Vad ska jag äta om jag mår illa?

Vad ska man äta när man mår illa: Mild mat

Vad ska man äta när man mår illa är en vanlig fundering när magen krånglar och aptiten försvinner. Att välja rätt sorts mild mat hjälper till att skona magen och minskar risken för att besvären förvärras. Läs vidare för att upptäcka de bästa livsmedlen att förtära.

Vad ska man äta när man mår illa?

Illamående kan bero på en mängd olika faktorer, från tillfälliga magbesvär till stress eller migrän, och det finns sällan en enda universell orsak. När kroppen strejkar är det svårt att veta vad man kan äta om man är illamående. För att lindra besvären och få i sig näring utan att trigga kräkreflexen är det klokt att välja skonsam föda. Lets be honest, när man mår som sämst vill man bara ha ett enkelt svar på vad som fungerar.

Lättsmält mat som magen klarar av

Vid illamående är lättsmält mat illamående som rostat bröd, kex eller skorpa ofta det säkraste alternativet. Dessa livsmedel är milda mot slemhinnorna och kräver minimalt arbete av matsmältningssystemet. Rostat bröd: Ger snabb energi utan att tynga ner magen. Kex och skorpor: Absorberar överflödig magsyra och är lätta att nibbla på i små portioner.

Jag minns en gång när jag låg helt däckad i magsjuka och till och med vatten kändes som en utmaning. Att då börja med en torr skorpa förändrade faktiskt läget - det var det enda som stannade kvar. Small steps matter when your stomach is upside down.

Magra proteinkällor och kalla alternativ

När aptiten börjar återvända kan du titta på magrare proteiner. Kyckling eller fisk är betydligt bättre val än rött kött, eftersom fettrikt kött tar längre tid att bryta ned och kan förvärra illamåendet. Kokt kyckling: Utan tunga kryddor eller stekfett. Vit fisk: Lätt att bearbeta för en känslig mage.

Dessutom är kall mat oftast att föredra framför varm. Varm mat avger starkare dofter som lätt kan trigga igång illamåendet på nytt. Genom att äta mat vid illamående kylskåpskall minimerar du doftintrycken avsevärt. This next part is where most people make a mistake - they try to eat a warm, hearty meal too soon, which usually backfires.

Små knep för att få i sig vätska och syrligt

Vätskebrist förvärrar ofta illamående, men att dricka stora mängder på en gång kan göra att du kräks. Tricket är att ta små klunkar vatten, svag saft eller buljong ofta. Syrligt kan också dämpa illamåendet tillfälligt. Att suga på hårda karameller med citronsmak eller äta lite citronsorbet kan ge en fräsch känsla i munnen och lugna magen.

In reality, finding what works is largely a process of trial and error. Här är några tips när man mår illa, lyssna på kroppen och tvinga inte i dig stora portioner. Om magen säger stopp, vänta en stund innan du provar igen.

Jämförelse av livsmedel vid illamående

Lättsmält kolhydrat

• Mycket lågt eller obefintligt

• Rostat bröd, kex, skorpor

• Skonsam, dämpar syra och ger snabb energi

Magert protein

• Lågt

• Kokt kyckling, vit fisk

• Ger mättnad utan att överbelasta matsmältningen

Fett och kryddstarkt

• Högt

• Friterad mat, rött kött, starka kryddor

• Fördröjer magsäckstömningen och ökar illamåendet

Evas erfarenhet av magsjuka

Eva vaknade en morgon med kraftigt illamående och klarade knappt av tanken på mat. Hennes första instinkt var att dricka ett stort glas mjölk, vilket direkt resulterade i att hon mådde ännu sämre.

Efter några timmar utan mat provade hon att suga på en isbit och ta en liten skiva rostat bröd utan smör.

Det lilla steget gjorde att magen höll sig lugn, och framåt kvällen kunde hon även få i sig lite flytande buljong.

Genom att ta små, försiktiga tuggor och hålla maten kall slapp hon den värsta berg-och-dalbanan och återfick krafterna snabbare.