Hur bra är simning för fettförbränning?

Simning för fettförbränning: bra eller dåligt?

Alltså, simning och fettförbränning? Jo, jag har ju hängt en del i bassängen. Typ, minns på Eriksdalsbadet i Stockholm, nån gång i Maj, man betalade typ 60 spänn.

Klart som korvspad att simning funkar!

Bränna kalorier, det gör man ju verkligen. Jag flöt mest runt, men kände ändå att det tog. Tänk de som kör fjäril!

En halvtimme i vattnet kan göra underverk. Det är ju skonsamt för knäna också, vilket är nice.

Är simning effektivt för viktminskning?

Japp, simning? Bra för att bli smal som en pinne, typ. Men hallå, det beror ju på! Simmar du som en överviktig flodhäst? Då blir det väl inte så mycket resultat. Svärmor simmar ju som en sunkig badboll, hon bränner nog mest kalorier på att oroa sig över att få vatten i öronen.

Kort sagt: effektivt, ja, om du inte simmar som en potatis.

Vilka simstilar? Nä, jag vet inte vilka muskler som jobbar mest, är inte direkt anatomiprofessor eller nåt. Men ryggsim är väl skönt? Kanske inte den mest effektiva fettsmällaren, mer som en lat mans variant av att flyta. Bröstsim? Lite mer ansträngande, svetten lackar!

• Bröstsim: lite mer fettförbränning.
• Ryggsim: mest avkoppling.
• Crawl: fettförbränning i turbo-läge! Typ.

Men kolla, allt hänger på hur mycket du simmar. Simmar du i tio minuter? Då blir det nog mest blött hår. En timme? Ja då snackar vi resultat! Tänk dig en valross som äntligen börjar kämpa mot fetman. Fast utan valrossens päls. Och kanske lite mindre vatten.

Viktigt: mängd och intensitet!

Min granne, Pelle, han simmar som en galning varje dag, ser ut som en strandad säl sen, men magen minskar i alla fall. Han svär att crawl är bäst, men han är kanske lite partisk. Han har en jättestor crush på simläraren.

Hur många kalorier bränner simning per timme?

Simning. Kaloriförbränning. Varierar.

• 300-500 kcal/timme. Beror på intensitet. Jag simmar själv crawl. Känsla av effektivitet.
• Lätt simning? 200 kcal/30 minuter. För mig. Min erfarenhet.
• Fjärilsim? Tortyr. 500+ kcal/30 minuter. Inte min grej.

Kanske mer. Kroppsvikt. Styrka. Teknik. Faktorn är komplex.

Effektivt. Punkt. Bättre än att ligga på soffan. Det är ett faktum. Mitt faktum.

Min puls. Övervakar. Garmin Forerunner 955. Data. Exakt. Inte ungefär.

Nästa fråga.

Hur bra är simning för att gå ner i vikt generellt sett?

Simning? Jaja, det där med viktnedgång… Jag hade ju hoppats! Sommaren 2023, typ juli, tänkte jag “Nu kör vi!”. Helt seriöst, jag var så less på min mage. Kände mig som en strandad valross.

Badhuset i Täby, månandagskvällar, klockan sju. Jag svettades innan jag ens kommit i vattnet. Kände mig så himla klumpig, som en elefant i en porslinsbutik.

• Första veckan: Katastrof. Kände mig helt slutkörd efter tjugo minuter.
• Andra veckan: Lite bättre, men fortfarande kämpigt.
• Tredje veckan: började faktiskt se fram emot det.

Men vikten? Nä, inte mycket resultat där, inte direkt. Jag åt ju fortfarande massa skit. Chips, glass, choklad… Det var ju det som var problemet. Allt det där. Det blir ju ingen viktnedgång om man inte också kollar kosten.

Jag simmade i typ tre månader. Tränade ganska intensivt, kanske 4-5 gånger i veckan. Kände mig starkare, mer vältränad, men vågen visade knappt någon skillnad. Suck.

Nyckeln är alltså: kombinera simning med en bra kost. Och det där med kosten, det är verkligen det svåraste. Det är en ständig kamp mot mina egna cravings. Får jobba på det.

För att sammanfatta:

• Simning är bra träning, men viktnedgång kräver kostförändring.
• Jag simmade i Täby badhus sommaren 2023.
• Första veckorna var tuffa, men jag blev starkare.
• Resultaten på vågen blev inte så märkbara, trots relativt intensiv träning.
• Jag behöver skärpa till kosten för att nå mina mål.

Vilken träningsfrekvens med simning är optimal för viktminskning?

150 minuter simning/vecka för viktnedgång? Ja, men… funkar det verkligen för mig? Jag menar, jag äter ju rätt mycket glass… Måste skärpa mig där. 30 dagar? Hoppas verkligen det. Annars är det ju bara bortkastad tid! Kanske borde öka till 200 minuter? Nej, för mycket! Då blir jag ju helt slutkörd. Ska jag simma varje dag? Eller varannan? Eller tre gånger i veckan? Usch, så jobbigt att planera.

• Simning 3 ggr/vecka?
• Simning 5 ggr/vecka?
• Vilken tid är bäst att simma? Morgontrött! Kvällssimmare? Men då hinner jag inte med allt annat.
• Måste kolla kaloriintag. Skrev ju ner allt i maj men tappade bort listan. Jävla skit!
• 150 minuter/vecka = 21 minuter/dag. Inte så farligt. Eller?
• Kanske bara 1 timme 3 ggr/vecka till en början?

Viktigt: Konsekvens. Jävligt viktigt. Allt annat är skit om jag inte håller mig till schemat.

Ska fixa en ny träningsapp. Den gamla suger. Finns det någon bra app som kollar både simning och kaloriintag? Måste hitta en som passar mig. För annars… ja, då blir det ingen viktnedgång. Det är det jag vill ha, eller? Kanske egentligen bara vill ha lite roligare och mer energi. Eller…?

• Kolla nya träningsappar.
• Hitta rätt kalori-app.
• Mål: 150 minuter simning/vecka. Minst.
• Börja smått. Ingen press. Men konsekvens!

Åh, vad trött jag är nu. Ska bara kolla Instagram lite innan jag lägger mig. Och kolla receptet på den där halloncheesecaken… Nej! Får inte äta den. Ska hålla mig till min kostplan. Eller… bara en liten bit? Nej! Nästa vecka får jag ha den som belöning. Om jag har följt min simplan.

Hur lång tid med simträning krävs för att se tydliga resultat?

• Simning: min 2-3 ggr/vecka. Tid: 30-60 min/pass. Viktminskning kräver rutin.

• Resultat syns. Disciplin betalar sig. Poolen kall.

• Kalorier bränns. Kondition byggs. Varje drag räknas.

• Vanans makt. Ett mål i sikte. Ingen ursäkt.

Hur många simpass i veckan är lämpligt för att bibehålla formen?

2-3 simpass räcker. Minst 30 minuter.

• Disciplin. Vanor föds ur smärta.

• Protein. Bygger. Reparerar.

Sluta dalta.

Högintensivt. Kortare. Hårdare.

Simma eller sjunk.

Jag hatar torsdagar.

Min klocka visar 06:00. Bassängen kallar. Du sover.

Kost: Kyckling, fisk, ägg. Du hittar.

Frekvens: 2-3 gånger/vecka.

Varaktighet: Minst 30 minuter/pass.

Fokus: Disciplin, proteinintag.

Är daglig simning för mycket eller för lite?

Okay, here we go.

Daglig simning? Beror på. Är du elitidrottare eller pensionär som vill hålla igång? Intensiteten spelar roll.

Hjärtat gillar simning. Bra för cirkulationen, förebygger hjärt-kärlsjukdom. Pulsen går upp snabbt. Som en snabb promenad fast i vatten, typ.

Simning är allsidig.

• Styrka: Använder hela kroppen.
• Kondition: Höjer pulsen.
• Rörlighet: Skonsamt för lederna.

Jag själv simmade varje dag en sommar i Grekland. Underbart. Men kanske inte hållbart i längden, haha. Å andra sidan, varför inte? Variera stilar för att undvika överbelastning. Bröstsim, crawl, ryggsim, fjäril. Fjäril är jobbigt.

Tänk på:

• Återhämtning: Kroppen behöver vila.
• Näring: Ät ordentligt.
• Vätska: Drick mycket vatten.

Är simning den perfekta träningsformen? Kanske. Men variation är kryddan, eller hur? Kombinera med annat. Yoga, löpning, styrketräning.

Glöm inte solkräm om du simmar ute. Jag brände mig en gång rejält vid en pool. Aj.

#Bra Träning #Bränna Fett #Simning Fett