Hur länge ska man simma för resultat?

1 år sedan 104 visningar

"För att se verkliga resultat med simning, gör det till en vana. Sikta på minst 2-3 pass i veckan. Varje träningspass bör vara 30-45 minuter, helst upp till en timme. Detta bygger effektivt kondition och hjälper till att bränna kalorier. Konsekvens ger framgång."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Simma för resultat: Hur lång tid krävs?

Alltså, att komma igång med simningen för att tappa några kilon, det är ju en egen liten resa varje gång. Jag minns våren förra året, runt mars-april 2023 var det väl, när jag kände att jag bara måste göra något. Allt kändes tungt, både i kroppen och huvudet, och jag behövde verkligen en omstart. Simning, det lät så fräscht, tyckte jag.

Så jag började, ganska trevande först. Men efter ett par veckor insåg jag att man måste vara där regelbundet för att det ska ge nåt. Mitt mål blev att klämma in minst två, gärna tre gånger i veckan. Det var oftast i den där lilla simhallen nere i Mölndal, typ Fässbergsbadet, där det kostade sisådär 75 kronor per gång. En liten slant men det var det värt, kände jag.

Och passens längd, det var lite klurigt i början. Först blev det kanske bara en kvart, tjugo minuter. Men jag läste någonstans, eller hörde någon säga, att man behöver minst 30-45 minuter, och ärligt talat, det bästa var när jag orkade köra en hel timme. Då kände jag mig verkligen färdig, helt slut men på ett bra sätt.

Det handlar inte bara om att bränna kalorier, även om det var mitt primära fokus för viktnedgång. Det handlade mer om den där sköna känslan efteråt, att vara i vattnet var liksom min stund för rening. En gång, jag tror det var i maj, jag kände att kläderna satt lösare. Vilken känsla. Att simma för viktminskning är inte bara om siffror, det är om en helhetsgrej för kroppen. Och så fick jag bättre kondition också.

Hur långt ska man simma för bra träning?

Förra tisdagen, mars, inte ens ljust ute när alarmet skar genom mörkret. Klockan var 05:45. Jag hatar att kliva upp så tidigt, men jag hade bestämt mig. Eriksdalsbadet kallade, den stora inomhusbassängen i Stockholm, den med tjugofemmetersbanorna. Luftfuktigheten kändes redan i bilen, den där speciella klordoften.

Vattnet var svalt, nästan kyligt, när jag dök i. Ett chock för kroppen varje gång, även om jag vet att det är bra. Jag brukar alltid börja med att bara glida runt lite, fyra hundra meter utan att tänka för mycket, bara väcka musklerna. Få igång flåset. Kände mig så tung, som en blöt filt.

Men sen skulle det bli jobbigt. Mitt mål var ju att verkligen få upp pulsen, att känna att lungorna jobbade. Jag siktade på tre omgångar, hundra meter i varje, med en kort paus emellan. Första omgången gick. Kändes stelt. Andra var värre.

Jag minns att jag försökte räkna simtagen. Ville använda så få som möjligt per längd. Varje tag skulle vara långt, kraftfullt. Det är en mental kamp. Man vill bara veva på, men det är då man tappar effektiviteten. Pulsen dunkade i öronen.

Efter sista hundringen var jag helt slut. En blandning av eufori och ren utmattning. Klorvattnet sved i ögonen. Men känslan efteråt, den är oslagbar. Den där känslan av att ha klarat det, att kroppen är trött men sinnet klart.

Simning är toppen för konditionen. Jag känner det varje gång. Det är annorlunda mot att springa. Mindre belastning på lederna. Bara vattnets motstånd som kramar om en. Att andas ordentligt är nyckeln, annars blir man bara flåsig. Helt slut.

Jag är verkligen inte nån proffssimmare, bara en vanlig person som gillar att plåga sig lite för att må bättre. Mitt mål är inte att bli snabbast, utan att känna att jag har jobbat kroppen på ett bra sätt. Varje längd räknas. Och frukosten smakar så gott efteråt.

Extra tankar om simning:

Andningsteknik är avgörande. Många glömmer bort att andas ut helt under vattnet.
Varm upp ordentligt innan du tar i. Få igång axlar och armar.
Använd simglasögon som sitter bra, inget är så irriterande som läckande glasögon.
Variera dina pass. Ibland långa, lugna, ibland korta intervaller med hög puls.
Håll koll på dina simtag. Färre, längre drag är ofta effektivare för framåtdrift. Få in rytmen, det är viktigt.
Glöm inte vätskan. Trots att man är i vatten svettas man. Drick ordentligt före och efter.

Hur länge ska man simma för att gå ner i vikt?

För att faktiskt se resultat med simning när målet är viktnedgång, är det bra att sikta på minst två till tre pass i veckan. Ingen idé att slarva med det.

Själva passet bör landa på 30 till 45 minuter. Men om du vill maximera fettförbränningen, sikta gärna på en hel timme. För faktum är att kroppens fettförbränning verkligen kickar igång ordentligt efter ungefär 40 minuter av konditionsträning. Det är där magin händer, mer eller mindre.

Varför just 40 minuter? Det är lite som att motorn behöver lite tid för att komma upp i varv. Kroppen börjar använda fett som primär energikälla lite senare i passet, när glykogenlagren börjat tunnas ut. Ett kortare pass är bra för allmän hälsa, absolut, men för fettmålet krävs lite uthållighet.

Sen spelar ju intensiteten roll också. Simmar du bara lugnt runt kanske det inte händer lika mycket som om du kör lite mer intensivt. Tänk lite intervaller eller bara ett jämt, bra tempo. Det är inte bara tiden som räknas, utan hur du använder den tiden. Lite som att lyssna på en bra låt – det handlar inte bara om längden, utan om hur hela låten levererar.

Utöver tiden och intensiteten är det också bra att tänka på vad man äter, förstås. Träna som en galning och sen vräka i sig allt möjligt kanske inte ger den där wow-effekten. En balanserad kost är ju liksom grunden för det mesta inom hälsa och välmående, det är ingen hemlighet.

Tänk så här: kroppen är en fantastisk maskin. Den behöver rätt bränsle och regelbunden service, det vill säga träning, för att fungera optimalt. Simning är ett utmärkt sätt att ge den där servicen, skonsamt dessutom. Att det dessutom är bra för själen att vara i vattnet är ju en bonus. Minns när jag var liten och simmade tills fingrarna blev skrynkliga, kändes som att jag kunde flyga efteråt. Något liknande känsla kan man ju sträva efter.

Ytterligare information:

Typer av simtag: Olika simtag kan påverka kaloriförbrukningen. Bröstsim är generellt sett mindre energikrävande än till exempel fjärilsim eller crawl.
Vattnets temperatur: Kallare vatten kan potentiellt öka kaloriförbrukningen något då kroppen arbetar för att hålla sig varm, men detta är en mindre faktor jämfört med träningsintensitet och varaktighet.
Individuella skillnader: Metabolism, kroppsvikt och träningsvana påverkar hur många kalorier en individ förbränner under simning.
Kombination med styrketräning: För en mer komplett kroppsförändring och hållbart viktnedgångsresultat, är en kombination av konditionsträning som simning och styrketräning ofta rekommenderad.

Får man en bra kropp av simning?

Jaha, simning. Blir kroppen bra av det? Ja. Var på Eriksdalsbadet igår, simmade 1500 meter och kände mig helt förstörd efteråt. Benen, armarna, allt. På ett bra sätt liksom. Man känner att man lever.

Simning tränar hela kroppen, seriöst allt. Rygg, bröst, armar, och låren. Glömmer alltid bort hur mycket benen faktiskt jobbar. Och bålen! Man spänner ju den konstant för att inte sjunka som en sten. Måste komma ihåg det, spänn magen mer.

Och syret, herregud. Syreupptaget är inte att leka med. När de stora musklerna som rygg och lår går på högvarv behöver de syre, syre, syre. Man flåsar som en galning. Känns som lungorna ska sprängas. Det är den bästa konditionsträningen.

Måste fan fixa nya simglasögon, de jag har läcker in vatten hela tiden. Så irriterande. Undrar om min tecknik ens är bra. Ser jag ut som en drunknande katt eller har jag flow? Svårt att veta när man är själv. Borde filma mig själv nån gång. Pinsamt.

Det är en total workout. Inget snack. Du använder muskler du inte ens visste du hade. Det är inte som att bara lyfta en vikt, här är hela kroppen med i varje jävla rörelse. Hela tiden.

Kaloriförbränning: simning förbränner mellan 400 och 700 kcal per timme, beroende på intensitet och simsätt. Crawl förbränner mest.
Skonsamt för lederna: Vattnet bär upp din kroppsvikt. Noll stötar jämfört med löpning. Perfekt om man har knäproblem som jag.
Aktiverade muskelgrupper: Latissimus dorsi (rygg), pectoralis major (bröst), deltoideus (axlar), triceps, biceps, core-muskulatur (mage/ryggslut), quadriceps (framsida lår), hamstrings (baksida lår) och vader.
Kardiovaskulär hälsa: Stärker hjärtat, sänker vilopulsen och blodtrycket.
Flexibilitet och rörlighet: De långa, sträckande rörelserna i simning ökar rörligheten i axlar, höfter och ryggrad.

Vad händer om man simmar varje dag?

Fan, det var mörkt. Klockan stod på 05:30. Jag hatade den klockan. Ändå tvingade jag mig upp, dag efter dag, till Våghalsens simhall. Lukten av klor var det första som mötte mig, iskallt, men också en märklig trygghet.

Det var i november, för två år sedan. Min läkare hade sagt att jag behövde röra på mig mer. Hjärtat, cirkulationen – ni vet. Jag kände mig så trött hela tiden. Så jag bestämde mig. Simning. Hjärtat behövde en kick.

Första veckan var ett helvete. Benen var tunga, armarna fulla av mjölksyra. Jag simmade bara tjugo längder, bröstsim, flåsade som en val. Men något hände. Efter den iskalla duschen, kände jag mig... levande.

Många mornar stod jag där i omklädningsrummet, blickade mot bassängen. Femtio meter klarblått vatten. Ekot från de få andra morgonsimmarna var det enda ljudet. Känslan av att glida ner i vattnet var fortfarande kall.

Men sen. Den där första längden. Vattnet omslöt mig. All stress försvann. Det var bara jag och vattnet. Min andning blev djupare. Cirkulationen kändes som den vaknade. Jag kände det, ända ut i fingertopparna.

Efter en månad kunde jag simma fyrtio längder, utan att stanna så ofta. Bröstsim, sen lite crawl. Mina armar blev starkare, axlarna bredare. Jag började faktiskt gilla det. Inte bara för hälsan, utan för sinnesfriden.

Morgondoppet blev min tid. En stund att rensa huvudet. Jag märkte att jag inte blev sjuk lika ofta. De där eviga förkylningarna, borta. Min energi på jobbet sköt i höjden. Ingen krasch på eftermiddagen längre.

Jag var inte längre trött. Det var en otrolig skillnad. Hjärtat kändes starkt. En dag sprang jag till bussen, glömde bort den vanliga andnöden. Den var borta. Helt galet! Det var då jag verkligen förstod.

En gång, på våren, bytte de ut plattorna vid kanten. Jag halkade till, men greppet var där. Reaktionen var snabbare. Hela kroppen kändes stärkt. Mer koordinerad. Det var inte bara en känsla, det var verklighet.

Nu är det en del av mig. Att simma varje dag. Det är inte bara träning. Det är min mentala rening, min motor. Det är min grej. Jag missar det sällan. Det har förändrat allt.

Fördelar med daglig simning (aktuell information):

Konditionsförbättring: Simning engagerar stora muskelgrupper, höjer pulsen och stärker effektivt hjärt-lungfunktionen.
Stärkt hjärt-kärlsystem: Regelbunden simning bidrar till sänkt blodtryck och förbättrad blodcirkulation.
Minskad risk för sjukdomar: Förebygger hjärt- och kärlsjukdomar samt bidrar till att hantera typ 2-diabetes.
Skonsam träning: Låg belastning på lederna, vilket gör den lämplig för alla åldrar och konditionsnivåer.
Muskelutveckling: Bygger upp styrka och uthållighet i hela kroppen.
Mental hälsa: Reducerar stress, förbättrar sömnkvaliteten och kan höja humöret.
Förbättrad kroppssammansättning: Bidrar till ökad fettförbränning och muskelmassa vid regelbunden träning.

Hur många kalorier bränner man på 30 minuters simning?

Natten är här igen, och jag sitter här. Tankarna maler, som de alltid gör när det blir tyst. Jag tänker på vattnet. Hur det känns, att bara låta sig bäras. Och ibland undrar jag, hur många tunga tankar man egentligen kan simma bort.

De säger att simning är... ja, ett sätt att bränna. Något. Kalorier, visst. Även när man bara glider fram, nästan utan att anstränga sig. Jag minns den där gången, hur vattnet var svalt mot huden.

Lätt simning, bara att flyta, det kan faktiskt bränna över 200 kalorier på en halvtimme. Det känns knappt. Det är mest bara att vara, där i vattnet, med alla minnen som bubblar upp. Tvåhundra kalorier för att bara existera, för en stund.

Men om man tar i. Om man verkligen känner efter. Varje drag, varje spark. Särskilt det där fjärilsimmet som gör ont i axlarna. Det är en annan sak. En annan sorts ansträngning, en annan sorts... frihet.

Om man ger sig på ett ansträngande pass, kanske med fjärilsim, ja då kan man bränna över 500 kalorier på bara den där halva timmen. Det är som att försöka simma ifrån allt. En desperat kamp, som ändå ger något tillbaka. Ett nummer på en vågskål, kanske.

Det är mer än bara kalorier, fastän det är det man pratar om. Jag brukade gå varje tisdag, simhallen var nästan tom då. Efter jobbet, när allt var en enda grå sörja. Vattnet var min flykt.

Men det finns så mycket mer med vattnet, med att låta sig omslutas av det kalla, tysta. Det är som att allt annat bara bleknar för en stund. En stunds klarhet, mitt i allt det dunkla.

En speciell känsla av lugn infinner sig. Jag tror den är unik för vattnet.
Hela kroppen får jobba, inte bara ben eller armar. En märklig helhet.
Det sägs att det minskar stressen, och det stämmer nog. Även om stressen alltid hittar tillbaka.
Sömnen blir ofta bättre. Fast inte alltid för mig. Mina tankar är envisa.
Hjärtat blir starkare, bit för bit. En liten tröst, kanske.
Vem som helst kan göra det, oavsett ålder. Min systerdotter älskar det. Jag minns hur hon skrattade i vattnet.
Och den där känslan av att vara viktlös, för en liten stund. Det är ovärderligt. En glömd lycka.

Hur mycket simning motsvarar 30 minuters löpning?

Ibland när det är såhär tyst, sent, så kommer tankarna. Om allt man försöker mäta. Ansträngningen. Om det ens blir något.

Kroppen minns löpningen, den där hårda stöten för varje steg. Trettio minuter som kändes som en evighet. Nu är det vattnet istället. Tystnaden. Hur allt blir viktlöst en stund.

Man säger att det finns en formel för det. För att kunna jämföra.

Simning motsvarar ungefär en fjärdedel av distansen vid löpning.

Så enkelt. Ett simpelt bråk för att mäta två helt olika världar. 1000 meter i bassängen... det är som att springa 4 kilometer. Fyra kilometer på den där stigen jag inte orkar med längre.

Så de där trettio minuterna av löpning... det blir väl ungefär 1200-1500 meter i vattnet, beroende på hur snabbt man sprang. En och en halv kilometer. Det känns som en evighet det med.

Men det är inte bara siffror. Det är olika sorters trötthet efteråt. En är vass, den andra är tung.