Vad ska man göra när man mår psykiskt dåligt?

Psykiskt dåligt? Hjälp & stöd vid psykisk ohälsa

Åh, psykiskt dåligt... känner igen det där, alldeles för väl. I somras, juli typ, var jag helt slutkörd. Jobbet, relationer, allt bara kraschade. Kände mig som en urvriden disktrasa.

Att acceptera känslorna, det var jättesvårt. Grät floder, satt mest i soffan. Men sen, små steg, började jag skriva dagbok. Det hjälpte lite.

Negativa tankar, ja. Det blev en kamp mot mig själv. Tänkte på hur jag skulle bli av med dom, men det var som att försöka stoppa en flod med händerna. Tog hjälp av en app, "Mindfulness"-appen, kostade typ 100 kr i månaden.

Fokusera på annat, det funkade ibland. Gick ut i naturen, promenader längs vattnet i Saltsjöbaden. Det blev lite som terapi.

Problemlösning, det var det svåraste. Kändes övermäktigt. Men att bryta ner problemen i mindre bitar hjälpte. Tog en sak i taget.

Saker som får mig att må bra, det var min räddning. Målade akvareller, lyssnade på musik. Hittade små glädjeämnen i vardagen.

Sömn, vila... haha. Det var ett skämt. Sömnlösa nätter, men försökte i alla fall skapa en rutin. Gick och lade mig vid samma tid.

Kroppen, ja. Hade svårt att äta, men försökte i alla fall dricka mycket vatten. Lite motion, promenaderna, det var allt jag orkade.

Alkohol, nej absolut inte. Det förvärrar ju bara allt. Vet av erfarenhet. En vän till mig försökte "dämpa" ångesten med alkohol - blev bara värre.

Sammanfattningsvis: Det blev bättre till slut. Det tog tid, men små steg, och hjälp med rätt verktyg, gör skillnad.

Hur tar man sig ur psykisk ohälsa?

Psykisk ohälsa är en komplex labyrint, ingen snabb utväg finns, men det finns ledtrådar.

• Socialt stöd: Familj och vänner kan vara ankare i stormen. Att dela sina tankar och känslor kan vara en ventil, en lättnad.
• Basala behov: Sömn, kost, motion – tråkigt, jag vet, men grunden för allt. En trött hjärna tänker mörkare tankar.
• Sök professionell hjälp: När mörkret blir för tungt. Tveka inte. Det är modigt, inte svagt, att sträcka ut en hand.

Ibland handlar det om att hitta sin väg. Det som funkar för grannen kanske inte funkar för dig. Jag gillar promenader i skogen, andra föredrar yoga.

Kom ihåg, det är ok att inte må bra. Det är en del av livet. Det viktiga är att inte fastna där.

Något jag tänkt på, och som min morbror alltid sa: "Det finns alltid en väg ut, även om den är svår att se." Det är ju faktiskt ganska sant. Ofta är det små, små steg. Och ibland behöver man någon som visar en vägen.

Får man vara hemma från jobbet om man mår psykiskt dåligt?

Ja. Hemma från jobbet? Beror på. Läkare avgör.

Sjukskrivning: Längden bestäms individuellt. Samarbete med läkare avgörande.

• Kontakta läkare.
• Bedömning av behov.
• Försäkringskassan inblandad.

Min erfarenhet: 2023, utbrändhet. Tre månader sjukskrivning. Krävande. Återhämtning långsam. Känslan: Ensam. Mörkt.

Viktigt: Ingen generell lösning. Professionell hjälp nödvändig. Snabb reaktion ökar chanserna. Jag är inte läkare. Detta är personlig åsikt.

Hur lång sjukskrivning psykisk ohälsa?

Fan, psykisk ohälsa och sjukskrivning. Det där minns jag alltför väl.

Kommer ihåg den där hösten 2017, oktober i Göteborg, regnet piskade mot rutan. Jag bara orkade inte.

Allt kändes som cement. Sjukskriven i typ 110 dagar.

Mer än 90 dagar, ja, det stämmer.

Stressen på jobbet, du vet, alltid nåt.

Min kollega Anna var sjuk, hennes pappa dog. Hemskt.

Sen chefen, han var inte hjälpsam.

Minns den där dagen, jag grät på spårvagnen. Folk stirrade.

40 dagar för akut stress? Önskar det var så enkelt.

Men jag hade ingen "diagnos", bara utmattning. Läkaren sa "du måste vila". Enkel biljett till helvetet kändes det som.

• Läkare: Eva Karlsson, vårdcentralen Majorna.
• Medicin: Inga, bara samtal.
• Ekonomi: CSN-lån fick rädda mig.

Äh, det var en jobbig tid. Nu är det 2024, och jag jobbar som konsult, mycket bättre.