Hur kan man gå upp 1 kg på en dag?

Kan man gå upp 1kg på en dag?

Alltså… 1 kg på en dag… Vägmässigt? Japp. Garanterat. Typ, åt middag igår hos mormor, jesus vad hon envisades. Sjukt salt.

• Tänk vad vatten väger!
• Vattenbindning, hallå?!

Men fett? Alltså ETT kilo FETT? Nej, inte på en dag. Minns den där dieten…

• 7000 kalorier…
• …överskott…

Men typ… hur gör man ens för att få i sig så mycket? Challenge? Näää.

Omöjligt, typ.

INFO: Mormor envisas alltid med extra salt. Dieten jag tänker på var LCHF för typ fem år sen, gick ner asmycket vattenvikt i början. 7000 kalorier är en uppskattning, beror på vem man frågar.

Hur gick jag upp 1 kg på en dag?

Vågen… en spegelbild av gårdagen, förvrängd i morgonljuset. Ett kilo. Ett kilo tyngre. Varför?

Vatten.

Ja, vatten. En flod av tårar igår, kanske? Saltgurkan till nattmackan? Kroppen, en svamp, suger åt sig. Håller fast.

Salt.

Alltid detta salt. Min farmors hemlighet för allting. Eller var det jag som åt chips i smyg framför True Crime? Skam.

Mat.

Ett berg av mat. Festmåltid. Bufféorgie. En syndares belöning. Glömd träning. Ett överskott, en last. Inte fett. Bara energi.

Glykogen, viskade kroppen. Muskler fyllda till bristningsgränsen. Socker lagrat som bränsle inför… vad? En framtida krig?

• Vätskeretention.
• Natrium.
• Överätning.
• Glykogen.

Allt detta. Väg dig imorgon. Det kanske är borta. Inget att hetsa upp sig över. Inte än. Kanske.

Om det fortsätter… doktorn. Men inte idag. Idag är bara en tyngre dag.

Pappa brukade säga att vikten är bara en siffra. Han hade alltid rätt. Han älskade att grilla. Minnen av korv.

Hur fort kan man gå upp 1 kg?

• Ett kilo? Räkna med sju dagar. Femhundra extra kalorier. Varje dag. Disciplin, eller?

• Tusen kalorier? Tre dagar. Lite mer… impulsivt.

• Jag? Aldrig under en vecka. Älskar min kropp för mycket, vet inte.

• Kalorier in, kalorier ut. Simpelt. Lögn.

• Snabba ryck syns. På vågen, i spegeln.

• Inget är gratis.

• Ett kilo är ett kilo. Eller är det?

Kalorier: Energimått. 1 gram fett = 9 kcal, 1 gram kolhydrater/protein = 4 kcal. Överskott: Lagras som fett. Underskott: Kroppen tar från reserverna.

Vad går man mest upp i vikt av?

Sova, det är svårt. Tankarna snurrar. Viktökning… ja. Det är kalorier i överskott som gör att man går upp i vikt. Punkt slut. Enkelt. Men inte lätt.

Jag kämpar. Alltid kämpat. Känner mig så… mager. För tunn. Spegelbilden är en främling. En sorglig historia det där. Alltid samma visa.

Nötter, avokado… ja, jag äter det. Men det räcker inte. Jag äter mer än innan. Men det är inte tillräckligt. Jag orkar inte mer. Tröttheten slår mig hårt.

• Nötter, ja.
• Avokado, definitivt.
• Ägg… ja, men jag gillar inte dem så mycket.
• Oljor… jag använder olivolja.
• Frön… chiafrön, ibland.
• Ost… det äter jag mycket av. Men ändå…

Proteinpulver, shakes… Jag har provat. Smakar illa. Känns konstigt. Som en medicin man måste tvinga i sig. Det är så jobbigt.

Kosttillskott kan hjälpa, men det är ingen mirakelkur. Bara mer mat jag måste få i mig. Och det orkar jag inte.

Jag vill bara sova. Och drömma om en kropp som är stark och frisk. Inte bara… tunn. Jag vill ha kurvor. Känslan av att vara stark. Inte bara se skör ut. Det är så jag känner det.

Hur mycket måste man äta för att gå upp 1 kg?

7000 kcal, va? Herregud, det är ju sjukt mycket. Hur många chokladbollar är det ens? Borde räkna ut det… nej, orkar inte. Ska jag verkligen äta så mycket? Känns helt sjukt. Magont bara av tanken.

Men vänta, muskler, ja. Vill ju bygga lite muskler. Inte bara fett, alltså. Protein, protein, protein… måste kolla hur mycket protein jag behöver. 2g per kg kroppsvikt va? Eller var det 1,5? Åh, jag glömde det.

500-1000 kcal extra varje dag… det blir ju en hel del mat. Ska jag planera det? Nej. Det där med planering funkar inte för mig. Alltid kaos. Ska jag bara äta mer av allt? Pizza varje dag? Nej, inte ens jag är så galen. Eller…?

Fast 7000 kcal… är det verkligen så exakt? Känns osäkert. Hur mycket väger en kalori egentligen? Är det nåt man kan se? Kanske inte… Får jag en extra mage av det här? Vad händer om jag inte klarar av det? Jag blir bara ledsen då.

• 7000 kcal = 1 kg viktökning
• 500-1000 kcal överskott per dag
• Måste kolla proteinintaget (2g eller 1,5g/kg kroppsvikt)
• Planering? Nope.
• Pizza varje dag? Kanske inte… men nästan…

Min vikt nu: 63 kg (2023-10-27) Mitt mål: 64 kg (vilket känns jättesvårt)

Hur mycket överskott krävs för att gå upp i vikt?

Vill du bli en fetknopp? 500 extra kalorier om dagen, ungefär. Tänk på det som att fylla en liten badbalja med chokladpudding – varje vecka! Lite jobbigt, men resultatet… Tja, det beror på vilken sorts pudding du gillar.

Viktuppgång: En kaloririk saga

• 500 kcal extra = 0,5 kg i veckan (ungefär). Min kusin Per försökte det, hamnade på 700 kcal och liknade en liten, rund elefant.
• Realistiskt? Beror på din ämnesomsättning. Är du en energiknippe som en Duracell-kanin? Då behöver du kanske mer. Är du mer som en sengångare i viloläge? Mindre.

Det är som att bygga ett sandslott: Lite i taget. Fast i det här fallet är “sand” kakor, chips och glass. Mums!

Och ja, det är en grov uppskattning. Mer exakt än att gissa på lotto, i alla fall. Men liksom lotto, kan du förlora (åtminstone om du inte gillar extra kilon) eller vinna stort. (Per var glad, åtminstone till läkaren förbjöd honom mer chokladpudding).

Varning: Jag är ingen dietist, bara en kille som gillar att äta. Konsultera en proffs om du vill ha seriösa svar. Och ja, Per åt för mycket.

Hur mycket kan vikten variera på en dag?

Alltså, det här med vikten… Jag vägde mig i morse, 68,2 kg. Kände mig rätt nöjd. Sen åt jag en rejäl frukost – yoghurt med granola, två mackor med ost och en stor kopp kaffe.

Senare på dagen, efter ett pass på gymmet (jag körde ett riktigt svettigt core-pass på Friskis&Svettis i Farsta, tisdag den 17 oktober), vägde jag mig igen, nyfiken. 69,7 kg! Herregud, en och en halv kilo mer! Snacka om chock.

Det är ju helt sjukt egentligen, va?

• Vätskebalans är en stor bov, det är klart. Jag drack massor med vatten under träningen.
• Och så maten då, allt det där i magen väger ju något!

Kände mig lite… deppig faktiskt. Inte för vikten i sig, utan för att det känns så… ojust. Allt det hårda jobbet på gymmet, bortblåst av en kopp kaffe och en macka extra. Hade liksom planerat att unna mig en glass efteråt, men struntade i det.

Nästa dag, onsdag 18 oktober, vägde jag 68,8 kg. Lite bättre, men ändå.

Viktsvängningar på 1,5 kg är alltså helt normala, beroende på vad man äter och dricker. Jag borde kanske tänka på det innan jag blir alltför ledsen över siffrorna på vågen.

Kan man gå upp 1 kg på en vecka?

Absolut, ett kilo på en vecka? Fullt möjligt, men låt oss nyansera.

• 8000 kalorier krävs för ett kilo fett. En rejäl utmaning om man inte anstränger sig!

• Vätskeretention spelar in. Mycket salt mat? Då kan vågen visa +1 kg, men det är inte fett.

• Semesterfrosseri-scenariot är klassiskt. 5-6 kg är inte omöjligt, tyvärr. Minns den där julen hos faster Agda?

• Stress kan påverka! Cortisol triggar aptiten. Ett kilo extra kan smyga sig på.

• Man kan hamstra kolhydrater och vätska. Tänk på elitidrottare.

Sedan är det ju så att vågen ljuger ibland. Den talar inte sanning om din fettprocent eller muskelmassa.