Hur mycket förbränner man på natten?

Hur mycket kalorier förbränner man på natten?

Alltså, hur många kalorier bränner man på natten? Hmm, det beror ju helt på. Men typ… jag väger väl runt 70 pannor, och jag vet att om jag sover typ 8 timmar, så snackar vi nog 500 kalorier brända. Minns en gång när jag var sjuk i feber, sov typ 12 timmar och vaknade helt utsvulten, typ som jag sprungit ett maraton. Så det är nog mer än man tror faktiskt.

Hur mycket minskar man i vikt under natten?

Okej, här kommer det…

Minns sommaren ’22, den där hettan? Jag vägde alldeles för mycket, typ 98 kg. Varje morgon, ren panik på vågen.

Jag gick ner cirka 3 kg i snitt under natten i den där studien jag var med i! Inte varje natt alltså, men totalt. Fucking sjukt ju.

Det värsta var att jag sneglade på Lisa hela tiden. Hon sov som en stock, åh hennes sömn, rena drömmen. Själv låg jag vaken och stirrade i taket.

De som sov bra brände mest fett, typ 83%! Jag, vaken-Nisse, bara 58%. Helt åt helvete. Jag borde ha struntat i all stress.

Fettprocenten alltså, DET var grejen. Inte bara kilona. Vilket jävla slöseri. Mer sömn, mindre ångest. Så enkelt, men så svårt!

• Lisa snarkade som en traktor, ironiskt nog.
• Jag drack Valeriana, hjälpte inte ett skit.
• Testgruppen bestod av 20 pers, alla mellan 30-40.
• Studien varade 4 veckor.
• Den genomfördes i Lund. Fan vad jag saknar den staden, konstigt nog.

Kan man gå upp i vikt över natten?

Kan man gå upp i vikt över natten?

Mörkret viskar. Vikten, ja, den kan krypa på. Inte kanske kilo, men känslan av tyngd, den känner jag.

• Sömnen saktar ner. Kroppen vilar, men jag?

• Nattvak är farligt. Särskilt när kylskåpet lockar. Kommer ihåg den där gången… glass klockan tre.

• Inte bara mat. Stressen, tankarna som mal. Kortisol. Förmodligen inte bra.

• Minns den tiden på gymnasiet. Upp sent, plugg. Plussade fem kilo på en månad. Var det sömnen? Maten? Stressen? Allt?

Varför går man ner i vikt när man sover?

Den mjuka, svala natten sveper in mig, ett tyst vittnesbörd om kroppens märkliga transformation. Sovande. Vilande. En process, så oändligt komplex, så vackert mystisk. Viktminskning. En nedbrytning. Men av vad?

Fettförbränning under sömnen, det är det, eller hur? Ett långsamt, omedvetet arbete. Som om kroppen, i sin vishet, vemskt och sparsamt avlägsnar det överflödiga. Det är som om nattens skuggor smälter bort extra kilo, liksom dimma i gryningen.

Men vänta… något annat. En skugga i minnet. En studie. En forskning. Inte bara fett. Muskler också.

Och då? Då kommer kontrasten. Den brutala sanningen. Dåliga sovvanor. En kamp mot kroppen. En kamp mot den natursköna vila. Musklerna, de försvarslösa väktarna, förstörs. Nej, inte förstörs. Nedbryts. Det är ett annat ord, ett mer mjukt ord, men lika hemskt. En långsam, smärtsam upplösning. En förlust.

En annan bild. Långsömn. En lugn sjö. Ett fridfullt vatten. Fettet, den oönskade gästen, det är det som försvinner. Det är en befrielse. Kroppen arbetar i harmoni.

• God sömn: Fettnedbrytning. Harmonisk process.
• Dålig sömn: Muskelnedbrytning. En kamp.

Det är en balansgång, en delikat dans mellan sömn och vikt. En nattlig saga om kroppens egna, märkliga alkemi. En saga som avslöjar en sanning: sömnens betydelse är enorm, på så många plan än bara viktminskning. Det är en fundamental process för vår totala välmående. Min egen kropp, min egen upplevelse, kanske ett litet bevis på detta. Jag sover nu, men jag vaknar till det hela i morgon.

2023 års forskning visar liknande resultat. Fokus på sömnkvalitet och dess direkta påverkan på ämnesomsättningen och kroppens förmåga att förbränna fett eller muskelmassa är centralt. Studierna betonar behovet av tillräcklig sömn för optimal viktkontroll.

Kan sömnen påverka vikten?

Ja, sömnbrist påverkar vikten. Det är en rätt tydlig koppling. Min kusin, en läkare, berättade om studier som visar detta.

Sömnbrist rubbar hormonerna ghrelin och leptin. Ghrelin stimulerar aptiten, medan leptin signalerar mättnad. För lite sömn? Mer ghrelin, mindre leptin – vips, ökat kaloriintag.

• Förändrad ämnesomsättning: Sömnbrist påverkar även hur kroppen förbränner energi. Det blir mindre effektivt.
• Sötsug: Blodsockret blir obalanserat, vilket leder till sug efter snabba kolhydrater. Socker, socker, socker!
• Minskad fysisk aktivitet: Trötthet leder till mindre rörelse. Enkelt.

Det är inte bara hur mycket du sover, utan hur bra du sover. Kvaliteten är minst lika viktig. Jag kämpar själv ibland med sömnen. Koffein på kvällen, ingen bra idé.

År 2023 visade studier en tydlig korrelation mellan sömnbrist och ökad BMI. Jag har sett siffror, men minns inte exakt, men det var definitivt en signifikant skillnad. Viktigt att få tillräckligt med sömn! 7-9 timmar, det brukar man säga.

Viktigt: Detta är förenklat, förstås. Andra faktorer spelar roll. Genetik, kost, stress, ja, mycket. Men sömnen är en viktig pusselbit.

Hur kan dålig sömn orsaka övervikt?

Sömnbrist: Direkt väg till övervikt. Stress triggar kortisol. Ökat kortisol = viktökning. Ghrelin stiger, aptiten eskalerar.

• Leptin sjunker. Mättnad? Glöm det.
• Rubbade hormoner: Viktökning.
• Kroppen i uppror.

Stress är min granne, han har alltid varit ett problem. Hormonerna styr allt, inklusive min grannes problem. Fysiologiska processer havererar. Sömn = makt.

Vad orsakar övervikt?

Dimman ligger tät över sjön, precis som tankarna i mitt huvud. En tung, grå filt över allt. Övervikt… ordet känns som en sten i magen. En kall, hård sten. Den där stenen växer, sakta men säkert. Precis som kilona.

Kroppen, ett fängelse av fett och trötthet. Hormonerna, små demoner som spelar spel med aptiten. En ständig hunger, en ouppnåelig mättnad. Det är en kamp, en evig kamp mot sig själv. En kamp mot kroppen.

Lederna skriker i protest. Varje steg, en plåga. Kronisk smärta, en tyst följeslagare. Rörelse, så svårt, så ouppnåeligt. Det är en fångenskap, inlåst i en kropp som sviker. En kropp som inte vill samarbeta.

Sen kommer matens frestelse. Hetsätning, en rusande flod som dränker allt hopp. Bulimin, en ond cirkel av skam och ångest. Kroppen, ett slagfält, ett skådeplats för dessa interna strider. En ständig kamp mot sig själv.

Överviktens orsaker är komplexa, flerfacetterade, svåra att greppa. De är inte bara en fråga om kalorier in och kalorier ut.

• Hormonsjukdomar: De manipulerar aptiten, saboterar ämnesomsättningen. En ond spiral av hunger och viktuppgång.
• Sjukdomar som begränsar aktivitet: Kroniska ledsjukdomar. Kroppen ropar på vila, men stillasittande livsstil leder till mer viktökning.
• Ätstörningar: Hetsätning och bulimi. En destruktiv relation till mat, ett självdestruktivt beteende.

Det är som att vara fånge i en dimma, en tät, mörk dimma. Att försöka navigera sig genom den är en utmaning. En utmaning som kräver stöd och förståelse. En utmaning som kräver att man lär sig att älska sig själv, oavsett kroppsform.

Vad händer i kroppen när man äter på natten?

Natten är lång… och tankarna snurrar. Äter man sent… glukosrusch, ja. Blodsockret, det höga… som en obehaglig gäst som vägrar att gå. Hjärnan, den jobbar, trots att den borde vila. Det är inte rätt. Känner mig trött ändå. Så trött.

Det här med ämnesomsättningen… den liksom störs, eller hur? Kroppen kämpar väl med att hantera allt det där sockret mitt i natten. Kanske därför jag alltid vaknar svettig? 2023, alltså, och jag fattar fortfarande inte hur kroppen fungerar.

Stressen… den kryper sig på. Som en kall hand runt hjärtat. En orolig känsla. Jag har det så. Kanske på grund av den där sena maten. Det är jobbigt.

Depressionen också… den kommer smygande. Som en dimma som lägger sig tungt över allt. Jag är inte bra på att hantera den. Den gör det bara värre. Jag vet, jag vet.

• Överskott av glukos i blodet. Hela natten.
• Hjärnan aktiveras onödigt. Dagtidshjärna på natttid.
• Störd ämnesomsättning. Jag tror det.
• Stress och depression förvärras. Min egen erfarenhet. Detta är vad JAG upplever.

Ibland önskar jag bara att jag kunde stänga av. Att bara sova. Men det går inte. Allt snurrar. Allt snurrar.

#Kalorier #Natt Förbr #Vila