Hur lång är 20 km att gå?

hur lång tid tar det att gå 20 km: 4 till 5 timmar

Att veta hur lång tid tar det att gå 20 km hjälper personer att planera sin utrustning och vätskeintag korrekt. Rätt förberedelser minskar risken för utmattning under långa utflykter i naturen. Förståelse för kroppens tempo underlättar schemaläggning av pauser för att nå dina mål säkert.

Hur lång tid tar det att gå 20 km?

Att gå 20 km, vilket i Sverige ofta kallas för 2 mil, innebär att din promenera 2 mil tid vanligtvis hamnar mellan 4 och 5 timmar för en vuxen person med ett normalt gångtempo. Det motsvarar en rejäl halvdagsutflykt där de flesta håller en genomsnittlig hastighet på omkring 5 kilometer i timmen. Tidsåtgången påverkas dock kraftigt av pauser, packningens tyngd och om du går på plan asfalt eller i kuperad terräng.

Många underskattar hur tröttande det är att hålla ett konstant tempo under flera timmar i sträck. Vid en lugnare hastighet på 4 kilometer i timmen tar sträckan 5 timmar. hur länge tar det att gå 20 km beror helt på dagsformen och trötthet.

Intressant nog visar mätningar av gångmönster att de flesta tappar cirka 10-15 procent av sitt tempo efter de första 15 kilometerna på grund av muskeltrötthet och minskad steglängd.

Jag märkte själv detta tydligt under en vandring förra sommaren - de sista tre kilometerna tog nästan dubbelt så lång tid som de första. Men det finns en specifik detalj kring din utrustning som avgör om du ens når de sista kilometerna, vilket jag kommer att avslöja i sektionen om förberedelser längre ner.

Hur många steg är 20 km?

För de flesta innebär en sträcka på 20 kilometer en stegmängd på mellan 25 000 och 30 000 steg. Om du undrar hur långt är 20 km i steg så beror det exakta antalet på din individuella steglängd, som i genomsnitt ligger på 0,7 till 0,8 meter per steg för en vuxen person.

Om du är kortare krävs naturligtvis fler steg, ofta upp mot 32 000 för att täcka samma distans. För en lång person med en steglängd på 0,85 meter kan det räcka med cirka 23 500 steg. Att gå 20 km på en dag innebär att du når nästan tre gånger den allmänt rekommenderade dagliga dosen av 10 000 steg. Det är en rejäl fysisk prestation. Sällan har jag sett en nybörjare klara detta utan att känna det i fötterna dagen efter.

Kan man gå 20 km utan träning?

De flesta friska vuxna kan gå 20 km utan specifik förträning, men du bör räkna med betydande muskeltrötthet och ömhet. Det är främst fötterna och lederna som belastas, och efter ungefär 16-18 kilometer uppstår ofta en mental och fysisk barriär - den så kallade väggen för gångare.

Kroppen bränner mellan 1 000 och 1 500 kalorier under en sådan tur, vilket gör att energi- och vätskedepåerna behöver fyllas på kontinuerligt.

Viktiga förberedelser för att klara 2 mil

Här är den där avgörande detaljen jag nämnde tidigare: strumporna. Många tror att kängorna är viktigast, men utan dubbla lager strumpor (en tunn liner och en tjockare vandringsstrumpa) är risken för friktionsblåsor nästan hundraprocentig efter 15 km.

Utöver strumpor bör du fokusera på följande: Vätska: Planera för minst 2 liter vatten, mer om det är varmt. Energi: Snabba kolhydrater som nötter och torkad frukt håller blodsockret jämnt. Skodon: Använd aldrig helt nya skor för en 2-milstur. De måste vara ingångna minst 5-10 mil först. Pauser: Ta en 5 minuters paus varje timme för att lufta fötterna och dricka.

Jag gjorde misstaget att gå 20 km i ett par helt nya trailskor en gång. Mina hälar såg ut som råbiff efteråt. Det tog två veckor innan jag kunde gå normalt igen. Den läxan satt hårt - förberedelse är inte valfritt när man funderar på hur lång tid tar det att gå 20 km på riktigt.

Skillnader i ansträngning vid 20 km promenad

Var du går påverkar både tidsåtgången och hur din kropp mår efteråt. Här är en jämförelse mellan olika miljöer.

Asfalt och Stadsmiljö

• Lättast att hålla en hög och jämn hastighet (5.5-6 km/h)
• Hårt underlag ger stummare slag mot knän och höfter
• Enkel, men kräver uppmärksamhet på trafik och rödljus

Skogsstig och Terräng

• Lägre hastighet (3.5-4.5 km/h) på grund av rötter och stenar
• Mjukare underlag skonar lederna men tröttar ut anklarna mer
• Energiförbrukningen ökar med 10-30 procent jämfört med asfalt när man går i terräng. ^[5]

Eriks första utmaning: Från soffan till 2 mil

Erik, en 35-årig programmerare i Stockholm, bestämde sig för att gå från sitt hem till Hellasgården och tillbaka, en sträcka på exakt 20 km. Han hade inte tränat på ett år och bar vanliga sneakers.

Efter 12 km började hans fötter bränna och tempot sjönk drastiskt. Han hade glömt att ta med sig mellanmål och kände hur energin rann ur honom vid Sickla sjö. Han var nära att ringa en taxi.

Han satte sig ner, drack sitt sista vatten och insåg att han fokuserat för mycket på målet istället för att lyssna på kroppen. Han tog av sig skorna i tio minuter och åt en chokladbit han hittade i fickan.

Erik nådde målet efter 5 timmar och 45 minuter. Trots tre stora skavsår kände han en enorm stolthet och insåg att den mentala uthålligheten var viktigare än den fysiska styrkan under de sista 4 kilometerna.