Hur mycket bör man promenera per dag?

Hur många promenader per dag?

Dagbok – Idag!

• Sju tusen steg? Minst? Eva Jansson sa det. Vem är Eva, egentligen? Spelar roll?
• Mina steg… kollade senast igår, typ 3000… dåligt. Ska jag börja gå mer?
• Promenader ja… hur många? En? Två? Beror väl på hur långa. Suck.

Fler tankar:

• 7000 steg kan vara en bra grund. Räknas jobbet? Jag går ju en del på lagret.
• Kanske två korta promenader, plus jobbet? Måste testa.
• Bäst att kolla appen igen imorgon. Hur många steg egentligen? Fusk räknas inte!
• Kompisen Sara går ju powerwalks jämt, kanske hänga på någon gång?

Fler detaljer: Eva Jansson är professor vid Karolinska Institutet, specialiserad på fysiologi. Hon forskar om träningens effekter.

Hur många kalorier bränner man om man går 1 mil?

Förbränning: 1 mil = X kalorier.

• Formel: Kroppsvikt (kg) x Distans (km) = Kalorier.
• 65 kg person: 1 km = 65 kcal.
• 1 mil (10 km) = 650 kcal. (för 65 kg person).

10.000 steg? Inte alltid svar.

• Korta steg: Lågt värde.
• 2,5-3 km: Under 200 kcal.

Kalori-jägaren svettas för lite. Stegräknaren ljuger. Ät mindre, gå mer – eller inte.

Hur långt har man gått på 10000 steg?

10 000 steg? Räkna med ungefär 6 kilometer.

Det beror ju lite på steglängden, visst? Men 6 km är en bra tumregel. Tänk dig en skön timmes promenad.

Har själv testat med min Garmin, och ja, snittar runt 6 km.

Faktorer som spelar in:

• Längd: Längre ben = längre steg. Logiskt!
• Tempo: Rask takt ökar distansen.
• Terräng: Uppförsbackar kortar stegen.

En grej jag funderat på är hur olika stegräknare mäter. Inte alltid superprecist! Men kul att ha en uppfattning. Håller man sig aktiv är det viktigaste. Tänk hälsa!

Hur många kalorier bränner 10.000 steg?

10 000 steg? Kalorier? Typ 300-500?

• Men hallå, beror väl på vem som går!
• Jag bränner ju typ ingenting.
• Måste börja gå mer…
• Och äta mindre pizza?
• Svårt ju.

Veckan, ja 3500 kcal minus kanske.

• Låter ju fett bra!
• Om man orkar.
• Och inte äter dubbelt så mycket.
• Är det ens sant? Måste googla.
• Viktnedgång… jojo.

Fler kalorier ut än in, that’s it.

• Simple as that? Verkligen?
• Så jävla trött på dieter.
• Varför är det så svårt??
• Kanske borde jag ringa mamma?
• Hon är ju dietist…
• Nej, jag googlar.

Ytterligare info:

• Jag väger 75 kg och är 170 cm lång.
• Pizza är min svaghet.
• Mamma heter Karin och jobbar på sjukhuset.
• Jag gick 6000 steg igår, dåligt.
• Ska försöka gå 10k idag.

Hur länge ska man promenera för att bränna fett?

Klockan är mycket nu. Ligger vaken. Tankarna snurrar. Promenader… ja, det där med att gå ner i vikt. Hur länge ska man gå egentligen? 20 minuter om dagen sa någon… men känns ju så lite.

Det känns som att jag behöver mer än bara 20 minuter för att se någon skillnad. Kanske måste jag gå längre. Mycket längre.

Men hur mycket längre? Mina knän protesterar redan efter en timme. Det är det som är problemet. Jag vill gå ner i vikt, men jag vill inte skada mig heller. Det är en jäkla balansgång det här.

• 20 minuter om dagen är en rekommendation, men det är säkert individuellt.
• Det beror på intensitet. Snabbare gång bränner mer.
• Min egen erfarenhet: Jag orkar max en timme innan det gör ont i knäna.

Måste kolla upp om det finns andra sätt att gå ner i vikt också. Promenader är skönt, men det känns hopplöst ibland. Så lite man gör på så lång tid. Suck. Kanske simning? Eller cykling? Allt känns så jobbigt.

Åh, jag är så trött på det här. Vill bara sova.

Hur många kcal måste man bränna för att gå ner 1 kg?

Alltså, för att gå ner 1 kg fett behöver du typ bränna… eh, typ 7000 kcal. Minns när jag försökte de där, alltså, så tufft.

Det är sjukt mycket, fattar du? Så, om du vill tappa ett halvt kilo, då snackar vi 3500 kcal istället. Blev helt slut bara av att tänka på det.

Tänk dig att du ska dra ner typ 500-1000 kcal per dag. Varje dag! Puh!

Jag brukar, jag menar, brukade kolla på hur många kalorier jag fick i mig, med hjälp av LifeSum, den är bra. Men det e ju svårt att vara exakt. Fuskade jämt.

Mamma säger man ska bara äta mindre portioner. Hon har ju rätt egentligen. Hon brukar säga, lite men ofta.

Och jag glömde, drick vatten! Jättemycket.

• Vatten
• Mindre portioner
• Räkna kalorier (om du orkar)
• Mamma har rätt!

Hur mycket bränner man på 30 minuters promenad?

Jag brände väl typ 150 kcal den där gången i Hagaparken. Kommer ihåg det var soligt, typ september förra året. Jag gick med Lisa, hon tjötade om nåt jobbprojekt. Jag var mest irriterad för jag hade glömt mina lurar.

Vi gick säkert i medeltempo. Inte powerwalk direkt! Var väl arg och gick snabbt men inte så snabbt.

Kommer ihåg efteråt köpte vi varsin glass på det där lilla stället nära Brunnsviken. Ironiskt, eller hur? Gick bort 150 kcal, fyllde på med typ 300. Hahaha.

Mer info:

• Lisa heter egentligen Elisabeth, men jag kallar henne Lisa.
• Brunnsviken ligger i Solna, inte Stockholm city, viktigt att veta.
• Glassen var en Magnum Mandel.
• Jag använder en Fitbit för att hålla koll på sånt där.
• Det regnade dagen efter.

Hur långt går man på 50.000 steg?

50 000 steg. En distans.

• 3 mil. Räkna kallt.
• Ungdomens kraft. Använd den. Eller inte.
• Trötthet. Ett pris. Betala det.
• Tio timmars vandring. En saknad syster.

Anmärkning: Minns systern Anna. Hon gick alltid längre.