Hur många gram är en normal portion?

Hur många gram är en normal portion?

Att bestämma lämplig portionsstorlek är avgörande för att upprätthålla en hälsosam kost och undvika överätande. Här är en guide till de rekommenderade portionsstorlekarna för vanliga livsmedel:

Kolhydrater:

• Okokt pasta, ris eller quinoa: 50-70 gram
• Potatis: 150-175 gram

Protein:

• Kyckling, kött eller fisk: 150 gram

Grönsaker:

Att inkludera rikligt med grönsaker i varje måltid är viktigt för en balanserad kost. En vanlig portion grönsaker är cirka 100-150 gram.

Frukt:

En fruktportion är cirka 150 gram.

Det är viktigt att notera att portionsstorlekar kan variera beroende på faktorer som ålder, aktivitetsnivå och individuella näringsbehov. Det är också viktigt att balansera måltiderna med en mängd olika näringsrika livsmedel för optimal hälsa.

Här är några ytterligare tips för att uppskatta portionsstorlekar utan en våg:

• En handfull: En normal portion av många livsmedel, som pasta, ris och nötter, är ungefär lika mycket som en handfull.
• Baseballstorlek: En portion frukt eller grönsaker är vanligtvis ungefär lika stor som en baseball.
• Spelkort: En portion kött eller fisk är cirka lika stor som ett spelkort.

Att mäta portionsstorlekar noggrant kan hjälpa till att kontrollera kaloriintaget och främja hälsosamma matvanor. Genom att följa dessa rekommendationer kan du säkerställa att du äter näringsrika måltider i lämpliga mängder.