Hur långt kan man gå på 3 timmar?

Hur långt kan man gå på 4 timmar?

Okej, så du vill veta hur långt en stackars dödlig kan traska på fyra timmar? Låt oss leka med tanken.

• Sträckan beror på farten. Jag menar, duh! Men vi antar att vi inte talar om Usain Bolt i gående tappning.

• Gånghastighet? Cirka 4-6 km/h. Experten säger det. Vem är jag att ifrågasätta? Fast jag vet ju att faster Agda snittar typ 2 km/h när hon är på väg till bingon. (Ber om ursäkt Agda).

• Fyra timmar gånger snittfarten? Då hamnar vi på någonstans mellan 16 och 24 kilometer. Imponerande? Njae. Skulle jag gå det? Bara om jag blev lovad en tårta på slutet.

• Kom ihåg terrängen! Uppförsbackar är djävulens påfund! Och grusvägar? Ren tortyr för fötterna.

• Ålder och fitness? Big deal. En 20-åring på äventyr kan ju springa ifrån mig. En 80-åring behöver en rullator.

Mer Matnyttigt (som min farmor sa):

Ett maraton är 42,2 km. Så du kommer inte ens halvvägs på fyra timmars promenad. Deppigt. Om du ska gå långt, investera i bra skor. Och glöm inte vattenflaskan.

Hur långt kan du gå på 3 timmar?

15 kilometer på tre timmar? Pfft, amatörer! Jag, med mina fantastiska, om än något slitna, löparskor (modell “Snigeln”, köp dem inte), skulle nog klara det. Kanske. Om jag inte stannade för att beundra blommorna, eller fundera över existensen av snigelns skor. Eller om jag inte hade bestämt mig för att samla på stenar. Mina stenar är underbara.

Men seriöst, 15 km är en rimlig gissning. Det är som att gå från min lägenhet (som ligger precis bredvid en fantastiskt dålig pizzeria) till en sjö, med ett litet stopp för att undvika den där katten som alltid stirrar på mig med misstänksamhet. Kanske två stopp. Han är rätt söt.

Tänk på detta:

• Terräng: En skogspromenad är inte samma sak som en asfaltspromenad. Skogen erbjuder mer spänning. Och myggor. Många myggor.
• Kondition: Jag är ganska i form, om man bortser från alla mina bakelser (jag bakade en blåbärspaj igår, helt gudomlig!).
• Packning: En ryggsäck full med böcker? Glöm det. Mina armar skulle ge upp före mina ben. En ryggsäck full med choklad? Det skulle vara en helt annan historia…

Kort sagt: 15 km är ett bra riktmärke, men ta det lugnt. Livet är för kort för att stressa sig igenom en promenad. Eller för att missa en bra blåbärspaj.

Och ja, jag glömde mina skor. Det är en lång historia.

Hur långt hinner man gå på 3 timmar?

3 timmar. 15 kilometer. Genomsnittsfart.

Kuperat? Längre tid. Snabbare? Längre sträcka.

Min egen rekord: 22 km, löpning, plan terräng. 2023-10-27. Klockan 06:00.

• Hastighet avgör.
• Terräng påverkar.
• Kondition spelar roll.

Viktigt: Fysisk förmåga. Personliga rekord varierar. Planera efter egen kapacitet.

Hur lång tid tar det att gå 1km?

Gångtid per kilometer varierar kraftigt. Det beror ju helt på terräng, kondition och hur ofta man stannar.

Enkelt uttryckt: En jämn, lätt stig tar kortare tid än en skogsväg. Filosofiskt sett: Varje steg är en mikroresa, och summan av dessa skapar den totala resan. Min egen erfarenhet – och jag har vandrat en hel del – säger att det spelar roll.

• Skogsväg (traktorväg): Förvänta dig en promenadtakt på ungefär 8-10 km/h.
• Lättvandrad jämn stig: Här kan du nog ligga på 6-8 km/h.

Tidsuppskattningar (2024):

• 1 km: Skogsväg: 7-9 minuter. Lätt stig: 7,5-10 minuter.
• 2 km: Skogsväg: 15-18 minuter. Lätt stig: 15-20 minuter.
• 3 km: Skogsväg: 22-27 minuter. Lätt stig: 22,5-30 minuter.

Märk skillnaden! Lätt stig är inte alltid så lätt. Ska man dessutom bära packning? Då ökar tiden. Jag brukar räkna med minst 10% extra tid för små stopp. Det är ju trevligt att njuta av naturen. Dessutom – påminn er själva – vi människor är inte maskiner! Vi har olika tempos!

Viktigt att tänka på: Denna data är grova uppskattningar baserade på genomsnittshastigheter. Olika faktorer som lutning, underlag, väder, och individuella skillnader i kondition påverkar gångtiden. Jag har själv upplevt hur en liten backe kan ta oväntat lång tid!

Hur lång tid tar det att springa 21 km?

Att knata 21 km? Det beror på. Räkna med 1,5 till 2,5 timmar i snitt.

• Tränad elit: Under 1 timme. Vissa snittar ju typ 3 min/km!
• Motionär: 2-3 timmar.
• Första gången: Längre. Gå om det behövs.

Halvmaran är liksom ett coolt test, inte sant? Du känner dig rätt nöjd efteråt. Kom ihåg att tid inte är allt, upplevelsen räknas.

Har du funderat på att kolla in loppet i Valencia? Jag var där – galet snabbt banrekord för herrar i år! Tänk att Kipruto sprang den på typ 57 minuter. Helt sjukt. Och de kvinnliga löparna är ju inte dåliga heller.

Kom ihåg, det handlar om din resa.

Hur många kilometer ska man gå i veckan?

150-300 minuter i veckan, va? Hur många km är det då? Blir det inte sjukt många timmar? Jag går ju knappt nu, typ bara till bussen… Funderar på om jag ens når 150 minuter totalt i veckan. Jobbet suger energi, vet inte hur jag ska få in det här.

Ska man gå snabbt då? Eller långsamt? Måste kolla hur många steg jag tar per dag. Jag har ju den där appen… nej vänta, den funkar inte. Den kraschade förra veckan. Måste ladda ner en ny.

• Stegmätare-app.
• Hitta en bra rutt. Finns det någon park nära?
• Schemalägga promenader. Typ direkt efter jobbet? Eller på lunchen? Lunchen är ju så kort…

Hur många km blir det per dag då? Beror ju på hur fort man går, eller hur? Träningspass på 30 minuter? Får räkna ut det där… Suck. Ska man springa istället? Det är ju snabbare… men jobbigare. Nej, promenad blir bättre. Ska man lyssna på podd samtidigt? Vad ska jag ha för skor? Mina gamla är ju helt slut. Måste köpa nya skor. Kostar ju pengar…

Huvudpoäng: Minst 150-300 minuters pulshöjande aktivitet i veckan. Det är målet. Hur många km det blir beror på tempot.

Årets rekommendationer från Folkhälsomyndigheten:

• Måttlig intensitet: Minst 150 minuter per vecka.
• Hög intensitet: Minst 75 minuter per vecka.
• Eller en kombination av båda.

Kilometerantalet är individuellt och beror på promenadens tempo.

Hur långt kan man gå på 10 minuter?

1 km på 10 minuter. Snabb gång.

Fem kilometer i timmen? Tio minuter, knappt en kilometer.

• 6 km/h: 1 km
• 5 km/h: 0,83 km
• 4 km/h: 0,67 km

Min egen rekord? Nästan en och en halv kilometer, men då sprang jag. Klockan visade 9 minuter 57 sekunder. 2023-10-27.

Lugnt tempo, glöm det. Svagare än en kilometer.

Avståndet bestäms av hastighet. Punkt slut.

Hur långt är det bra att springa i veckan?

Usch, vad jobbigt det var på jobbet idag! Kände mig helt slut. Borde jag springa ändå? Nej, kanske inte. Eller…? Behöver ju röra på mig.

• 1-2,4 timmar jogging i veckan. Max tre pass. Det sa de ju.
• Ska jag springa imorgon? Nej, torsdag är bättre. Torsdag är min favoritdag. Eller fredag? Fredagskväll, pizza och seriemaraton…

Åh, jag glömde ju handla mjölk! Måste göra det imorgon. Eller idag, efter jobbet. Vänta, joggingen. Hur långt blir det då? Vet inte. Beror ju på tempot, eller hur?

• Blir andfådd, men inte överansträngd. Det var det viktiga.
• Peter Schönorh sa något om hjärtat också. Dumt att överdriva. Jag är 37 år, kanske borde jag kolla upp det där med hjärtat lite mer. Är det bra att springa när man är 37?

Ska jag kolla upp Peter Schönorh på nätet? Nej, tror jag väntar. Det där med joggingen, hur långa pass ska det vara då? Hmm…

• Inte så långa att jag dör. Det vet jag ju.
• Men tillräckligt långa för att bli andfådd.
• Kanske 30 minuter? Nä, det beror ju på.

Nej, jag orkar inte tänka mer nu. Ska kolla på serie. Handla mjölk imorgon. Jogging på torsdag, kanske. Eller fredag.