Vad väger en normal portion mat?

Avväg din hälsa: Vad en normal portion mat väger

I en värld av oändliga matalternativ blir det avgörande att förstå vikten av portionskontroll för en hälsosam kost. Att veta hur mycket du bör äta av olika livsmedelsgrupper kan hjälpa dig att upprätthålla en balanserad diet och undvika överätande.

Viktbaserad portionering är ett effektivt sätt att mäta den mängd mat du konsumerar. Nedan följer en guide till vikten av vanliga livsmedelsportioner som hjälper dig att ta välgrundade beslut vid måltiderna:

Kolhydrater

• Pasta, ris eller quinoa: 50-70 gram (okockad vikt)

Protein

• Kyckling, kött eller fisk: Runt 150 gram (kokt vikt)

Stärkelserika grönsaker

• Potatis: 150-175 gram (hel, med skal)

Frukt

• Ett äpple eller en banan: Runt 120 gram
• Bär: 1/2 till 1 kopp

Mejeriprodukter

• Mjölk: 1 kopp
• Ost: 30 gram

Fetter och oljor

• Nötter eller frön: 1/4 till 1/2 kopp
• Olivolja: 1 matsked

Andra överväganden:

• Din individuella kaloribehov och aktivitetsnivåer kan påverka hur stora portioner du behöver äta.
• Användningstiden bör beaktas. Tillagning av mat kan minska eller öka vikten.
• Läs alltid näringsinformationen på livsmedelsförpackningar för att få mer specifika uppgifter.

Att följa dessa riktlinjer för portionsstorlekar kan hjälpa dig att skapa hälsosamma matvanor. Det bidrar till att säkerställa att du får de nödvändiga näringsämnena samtidigt som du begränsar ditt intag av kalorier och mättat fett. Genom att väga dina portioner kan du ta kontroll över din kost och göra medvetna val för en bättre hälsa.