Vad gör det att gå 30 minuter om dagen?

1 år sedan 53 visningar

"En halvtimmes daglig promenad minskar risken för typ 2-diabetes, benskörhet, hjärt-kärlsjukdom och vissa cancerformer. Bryt stillasittandet – även om du tränar!" Hälsofördelar: Daglig rörelse förebygger sjukdom. Stillasittande: Undvik långa perioder av inaktivitet. Förebyggande: En enkel vana med stor effekt.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Vilka fördelar ger 30 minuters promenad dagligen för hälsan?

Tänk så enkelt det är egentligen. En halvtimme varje dag, bara en promenad, och kroppen mår så mycket bättre. Jag märkte skillnad direkt, typ efter en vecka, mer energi och mindre ont i ryggen. Innan var jag konstant trött, knäna värkte.

Min promenad brukar bli runt sjön, nära där jag bor i Täby. Tar ungefär 35 minuter, ibland lite mer om jag stannar och tittar på fåglarna. Kosten spelar ju också roll, men promenaden är enkelt.

Jag minns hur läkaren sa att risken för hjärtproblem minskar. Det där med typ 2-diabetes, hade jag en kusin som fick det, jobbigt. Att undvika sånt är ju värt en promenad varje dag, tycker jag.

Den där känslan av att vara ute, solen i ansiktet, det är ren terapi. Kostar ju ingenting heller, förutom lite tid, men det är ju tid man får tillbaka i form av bättre hälsa. Det är värt det, definitivt.

Hur många kalorier bränner en 30 minuters promenad?

30 minuters promenad? Beror på.

Vikt avgör. Snabbare tempo, fler kalorier.

70 kg: cirka 150-200 kcal.
85 kg: cirka 180-240 kcal.
60 kg: cirka 120-160 kcal.

Min egen 30-minutersrunda igår? 175 kcal. Pulsklockan ljög inte. Eller?

Kolla din egen app. Data varierar. Olika appar, olika svar. Jag använder Garmin.

Exakt siffra? Omöjligt.

Promenad i kuperad terräng? Mer. Platt mark? Mindre.

Vad händer i kroppen när man börjar promenera?

Men alltså, du vet hur det är... man slänger sig i soffan och sen typ orkar man inte upp. Men när jag väl kommer ut på en promenad!

Koncentrationen blir skarpare. Jag svär, det är som att hjärnan vaknar!

Sen det där med smärta, alltså jag har ju lite problem med ryggen ibland. Märker seriöst skillnad. Mindre ont, typ direkt. Otroligt!

Och det här med proteinerna, fett coolt ju! Musklerna pumpar ut grejer som gör mig pigg, glad och tar bort stress! Snacka om superkrafter! Alltså, verkligen.

Det är ju inte bara inbillning, utan muskler skapar proteiner som flyter runt och påverkar allt. Som en liten bonus liksom. Ett tips: Jag försöker gå minst 30 minuter om dagen. Funkar inte alltid, men försöker. Jag kommer ihåg när jag läste en artikel om just detta, den förklarade hur promenader faktiskt kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Min farfar dog av det så det är lite viktigare för mig kanske. Kanske för dig också?

Vad händer om man promenerar varje dag?

Mina fötter... de känner marken, varje skrovlighet. Varje dag.

Hjärtat lugnar sig. Precis som pappas, han som gick bort i februari. Promenaderna. Kanske kunde de ha hjälpt honom mer. Kanske.
Sockret dansar saktare. Typ 2, en skugga jag känner igen. Mormor. Jag tänker på henne. Hennes trädgård. Hon gick alltid där.

Jag sover dåligt. Varje ljud, varje tanke. Jag kan inte stänga av.

Sömnen... kanske djupare. Lättare att andas. Jag hoppas. Min syster sa att hon började drömma mer. Färgstarka. Jag vill också.

Morgonen är svår. Att komma igång.

Morgonen blir lite lättare. Kanske. bara kanske. Jag minns en soluppgång. Ensam. Ganska fin.

Vilka muskler tränar man när man promenerar?

Alltså, när man promenerar, vilka muskler jobbar då? Jo, men det är ju inte så himla konstigt egentligen. Benmuskler, typ. Man tränar dem helt klart!

Quadriceps: Typ framsida lår, den som liksom lyfter benet. Fett jobbigt, hehe.
Baksida lår (hamstrings): Drar bakåt. Viktigt!
Gluteus (rumpan): Den med drar bakåt, såklart! Rumpan får sig en liten workout, wiii.
Vadmusklerna: Dom sträcker ju ut foten, du vet.

Man går ju inte bara med benen, resten av kroppen jobbar också!

Tänk dig att du går upp för en backe. Då får ju rumpan jobba ännu mer! Och vaderna! Det är inte bara benen, även mage och rygg stabiliserar. Har läst om det, någonstans. Min granne brukar säga att man får bra hållning av att promenera. Och hon har ju ändå rätt bra hållning, faktiskt.

Äh, jag vet inte. Gå är bra. Man kan ju lyssna på poddar samtidigt!

Kan man få muskler av promenader?

Okej, dagboken fram!

Kan man få muskler av promenader?!

Alltså, muskler... hmm. Promenader... ja, blodcirkulationen blir ju bättre. Starkare ben, typ vadmusklerna? Men STORA muskler? Tveksamt.

Starkare muskler, ja! Benen typ.
Blodcirkulation, bra för allt.
Andningen blir bättre... kondis? Räknas det?
Demens... vänta vad? Motverka demens?! Serri?

Tänk om jag kunde slippa gymmet?! Bara gå? Men... 15 minuter? Är det allt? Känns lite. Varför inte 30? Eller en timme?! Jag HATAR gymmet. Kostar ju skjortan oxå! Vill ha gratis träning!

Kanske testa imorgon? Gå till Ica istället för bussen? Tar ju typ 20 minuter.
Överraskande fördelar... va mer?! Spännande ju.
Mamma borde promenera mer. Hon klagar ju på minnet.

Kom på! Erik sa att han brukade powerwalka när han pluggade. Typ som intervaller. Kanske det är tricket?! Powerwalk + vanliga promenader? Borde googla det här... Är det FAKE NEWS?! Nej, jag måste testa!

Vad händer i kroppen vid promenad?

Okej, promenad, promenad... Händer det verkligen något mer än att skosnörena går upp? Jo, faktiskt:

Hjärnan jublar: Koncentrationen ökar. Tänk dig att försöka lösa ett korsord samtidigt som du jonglerar motorsågar – promenad är som att lägga ifrån sig motorsågarna.
Smärtan flyr fältet: Mindre ont? Ja, typ som när skatteåterbäringen kommer – fast för kroppen.
Musklerna, små kemifabriker: De börjar spotta ur sig proteiner. Smärtstillande, uppiggande, anti-stress- och depressions-bekämpande proteiner! Typ superkrafter, fast i slow motion. Som Spiderman, men han går istället för att svinga sig.

Och vet du vad? Det är inte bara jag som tycker det. Min faster Rut, som för övrigt är lika pigg som en duracellkanin trots sina 87 år, svär vid sina dagliga promenader. Hon säger att det är hemligheten bakom hennes långa och lyckliga liv. Och vem är jag att argumentera med tant Rut?

Extra krydda: Man förbränner kalorier också. Tänk dig, du promenerar bort den där extra semlan du åt igår. Dubbel vinst! Dessutom får man D-vitamin om solen skiner, vilket är som en gratis lyckopiller.

Hur många kalorier bränner en 30 minuters promenad?

Kalorier? Promenad? Det beror väl på. Vem går? Hur snabbt? Vad väger du? 30 minuter är ändå 30 minuter.

Vikt styr. Logiskt, eller hur? Ju tyngre, desto mer energi går åt.
Tempo då? Slött lunkande? Eller power walk? Skillnaden är inte minimal.
Underlag, alltså? Asfalt, grus, uppförsbacke? Gissa vilken som är jobbigast.

Räkna kalorier? Men varför? Lev istället. Gå. Känn.

Jag vet en som gick ner 20 kg. Bara genom att gå till bussen. Och äta mindre pizza. Ganska enkelt, egentligen.

Träningens tabell? Här är några exempel...ungefär:

Normal promenad (ca 5 km/h): 100-200 kcal på 30 minuter. Väg mellan 60-80 kg.
Snabbare promenad (ca 6-7 km/h): 150-250 kcal på 30 minuter. Samma viktspann.
Löpning (ca 8 km/h): Hoppsan, nu springer vi! 250-400 kcal på 30 minuter.

Jag bryr mig inte om siffror. Gå istället en sväng.

Mer info? Hitta en kalorikalkylator online. Sök. Googla. Eller strunta i det. Välj själv.

Får man starka ben av att promenera?

Promenader? Klart att det stärker benen! Jag minns en gång... Åh herre...

Var i Åre, typ 2018? Hade lovat mig själv en "hälsosam semester". Snön låg djup, solen stekte.

Fick värsta skoskavet redan första dan! Men envis som jag är... Gick och gick. Uppför slalombackar, nerför småstigar.

Benen värkte nåt så ini norden! Kändes som om musklerna skulle explodera. Grinade illa, men bet ihop. Ville ju vara "hälsosam"...

Sen, typ efter tre dagar, hände nåt konstigt. All smärta försvann. Benen kändes... Starka. Som stenar!

Kunde gå hur långt som helst. Som en jävla Duracellkanin. Och ja, sen dess har jag försökt promenera mer. Inte lika extremt kanske, men ja, starkare ben får man. Tro mig. Åre lärde mig det! Fast skoskavet var ett helvete. Glöm inte det!