Vilka tider på dagen ska man äta?
"Ät när du är hungrig, men försök strukturera dina måltider för jämn energi.
- Lunch: 12-13 (25-30%)
- Mellanmål: 14-15 (5-10%)
- Middag: 17-18.30 (25-30%)
- Kvällsmål: 20-21.30 (10-15%)"
Fokusera på att sprida ut måltiderna jämnt över dagen för att hålla blodsockret stabilt och undvika sötsug.
Bästa tiderna att äta på dagen?
Ja, ättider… det där är ju rätt individuellt, eller hur? Själv märker jag skillnad. Lunch, typ 12-13, funkar bäst för mig. Energinivå topp! Sen blir det ju ett mellanmål vid 15, kanske en frukt eller så. Inte så mycket, bara något litet.
Middag, runt 17.30-18, även den viktig. Men sen… kvällsmål? Oj, ja, det är mer en svaghet. Ibland blir det lite chips vid 21, men det är inte bra alls, vet ju det.
Kommer ihåg en period, sommaren 2022, då jag försökte med intermittent fasting. Det gick sådär. Jag var vrålhungrig på eftermiddagarna och orkade knappt jobba. Slutade med den grejen efter en månad, kände mig helt ur form. Kostade 0 kr, men mycket energi…
Vilken tid bör man inte äta?
Sluta äta minst en timme innan läggdags. Det är liksom, grundregeln. Tänk på din mage som en lat student – den vill inte jobba sent på natten.
Att äta sent är som att ge en maratonlöpare en energidryck precis innan mållinjen… men mållinjen är din sömn. Katastrof! Eller, ja, dålig sömn i alla fall.
Men 18 eller 20? Potatis, tomater och kyckling? Vem bryr sig! (Nästan. För mycket potatis är ju aldrig bra. Men det är en annan historia.)
Mina personliga erfarenheter? Jag åt en gång tacos kl 23. Ångrar det djupt. Mycket djupt. Som att ångra att man köpte en tröja som sen blev omodern om tre månader, fast värre. Mycket värre.
Viktigt:
- Minst en timme innan läggdags.
- Magen behöver tid att vila.
- Personlig erfarenhet: Tacos kl 23 = katastrof.
Vad gäller den där timmen… det är mer av en riktlinje. Jag hade en kompis som åt en hel pizza en timme före läggdags. Han överlevde, men jag tror inte han sov särskilt bra. Han påstår att han gjorde det men jag tror honom inte.
Nej, allvarligt nu, den där timmen är bra. Lyssna på din mage. Den är vis. Till skillnad från mig när jag beställer extra ost på min pizza.
Vilken tid bör man inte äta?
Åh herregud, vilken tid man inte ska äta… Alltså, jag brukar ju trycka i mig chips typ 23. Jag vet, uselt. Måste sluta. Men vilken tid ÄR bäst att sluta äta?
- Minns en diet jag testade 2018. Helt crazy.
Mamma säger alltid ät inte efter åtta. Varför egentligen? Bara en grej hon alltid sagt. Undrar om det finns nån sanning i det.
- Varför sover jag så dåligt? Är det Netflix? Eller maten?
Vänta, läste nånstans att det är bra att inte äta precis innan man sover. Logiskt. Magen liksom, jobbar på högvarv. Min mage knorrar jämt. Pinsamt på bio.
- Minns den där gången på Tenet…
Några timmar innan sängdags kanske? En timme är väl minimum?
- Måste googla det här imorgon. Eller vänta, nu!
Kommer ihåg den där kvällen med Sara och vi åt pizza kl 22… sen mådde jag pyton. Hatar pizza. Nä, skoja, älskar pizza.
- Men inte kl 22. ALDRIG mer.
Slutsats: Ät inte precis innan du ska sova. Punkt. Varför är det så svårt?
Ytterligare info:
- Diet 2018: LCHF variant. Funkade inte för mig.
- Sara: Min gamla granne.
- Tenet: Visades på Filmstaden Bergakungen.