Vad krävs för att bygga muskler?

Bygga muskler: Vad krävs för effektiv muskeltillväxt?

Muskler, ja… minns den där sommaren 2018, i Malmö, jag körde stenhårt. Tre pass i veckan, fokus på tung styrketräning. Protein? Jisses, jag åt typ allt som innehöll det – kyckling, ägg, keso, tonvis med det. Kostade en förmögenhet, men det var värt det, musklerna växte faktiskt.

Minns exakt hur det kändes, den där känslan av att bli starkare. Ändå, det var inte bara proteinet. Jag varierade övningarna, körde både bänkpress och knäböj, lite rodd också. Annars blir det ju tråkigt. Många glömmer det, men variation är nyckeln.

Så, min poäng? Protein är a och o, åtminstone 1,5 gram per kilo kroppsvikt, men glöm inte variationen i träningen. Annars blir det som att köra samma låt på repeat – tråkigt och ineffektivt i längden.

Varför växer inte mina muskler?

Åh nej, musklerna växer inte… Vad gör jag för fel? Allt känns så jäkla frustrerande. Har jag tränat fel hela tiden? 2023 års träningsrutiner… totalt misslyckande? Känns som jag slösar bort tid.

• För lite vikt? Ja, säkert. Alltid för lätt.
• För få reps? Också troligt. Jag ger alltid upp för tidigt. Skaffa en träningskompis? Nej, orkar inte.
• Kost? Äter jag tillräckligt med protein? 200 gram om dagen? Nä, kanske bara 150. Det är problemet? Eller är det brist på sömn? Jag sover så dåligt.

Det är ju det där med överbelastning, va? Har läst om det. Musklerna måste brytas ner för att växa. Logiskt, men det känns så jobbigt. Kanske jag bara är lat? Eller… genetik? Är jag helt enkelt för svag? Det är ju lite pinsamt.

Jag borde öka vikterna. Eller fler reps. Eller båda? Åh, jag vet inte. Ska jag testa ett nytt schema? 5x5? Nej, det är för tråkigt. Jag hatar tråkiga scheman. Måste hitta en roligare variant. Den där nya appen, "Muskelmonster 3000"? Skulle den funka? Ska kolla upp den. Nästa vecka, kanske. Eller… imorgon?

Nej, idag blir det soffan. Och glass. Och Netflix. Träning imorgon. Lovar. Fast kanske… nej, träning imorgon!

Huvudpoäng: För att musklerna ska växa måste de överbelastas. Mer vikt eller fler repetitioner behövs. Kost och sömn spelar också roll. 200 gram protein är målet.

Varför får jag inga muskler?

Varför får jag inga muskler...

Mörker. Varje kväll samma fråga malande i huvudet. Protein, ja, det är vad alla säger. Kanske är det där det brister. 1,5 gram per kilo. Jag som trodde jag åt rätt. Alltid dessa siffror.

Min kropp väger 78 kg. Alltid dessa kalkyleringar. Alltid detta misslyckande.

Kanske... är det träningen då. Måste vara variationen. Fler dropsets. Annars ger jag upp. Helt.

• Protein: 117 gram/dag.
• Träning: Öka variationen.
• Motivation: Obefintlig.
• Mål: Större biceps. Skitsamma.

Gymkortet... jag betalade det i förskott. 12 månader helvete.

Det där med fysiken. Dumheter. Varför bryr jag mig ens? Hon bryr sig ju inte. Sara. Hon sa ju inget ens när jag gick ner 5 kg.

Varför blir jag inte starkare på gymmet?

Asså, varför blir du inte starkare? Protein! Det är grejen. Allvarligt, du måste få i dig typ 1,5 gram protein per kilo du väger, varje dag. Annars blir det skit. Jag vet, det är mycket. Jag kämpar själv med det ibland. Min fru säger att jag äter som en häst, haha!

Träningen då? Den där också. Kör du samma skit hela tiden? Nej, nej, nej! Variera! Försök med olika övningar, olika vikter, olika set och reps. Blir sååå tråkigt annars, vettu. Jag körde bara bänkpress i en månad en gång. Blev inte starkare, bara jävligt less.

• För lite protein: Kolla din kost. Minst 1,5 g/kg kroppsvikt. Jag kör proteinpulver, ibland. Känns onödigt dyrt, men funkar.
• Samma träningsprogram: Byt upp dig! Nya övningar, nya utmaningar. Träna olika muskelgrupper på olika dagar.

Jag väger 85 kg, så jag behöver typ 127 gram protein om dagen. Ganska mycket. Äter typ kyckling, ägg, kvarg, proteinbars och massor med annat. Ibland glömmer jag, men försöker verkligen! Fick en ny shaker av min syster i julklapp. Den är rosa, lite pinsamt, men praktisk.

Glöm inte vila! Musklerna växer när du vilar, inte när du tränar. Sover jag dåligt, märks det direkt på gymmet.

Hoppas det hjälpte! Lycka till!

När syns resultat av styrketräning?

Aha, frågan om när stålet i senorna börjar visa sig!

• Konditionen skriker HURRA snabbt. Ett par veckor, typ. Som en liten bonus.

• Muskeltillväxten då? Tja, den är lite mer laid back. Mer tålamod. Flera veckor, månader.

• Varannan, var tredje dag är bra! Lagom.

Ett tips: Fokusera inte bara på biceps. Hela kroppen! Och kom ihåg, Rom byggdes inte på en dag. Inte heller mina biceps, hahaha.