Vad kan jag äta på kvällen utan att gå upp i vikt?

Vilken mat är bäst att äta på kvällen för att hålla vikten?

Kvällsmat, alltså. Vad gott man ska äta för att inte kilona ska smyga sig på, det är ju en ständig fundering. Jag har märkt att det är ganska personligt det där, vad som funkar.

För mig har det varit himla bra med något som är mättande men inte för tungt, du vet. Som de där bananplättarna jag hittade recept på förra sommaren. De med keso och ägg i, det är verkligen proppfullt med protein. Ibland slänger jag i lite kanel.

En annan grej som jag ofta väljer är yoghurt, speciellt den naturella varianten. Slänger i en näve bär, gärna blåbär eller hallon, och lite hackade nötter. Det där ger en bra crunch och det känns fräscht.

Och grönsaksstavar, det är lite underskattat som kvällsmål tycker jag. Gurka, morötter, paprika, mums. En god dipp till, kanske en med lite vitlök, det gör susen.

En citrussallad med en klick yoghurtsås kan också vara en hit när det är varmt. Som apelsin och grapefrukt, det är så där uppiggande.

Äggmacka på ett lite grövre bröd, kanske naan som det stod, det är också mättande och bra.

Eller bara ren keso med bär, det är ju så enkelt och snabbt. Och fröknäcke med avokado, det är också en favorit.

Havregrynsgröt är ju också toppen, speciellt om den får koka ihop sig så den blir lite krämig. Då känns det mer som en riktig måltid, fast ändå lätt. Det här är mina grejer, som funkar för mig.

Vad kan man äta på kvällen utan att gå upp i vikt?

Alltså, jag vet inte om det är dåligt att äta mycket på kvällen, men det känns ju inte superbra alltid. Jag försöker hålla det lite lättare.

För att inte lägga på mig kilon är det bra att sikta på lätt mat på kvällen. Sånt som inte känns tungt i magen.

Här är några grejer jag brukar käka, eller tänker på att käka:

• Soppa! En sån där lätt, klar soppa. Inget gräddigt tjafs.
• Omelett. Det är ju snabbt och ganska mättande utan att vara för mycket.
• Kokt ägg med frukt. Ett eller två kokta ägg, sen lite äpple eller banan. Funkar bra.
• En liten smörgås. Inte en gigantisk med allt möjligt, utan en lite smalare.
• Keso eller kvarg. Det är ju proteinrikt. Lite bär eller frukt till det gör det godare.

Angående frågan om det är dåligt att äta mycket på kvällen – ja, det är väl en känsla man får, att det är tyngre att smälta och så. Jag brukar försöka äta mer på dagen och sen bara lite mindre på kvällen, särskilt sent. Kroppen ska ju vila också, liksom.

Bra mat att äta på natten (typ kvällsmaten):

• Lätt soppa (klar, inte gräddbaserad)
• Omelett (enkelt protein)
• Kokt ägg och en frukt (bra kombination)
• En lätt smörgås
• Keso/kvarg med bär eller frukt (protein & lite sött)

Det är inte så noga att allt ska vara perfekt, men grundidén är att välja mat som inte är för tung eller fet. Sen beror det ju på vad man gör resten av dagen också, hur mycket man rör på sig och så. Ibland kan jag absolut käka lite mer sent om jag varit ute och sprungit eller så. Mår man bra av det och sover gott är det väl viktigast.

Vad kan man äta som kvällssnack?

Vad man äter när det är sent.

Torkad frukt. Aprikos, dadel. Sötma utan tillsatser.

Mörk choklad. Minst 70%. Annars är det socker.

Bär. Färska eller frysta. Spelar ingen roll.

Nötter. Frön. Jag äter tio mandlar varje kväll. Rostade.

Havregryn. Om du måste.

Kokos.

Grönsaker. Skurna.

Kroppen är en maskin. Den behöver bränsle, inte oljud. Listan ovan är bränsle. Inget annat. Det handlar om respekt för systemet.

• Mikrobiomet i tarmen styr dina tankar. Bakterierna vill ha fiber. Ge dem fiber. Inte socker. Socker skapar kaos.
• Magnesium. Finns i mandlar, frön, mörk choklad. Lugnar nervsystemet. Gör natten tystare. Ett faktum.
• Stabilt blodsocker. Du vaknar inte för att du kraschar. Du vaknar för att det är morgon. Det är skillnaden.

Vad ska man äta innan läggdags?

Typiskt att man vill veta vad man ska käka innan man zonar ut. Idag satt jag och funderade på det igen, varför är det så svårt att bara somna liksom? Känns som jag drar ut på det, äter grejer jag inte borde.

Mer fibrer är bra. Frukt, grönt, fullkorn. Det är typ det enda vettiga jag hört om sömnmat. Sova längre, djupare, bättre. Verkar vettigt. Folk som käkar sånt sover ju tydligen bättre. Klart det är kopplat.

Sen det där med syrlig körsbärsjuice. Minns att jag läste om det någonstans. Något med melatonin? Kanske. Värt att testa, billigt. Har en flaska nånstans tror jag. Ska leta efter den.

Bananer. De är ju alltid med på sådana där listor. Kalium, magnesium. Bra för musklerna, bra för att slappna av. Kanske lite socker gör att man blir sömnig? Eller är det bara en gammal myt. Ska kolla upp det.

Nötter och frön. Mandlar, valnötter. De här har ju typ alla näringsämnen man kan tänka sig. Bra fetter. Gör det att man blir trött? Mättnadskänsla, det är ju en grej.

Vattenmelon, cantaloupe, gurka. Mycket vatten i dem. Det är väl bra att inte vara uttorkad på natten. Men om man dricker för mycket, kissar man ju bara. Dubbel edge sword liksom.

Vissa saker ska man dricka med måtta. Alkohol är ju ett klassiskt exempel. Känns som man somnar snabbt, men sen sover man sämre. Socker, koffein, uppenbart. Varför är det så svårt att komma ihåg det där?

Växtbaserat. Det har ju alla hälso gurus snackat om länge. Är det sömnen också? Mindre tungt för magen kanske? Känns som det skulle vara logiskt. Kroppen behöver inte jobba lika hårt då.

• Fibrer: Frukt, grönsaker, fullkorn.
• Körsbärsjuice: Syrlig variant.
• Bananer: Kalium och magnesium.
• Nötter & frön: Mandlar, valnötter.
• Vattenrika frukter: Vattenmelon, cantaloupe, gurka.
• Undvik: Alkohol, socker, koffein.
• Växtbaserat: För lättare matsmältning.

Vad ska jag äta på kvällen för att gå ner i vikt?

Jahaja, du vill alltså skala bort fläsket på kvällen? Glöm alla dieter som lovar guld och gröna skogar, det är bara bluff. Ät för fan riktig mat, inte nåt jävla pulver. Och gör det hyfsat regelbundet, som en kyrkklocka, annars blir du så hungrig att du käkar upp grannens katt.

Du vill ju inte se ut som en sänkt fiskebåt när du ska försöka röra på dig, eller hur? Så käka på så du har ork till nåt vettigt, typ att bära hem matkassarna utan att kollapsa som en säck potatis.

På tallriken då? Frukt och grönt, massor av det, som kaniner. Det är naturens egna godis, fast utan sockerchocken som får dig att studsa som en känguru. Grovt bröd är skitbra, inte den där vita skiten som mest är luft och ångest.

Sen, fullkornspasta och ris, det är grejer. Tänker du slänga dig över en tallrik med nudlar gjorda av kartong så kan du glömma vikten. Och fisk och fågel, det är lätt och fint. Kött är okej, men välj bra kött, inte nåt fettigt skräp som en bortskämd pudel vägrar äta.

Och förresten, här är lite mer skit som kan vara bra att veta, från mig, Arne, som sett ett och annat i mina dagar:

• Vatten är din bäste polare. Drick det som en ökenvandrare. Inte läsk, det är bara flytande godis för idioter.
• Sov ordentligt, ditt arsle. Kroppen behöver vila, annars blir du stressad och käkar upp hela kylen som en dammsugare. Min fru, Barbro, blir alltid ett monster när hon sover dåligt.
• Rör på dig lite grann. Du behöver inte bli nån jävla elitidrottare, men en promenad är bättre än att sitta fastklistrad i soffan som en gammal tuggummibit.
• Glöm inte proteinet. Det håller dig mätt längre än en cementblandare fylld med socker. Kyckling, ägg, bönor, you name it. Jag äter fanimej ägg till allt.
• Undvik processad mat som pesten. Det är bara skit fyllt med socker och annat jox som gör dig fet som en julgris. Se upp för allt i färgglada paket. De ljuger för dig.
• Stress är en fetmakatalysator. Lär dig slappna av, för fan. Andas djupt, som en gammal sumobrottare. Min brorsa fick magsår av stress, sen käkade han bara godis.