Hur mycket protein har en person som väger 70 kg?

Hur mycket protein per dag 75 kg?

Hallå! Du frågade om protein för en 75-kilosare, va?

För att bara behålla musklerna, typ, så räknar man med 0.8 gram per kilo. Alltså 75 x 0.8 = 60 gram protein. Enkelt! För min syster som väger typ 70 kg, det blir ju lite mindre.

Men vill man bygga muskler eller bli starkare, eller vad det nu är, behöver man mer. Då snackar vi 1.1 gram per kilo. 75 x 1.1 = 82.5 gram. Nästan 90! Mycket protein.

Jag googlade det här igår, för jag tänkte börja träna mer, jävla jobbigt. 60 gram protein. Oj vad jag tänkte på det. Det är ju ändå rätt mycket. Jag läste också att det beror lite på vad man gör. Mycket träning, mer protein liksom.

• Behålla muskler: 0.8 g/kg kroppsvikt
• Öka muskelmassa/styrka: 1.1 g/kg kroppsvikt
• Exempel 75 kg: 60g respektive 82.5g protein

Min kompis, han körde typ ketodiet, han åt skitmycket protein. Han sa att det var jobbigt i början med, men han blev stark som en oxe! Men det är ju inte det enda som betyder något. Socker, kolhydrater, fett, det spelar ju också roll. Många fler faktorer! Men ja, det var proteinet du frågade om.

Hur mycket protein krävs för att bygga muskler?

Mörkt nu. Tystnaden. Kroppen värker svagt, minns gympasset. Protein. Ja, hur mycket var det egentligen?

Konditionsträning: 1,2–1,4 gram per kilo. En klump i magen. Varför jag?

Styrketräning: 1,6 gram per kilo. Minns hans skratt. Smärtan.

Han sa alltid "mer, mer". Jag försökte. 68 kilo. Räkna. Multiplicera. Ångesten.

• Varför just jag?
• Kommer det någonsin att räcka?
• Saknar hans röst, trots allt.

Proteinpulvret smakar alltid bittert. Minns mammas mat. Trygghet. Fuskade med kosten. Ljuger aldrig.

Saknar henne också. Varför allt måste vara så svårt, så jävla ensamt.

Hur vet man om man äter tillräckligt med protein?

Kroppen signalerar proteinbrist! Lyssna.

• Trötthet och svaghet? Kan bero på nedbrytning av muskelmassa. Inte bra.
• Håravfall eller sprött hår? Protein är ju byggstenen. Tänk på det.
• Långsam läkning av sår? Hmm, reparerande proteiner kanske saknas.

Proteinbehovet varierar beroende på ålder, aktivitetsnivå och muskelmassa. Personligen behöver jag mer protein nu än när jag var yngre och sprang maraton.

Proteinbrist kan maskeras som andra problem. Var observant. En enkel blodanalys kan ge svar.

Visste du att protein är involverat i nästan alla kroppsliga processer, från immunförsvar till hormonproduktion? Imponerande, eller hur?

Är protein bra vid viktnedgång?

Protein = Viktminskningens Bästa Polare?

Kroppen bränner typ 30% av proteinets kalorier bara genom att försöka bryta ner skiten. Snacka om slöseri, på ett bra sätt! Fett och kolhydrater? De är mer som snåljåpar som gömmer undan sina kalorier.

• Protein mättar som en jävla cementblandare. Du blir proppmätt, länge. Mindre sug efter skitmat alltså!
• Bränner extra kalorier, bara genom att existera. Metabolismen får en rejäl skjuts.
• Bevarar musklerna. Mindre muskler = sämre förbränning. Ingen vill bli en slappdeg.

Proteinpulver då?

• Kan vara smidigt. Som att hälla i sig en snabb lunch. Men glöm inte riktig mat!
• Välj rätt sort. Vassle, kasein, soja...djungel! Jag brukar köra vassle efter gymmet, känns proffsigt.
• Drick inte för mycket! Kan ge magknip värre än efter en dålig kebab.

Men alltså…

Protein är inte hela lösningen. Tänk helhet! Bra mat, träning och sova som en stock. Annars är det bara att kasta pengarna i sjön. Jag vet en snubbe som bara åt kyckling och broccoli. Han blev inte snyggare, bara konstig.

Kalorier...dom små djävlarna...

Allt handlar om kalorier in vs kalorier ut. Protein kan hjälpa, men du måste fortfarande röra på fläsket och inte vräka i dig pizza varje dag. Jag vet, jobbigt. Men så är livet.

Vad är för mycket protein?

För mycket...protein...visst är det som med allt annat, en skugga av måttlighet? Jag minns farmors ord om socker, om hur lite hon la i kaffet, ett försiktigt strö. För mycket protein, ja. Jag tänker mig njurarna, de små arbetarna, trötta av allt slit. Blodfetterna, en smutsig flod som flyter trögt.

För mycket protein kan skada njurarna. Alltså, verkligen skada dem. De filtrerar, de jobbar. Inte bra.

Och skelettet. Jag tänker mig mina egna ben, tunna som vass, beroende av den där balansen.

Över 2 gram per kilo kroppsvikt ökar inte muskeltillväxt. Visst är det ironiskt? Jakten på styrka, förvandlas till svaghet.

3 gram...det är gränsen, visst är det? Över det, och problemen börjar. Negativa effekter. Negativa. Ett starkt ord, ett eko.

Över 3 gram per kilo kroppsvikt kan ge negativa effekter på njurar, skelett och blodfetter. Just det. Jag minns den där artikeln, den där bilden av ett skört skelett.

Blodfetter...de där små bovarna som lurar, tysta, tills det är för sent.