Kan man gå upp två kilo på en dag?

De två kilona som kom och gick: Varför din vikt fluktuerar så mycket

Vi väger oss, ser siffrorna och får en chock: två kilo mer än igår! Paniken infinner sig – har jag verkligen gått upp så mycket på bara en dag? Svaret är oftast nej. Att gå upp två kilo på ett dygn är ytterst ovanligt och beror nästan uteslutande på vätskebalans, inte på en plötslig och märkbar ökning av kroppsfett.

Kroppen är en komplex maskin, och vätskebalansen är en betydande faktor för den dagliga viktförändringen. En mängd faktorer påverkar hur mycket vätska vi binder i kroppen. En saltrik måltid kan leda till att kroppen ökar vätskeansamlingen för att reglera natriumnivåerna. Liknande effekter kan ses efter en måltid rik på kolhydrater, då glykogen (kroppens lagringsform av kolhydrater) binder vatten. Även hormoner spelar en roll; premenstruellt kan många kvinnor uppleva vätskeretention som leder till viktökning.

En annan bidragande faktor är tarmrörelser. En full tarm innehåller en betydande mängd avföring och vatten, vilket kan påverka den vägda vikten. Därför kan vikten variera betydligt beroende på tidpunkt på dagen och när man senast hade en ordentlig tarmtömning.

Att gå upp två kilo på grund av fettinlagring på en dag är i praktiken omöjligt. Fettinlagring är en långsam process, som kräver ett betydande kaloriöverskott under en längre tid. Kroppen behöver tid för att omvandla överskottsenergi till fettvävnad. Enstaka dagar med högt kaloriintag påverkar därför inte fettdepåerna i någon större utsträckning.

Därför, om vågen visar två kilo mer än dagen innan, är det högst sannolikt tillfälligt och kopplat till vätskebalans och tarmrörelser. Istället för att oroa sig över en sådan kortsiktig förändring, är det mer meningsfullt att fokusera på långsiktiga hälsosamma vanor, som en balanserad kost och regelbunden motion. Dessa faktorer påverkar din kroppsvikt och sammansättning på ett betydande och bestående sätt, till skillnad från de dagliga variationer som är helt naturliga. Att fokusera på en sund livsstil är nyckeln till en hälsosam och hållbar vikt.