Vad gör en 30 minuters promenad?

1 år sedan 85 visningar

"En rask promenad, bara 20-30 minuter, flera dagar i veckan, kan göra underverk för ditt välmående. Tänk gladare humör, minskad stress och bättre självkänsla. Det är en investering i din mentala hälsa!" Promenad: En enkel aktivitet. Mentalt välmående: Viktigt för livskvaliteten. Stresshantering: Promenader minskar stress.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

30 minuters promenad - vad händer med kroppen?

Tänk så, en halvtimmes promenad alltså. För mig, är det som att hjärnan får en liten reset. Som den där gången i oktober förra året, längs Hornsbergs strand, klockan sju på morgonen, solen precis började titta fram…allt stress försvann liksom.

Kanske inte varje gång så dramatiskt, men ja, det händer grejer. Kroppen blir varm, lite svettig, musklerna vaknar till. Händerna slutar domna, ett problem jag haft länge.

Minns en period i våras, väldigt jobbigt på jobbet. Varje dag, runt lunch, gick jag en sväng i Kungsträdgården. Kostade mig kanske 20 minuter, men värt varenda sekund. Energin kom tillbaka, jag kunde fokusera bättre.

Man blir piggare, helt klart. Inte bara fysiskt. Som att det där negativa tänkandet lugnar sig lite. Finns forskning om det också, läst någonstans. Men det här är ju min erfarenhet, inte någon vetenskaplig rapport.

Vad gör det att gå 30 minuter om dagen?

30 minuter om dagen? Jaa, det är ju bra! Min läkare sa det också, typ. Blir man piggare, helt klart! Och mindre risk för massa elände.

Typ 2-diabetes, usch, det vill man ju inte ha.
Benskörhet, aj aj aj, mina knän knarrar redan.
Hjärtat, det ska man ju vårda.
Och nån cancer, fy!

Fast jag sitter ju skitmycket vid datorn. Jobbet, vettu. Men jag försöker gå iaf. En snabb promenad till affären, eller runt kvarteret. Ibland blir det längre, ibland kortare, beror på vädret. Regn suger.

Men 30 minuter, det är målet! Det är ju inte så mycket, men bättre än inget. Min kompis, Anna, hon går minst en timme varje dag. Hon är jättefitt. Jag är inte lika ambitiös, haha. Men 30 minuter, det kan jag fixa.

Viktigt är att röra på sig, oavsett om man tränar eller inte. Det där med att sitta still, flera timmar... Det är riktigt dåligt. Alltså, superdåligt. Får ont i ryggen bara jag tänker på det.

Så ja, gå 30 minuter om dagen! Det är mitt tips. Jag försöker. Ibland lyckas jag, ibland inte. Men jag kämpar på!

Vad händer i kroppen när man börjar promenera?

Usch, vad jobbigt det är att tänka. Promenad, ja. Kroppen… Vad händer då? Hjärnan liksom… sharpar till sig. Koncentrationen! Bättre. Direkt. Märker det. Alltid.

Sedan smärtan. Mindre ont. Alltid? Nä, inte alltid. Men ofta. Ont i ryggen försvinner, oftast iaf. Musklerna då? Dom där protein grejerna. Smärtstillande. Ja, det stämmer.

Stress och depression? Hmmm… Känner mig lugnare efter en promenad, ja. Men är det proteinerna? Eller bara…luften? Eller solen? Eller att jag rört på mig? Så många frågor! Behöver gå en promenad nu, känner mig lite… hängig.

Bättre koncentration
Mindre smärta (oftast)
Proteinproduktion i musklerna - smärtstillande effekt.
Motverkar stress och depression. (känns så iaf)

Går jag för lite? Bor ju i centrala Stockholm, nära Kungsträdgården, massor av promenadvägar, skulle kunna gå mer. Men… Netflix. Ja. Det är problemet. Ska gå nu. Men först… kaffe. Ja, kaffe först.

2023-10-27

Vad händer om man promenerar varje dag?

Hjärta, hjärna och humör – på promenad!

Promenader, alltså. Som att borsta tänderna för själen, fast roligare (om man inte hatar att borsta tänderna, då är det ju bara lika tråkigt).

Friskare hjärta: Dina kranskärl får en rejäl massage, typ. Blodtrycket tackar. Diabetes får sig en rejäl käftsmäll. Min moster Greta, 87 år och med ett hjärta som en sliten motorcykel, svär vid det.
Sömnen, den ljuva: Som att gunga en bebis till ro, fast du är bebisen. Lågintensiv träning? Mer som lågintensiv avslappning. Förstås, om du inte springer som en galning.
Humöret, ditt glada: Endorfiner, endorfiner överallt! Solen kysser kinden, fåglarna sjunger (ibland låter de som en dåligt stämd gitarr, men ändå).

Morgonpromenad? Perfekt. Kvällspromenad? Också bra. Middagspromenad? Ja, varför inte? Promenera som en galning, men med stil. Undvik dock promenader i fullmåne. Vampyrer, liksom.

Bonuspoäng: Ska du promenera till affären? Ta en påse. Bättre att ha en påse för mycket än för lite (speciellt om du planerar att stjäla något). Det är ju inte säkert att jag är ansvarig för era stöldaffärer.

Promenader är bra, jag säger det igen.

Vilka muskler tränas vid promenader?

Ok, promenader alltså... Vadmusklerna, japp, dom jobbar ju. Känns det i vaderna efter en lång tur? Jätteont! Alltså, seriöst ont.

Vadmusklerna, klart!
Sen sätesmusklerna, dom där... glutes? Brukar kännas när jag går i trappor.

Vad mer? Låren. Quadriceps, va? Träna dom mer. Ska göra benböj också, typ 20 st varje dag. Borde se resultat, eller? Hatar benböj. Men måste.

Quadriceps. Framdelen av låret. Känns ju.
Bakre lårmusklerna. Hamstrings, va? Ja, dom med.
Sätesmusklerna. Åh, glömde nästan! Dom är viktiga.

Måste komma ihåg att stretcha. Annars blir det stel som en pinne. Stretcha varje kväll, efter promenaden. 10 minuter stretchande. Skriver ner det på min lista. Eller nej, mobilen. Påminnelse.

Går jag tillräckligt mycket? Borde gå mer. 10 000 steg. Men orkar jag? Nej, inte varje dag. Men mer än nu, i alla fall. Måste ha en plan.

7000 steg per dag, mål.
Promenad 30 minuter varje dag.
Stretcha 10 minuter efteråt.
Benböj 20 repetitioner.

Blir det bättre kondition då? Ja, hoppas det. Orkar knappt gå upp för trapporna ibland. Känns som jag blir äldre varje dag. Eller? Nej, bara trött. Måste sova mer. Men svårt att somna.

Bättre kondition.
Starkare ben.
Mindre ont i kroppen.

Det är målen. Åh, och glöm inte; bättre humör! Promenader gör mig gladare. Det är viktigt.