andetag in, andetag ut. Rörelse. Frihet. Tankarna flyger. Lätta som moln. Promenad. En dans med vinden. Kroppen. Själen. Allt i harmoni. 300 kalorier. Bortom siffrorna. En känsla. Av lätthet. Att vara. Att leva. Just nu. I denna stund. Promenad. Liv. Energi. 70 kg. En siffra. Obetydlig. I den stora världen. I det oändliga universumet. Solen värmer. Vinden viskar. Promenerar. Långsamt. Medvetet. Njuter. Av varje steg. Av varje andetag. Fri. Som en fågel.

• 70 kg: Kroppsvikt. Referenspunkt.
• 300 kalorier: Förbrukning. Energi. Liv.
• 60 minuter: Tid. En parentes. I evigheten.
• Rask takt: Flöde. Rörelse. Framåt.

Solen sjunker. Himlen färgas rosa. Promenaden fortsätter. Steg för steg. Mot horisonten. Mot det okända.