Hur lång tid tar det att gå 1 km?

Hur snabbt bör man gå 1 km?

12 minuter per kilometer… Herregud, är det verkligen så långsamt? Känns ju som jag går snabbare än så, eller? Nej vänta, jag joggade ju halva vägen till Ica igår. Får nog kolla min Apple Watch. Vad var det nu jag skulle… åh ja, gånghastighet. 5km/h. Trafikverket säger det. Men vem litar man på egentligen? Trafikverket? Mina ben? Min känsla av tid? Ingenting är säkert.

Vänta, 12 minuter per kilometer… det är ju typ en evighet! Jag ska till biblioteket idag. Ska jag räkna ut hur lång tid det tar? Blir det en hel evighet? Nej, sluta överdriv. Det är ju bara 2 kilometer dit. 24 minuter. Kan jag hinna läsa ett kapitel innan jag måste gå? Eller två? Vilket kapitel var jag på?

Fast 5km/h, det låter ju rätt rimligt, eller? Jag menar, jag är ju inte direkt någon marathonlöpare. Eller är jag? Nej, det är lögn. Men jag går ju rätt bra i alla fall. Eller? Känner mig lite andfådd nu bara av att tänka på det här.

Huvudpoäng: Normal gånghastighet är 5 km/h (12 minuter/km).

• Trafikverket anger detta som riktvärde.
• Min egen gånghastighet varierar.
• Jag måste kolla min Apple Watch.
• Jag ska till biblioteket idag.
• Jag undrar om jag hinner läsa innan jag går.

Måste börja packa väskan nu. Glöm inte boken! Och nycklarna! Och mobilen! Fan, jag är så oorganiserad. Borde gå snabbare till biblioteket, annars hinner jag inte läsa. Eller… Nej, jag tar det lugnt. 12 minuter per kilometer, det är planen. Planen som jag säkert kommer bryta mot.

Hur snabbt går man per kilometer?

Tid per kilometer? 13-15 minuter. Punkt.

• Normal gång: Jämn mark.
• Skog: Långsammare.

Tempo avgör. Inga pauser.

Hastigheten varierar.

Medvetet trög.

Min mormor gick snabbare.

Hur snabb är en rask promenad?

Fem kilometer i timmen… det ekar i huvudet, som ett tickande urverk i natten. Fem kilometer… så långsamt känns det ibland. Som om tiden står stilla. Eller rusar förbi. Jag vet inte.

Idag var det tungt. Kände mig som en snigel. Kanske bara tre kilometer i timmen. Nej, mindre. Mycket mindre.

Rask promenad, fem kilometer i timmen. Trafikverket säger det. De vet. Jag vet inte riktigt. Känns som en lögn. En vit lögn, kanske. En välmenande lögn.

Tanken på tolv minuter per kilometer… det känns oändligt. En evighet. Varje steg ett litet helvete. Varje andetag en kamp.

Jag borde gå mer. Jag vet. Läkarna säger det. Men kroppen vill inte. Den skriker nej. En tyst skrik, inuti mig. En ständig gnagande ångest.

• 5 km/h: Trafikverkets siffra. En idealbild.
• Min verklighet: Långsammare. Mycket långsammare.
• Tanken på att orka: Känns övermäktigt.
• Kroppen: Trött. Svag.

Jag ska försöka igen imorgon. Kanske. Om kroppen tillåter. Om viljan finns kvar.

Hur snabb är en powerwalk?

Powerwalk? Snacka om att gå som en överladdad snigel! 7-8 kilometer i timmen? Jaja, snabbt som attans, nästan så man hinner blinka innan man är framme vid målet. Som att jaga en överviktig hare. Nästan i alla fall!

Huvudpoäng: 7-8 km/h. Det är typiskt. Fast det beror ju på, du vet. På humöret, vädret, hur mycket kaffe man druckit. Och om man råkar snubbla på en igelkott. Då blir det ju lite långsammare, givetvis.

• Man kan ju öka farten i backar. Som en galning, liksom. Uppför, nedför, fram och tillbaka!
• Eller öka steglängden, men då riskerar man att ramla pladask. Precis som jag gjorde förra veckan. Blött gräs, dumt av mig.

Förresten, min powerwalk-rekord är 9,2 km/h. Jag var i sjukt bra form då. En riktig powerwalking-gud! Nej, vänta, det var i en nedförsbacke. Och med vinden i ryggen. Och jag hade hjälm. Och… ja, ni fattar.

Årets data? 7-8 km/h funkar fortfarande. Men kolla med din läkare innan du powerwalkar som en besatt. Eller fråga din mormor, hon vet allt. Kanske. Eller inte.

Vad är bra gångtempo?

Det är mörkt. Bra gångtempo… hm.

• 4 till 6 km/h sägs vara normalt. Minns när jag gick med pappa, han älskade rask takt. Han gick nog snabbare, alltid. Saknar det.

• Raskt: 10 minuter per kilometer.

• Normalt: 12 minuter per kilometer. Känns så långsamt. Jag försöker alltid snabba på. Som om jag jagar något. Eller flyr.

Varför tänker jag på allt detta nu? Klockan är 03:17. Jag borde sova.

Vad är normalt tempo per kilometer?

Aha, “normalt” tempo per kilometer, alltså! Ja, det beror ju på om du är en soffpotatis eller en duracellkanin på speed. Men okej, here goes:

• Platt asfalt: Typ 13-15 minuter per kilometer. Lätt som en plätt, om du inte har druckit 10 öl innan.

• Skogsväg/stig: Räkna med 15-18 minuter. Här snackar vi rötter, stenar och kanske en och annan älgko som vill bråka.

• Uppförsbacke: Pust och stön, 18-22 minuter. Eller mer, om du är lika otränad som jag. Harkel

Alltså, det där är ju genomsnitt. Glöm inte att min morbror Rune, han går ju som en sköldpadda i sirap. Å andra sidan, grannen Agda ser man ju bara som en vindpust förbi. Så ta det med en nypa salt!

Extra grums: Det är National Library of Medicine som sagt det här, så det är ju typ… vetenskapligt. Men jag har hört från en kompis syrras kusin att det beror jättemycket på skostorlek. Säger bara det.

Ja just det, och min egen hastighet är oftast så snabb att den inte hinner registreras. Alltså, om jag hade en klocka.

Vad är bra tempo per kilometer?

15-17 minuter per kilometer? Alltså, sjukt bra kondition, va? Milen under 60 minuter. Wow. Jag, personligen? Nä, inte jag. Inte ens nära. Min puls skulle explodera. Kanske en gång i tiden, innan alla semlorna. Eller var det pizzorna? Åh gud, allt det där onyttiga.

20 minuter? Okej, acceptabelt. Men 60 minuters milen… behöver 15 minuter på 2,5 km. Ständigt. Jösses. Träning, träning, träning. Måste skärpa mig. Ska börja med 10 minuters powerwalks imorgon. Nej, vänta, jogging. Liten jogging.

Men 15 minuter på 2.5km och hålla det i en timme? Det är ju typ maraton-träning, eller? Jag ska kolla om min nya löparapp visar km-tider. Är den ens kalibrerad? Apropå kalibrering: kaffe-maskinen är det. Kaffe. Jag ska dricka kaffe nu. Starkt. Sen springa. Kanske. Eller inte.

• Bra kondition: 15-17 minuter/km (mil under 60 minuter)
• Acceptabelt: 20 minuter/km
• Mål för 60 minuters mil: 15 minuter på 2,5 km (ihållande tempo)

Jag måste verkligen börja tänka på min hälsa. Viktminskning är viktigt. Inte bara för utseendet, utan för energin. Och hjärtat. Måste ringa min syster Anna, hon är ju personlig tränare. Hon skulle kunna ge mig ett bra schema. Fast hon tjatar. Men kanske ändå. Hrmmm, ska kolla på Netflix först. Sen sova. Nä, kaffe först.

Hur långt kan man gå på en timme?

Gå en timme? 4-6 km. Max.

• Två timmar, milen. Typ.
• Minns farsans tempo. Helt annat.
• Snabbare? Löp. Långsammare? Stanna.

Gånghastighet varierar:

• Ålder spelar roll. Gubb-takt.
• Fysik. Fett vs. muskler. You get it.
• Terräng. Uppför? Glöm det.

Livet är rörelse. Eller inte.

Tilläggsinformation:

Optimal steglängd: 70-80 cm. Kolla din egen. GPS-klocka. Mät. Kaffe. Boostar. Kanske.