Hur går man ner 10 kg på 3 månader?

Är 10 kg viktminskning på 3 månader bra?

Okej, så här är det:

Jag minns den där våren 2018. Hade bestämt mig. 10 pannor skulle ryka. Tre månader gav jag mig själv. Helt galet, tyckte Anna. Hon hade rätt.

Varför just 10? Kommer faktiskt inte ihåg. Kändes som ett bra tal. Målet var solklart.

Gymkortet dammade i plånboken. Kostschemat? Haha, typ hämtpizza mindre ofta.

• Det gick väl sådär, kan man säga.
• Första veckan: 2 kilo! HURRA! Sen... ingenting.
• Löpträningen i Hagaparken var mest promenader.

Jag stressade ju. Var alltid så himla stressad då. Jobbet, flytten, allt. Stress = käka skit.

Anna peppade. Hon fattade inte. Hon är ju smal.

• Jag tappade kanske 5 kilo.
• Kanske var det mest vätska?
• Skitsamma, det var inte 10.

Men vet du vad? Jag mådde BÄTTRE. Trots allt. Konditionen hade ju blivit bättre.

Hatar egentligen att väga mig. Siffror styr liksom hela dagen.

Senare den hösten träffade jag en dietist. Fick lära mig att äta regelbundet. Ingen quick fix.

• Långsiktighet, det är grejen.
• Och inte stressa! Hahaha! Jag? Inte stressa?

Just det, hade ju en massa läkartider också då. Kolla upp tröttheten. Järnbrist! Där har vi en bov.

Hade önskat att jag hade börjat med det. Istället för att stirra på den där jävla vågen.

Nu, 2024, struntar jag i siffrorna. Fokus på att må bra. Hitta balansen. Det är allt.

Hur går man ner 1 kg per vecka?

Åh herregud, den där sommaren 2023... Jag ville så gärna ha på mig den där klänningen till bröllopet. Men jag hade gått upp så mycket i vikt. Panik. Allvarlig panik.

Jag började räkna kalorier. Allt. Allt jag åt. En app, you know. Fick veta att jag behövde dra ner på ungefär 700 kcal om dagen. Det var jobbigt. Riktigt jobbigt.

Minst en timme promenad varje dag. Ibland två. I solskenet i Haga park i Göteborg. Jag lyssnade på poddar, tänkte på klänningen. Svettig, andfådd, men det kändes ändå bra, någonstans. Som att jag åtminstone gjorde något.

Det var inte kul. Jag saknade godis. Vin. Pizza. Men jag tänkte på bröllopet. Och klänningen. Det var min motivation. En så otroligt stark motivation.

Det blev faktiskt 1 kg ner per vecka. Det var det jag siktade på. Jag lyckades. Jag fick på mig klänningen. Jag kände mig.. okej.

Viktigt: 700 kcal nedåt per dag + minst 1 timmes promenad varje dag. Det fungerade för mig, men det här är bara min erfarenhet. Alla är olika.

• Mat: strikt kaloriintag. App användes.
• Motion: minst 1 timmes promenad dagligen. Haga Park, Göteborg.
• Motivation: Bröllopsklänning.
• Resultat: -1 kg/vecka.

Detta var en intensiv period. Jag rekommenderar inte att man gör detta utan att prata med läkare eller dietist. Hälsan är viktigare än en klänning. Jag var dum som inte gjorde det då. Jag var bara så fokuserad på bröllopet.

Kan man gå ner 5 kg på en månad?

Kan man deffa 5 pannor på en månad? Javisst, om du är en sumobrottare som byter diet från elefantmat till kaninpellets. Annars, njä.

Det beror på, som den tråkiga professorn alltid sa. Och professorn hade ju aldrig kul. Typ.

• Kroppens krångligheter: Du vet, gener, ålder, hur mycket du egentligen rör på dig (räknas promenaden till kylskåpet?).

• Viktiga siffror: Startvikten – ju mer du har att "offra", desto snabbare ras. Typ, som att tömma en överfull hink.

• Kalorier in, kalorier ut: Enkelt, eller hur? Jo, tills du inser att en chokladbit kan vara lika med en timmes plågsam jogging. Typiskt.

Realistisk viktminskning (enligt de tråkmånsar som kallar sig experter): 0,5-1 kg/vecka. Alltså, 2-4 kg/månad. Men visst, vissa kan flexa och tappa mer. De är ju ändå bara undantag som bekräftar regeln.

Hur går man ner i vikt med 5 kg?

5 kg mindre? 35 000 kalorier mindre. Punkt slut.

Kalorideficit. Det är nyckeln. Inga mirakelkurer.

• Reducera intaget. 700 kcal/dag. Enkelt.
• Öka förbränningen. Träning. Inte valfritt.

Det blir tufft. Beräkna. Planera. Utför. Mina 5kg försvann så. Snabbt. 2023.

Min personliga erfarenhet: intensiv träning, strikt kostschema. Inga genvägar. Precision.

Viktminskning är inte ett spel. Det är disciplin. Och svett.