Hur lång tid tar det att promenera 5 km?

Hur lång tid tar en 5 km promenad?

En fem kilometer lång promenad tar ungefär en timme. Det är vad tabellen visar, i alla fall. Min egen erfarenhet säger att det kan variera lite. Beror ju på tempo, terräng och hur mycket man stannar och tittar på fåglar. Eller funderar på livets stora frågor, förstås. Det är ju en del av charmen med en promenad.

Hur många kalorier man bränner är förstås intressant. 300 kalorier för en 5 km promenad – bra att veta för den som är noga med sånt. Själv bryr jag mig mindre om siffror, mer om känslan.

Tabellen:

• 3 km: 36 minuter, 180 kalorier
• 4 km: 48 minuter, 240 kalorier
• 5 km: 60 minuter, 300 kalorier
• 6 km: 72 minuter, 360 kalorier

Men tänk efter: vad är egentligen tid? En subjektiv upplevelse, eller hur? En timmes promenad kan kännas som fem minuter om man är djupt försjunken i tankar. Eller som en evighet om man har ont i fötterna. Det är det filosofiska i det hela.

Jag, personligen, föredrar en snabbare takt. Får mer gjort då. Men lugnare tempo är perfekt för reflektion. Precis som nu. Jag funderar till exempel på att ta en promenad själv efter det här.

En extra tanke: Kaloriförbränningen varierar beroende på individens vikt, intensitet och metabolism. Tabellen är ett riktmärke. Använd den som en utgångspunkt, inte som en absolut sanning.

Vad är normal tid på 5 km?

Okej, låt oss dissekera det här med 5 km-tider.

• Snittiden för 5 km globalt ligger runt 34 minuter för män och 40 minuter för kvinnor. Men vi i Sverige? Vi har lite mer bråttom tydligen.

• Här i Sverige pratar vi snarare om 29 minuter för män och 33 minuter för kvinnor. Det är ju en rätt rejäl skillnad!

• Varför är vi så snabba här? Tja, det kan vara allt från våra flacka landskap till vårt besatthet av bra löparskor. Eller så är det bara den där envisa viljan att komma i tid till fikat!

• Kom ihåg att detta är genomsnitt. Eliten? De är en helt annan liga. Tänk dig under 15 minuter. Helt galet!

• Tänk på att “normaltid” är relativt. Det beror på din ålder, träningsbakgrund och till och med hur du mår den dagen.

• Jag kommer ihåg när jag sprang mitt första 5 km lopp. Jag var så taggad att jag nästan snubblade på startlinjen. Men tiden? Helt oväsentlig. Upplevelsen, den var värdefull.

• Så, vad är en bra tid? Det är den du är stolt över. Punkt slut.

Bonusinfo: Visste du att världsrekordet på 5 km för män innehas av Joshua Cheptegei (12:35.36) och för kvinnor Letesenbet Gidey (14:06.62)? Helt otroligt! Jag har för mig att min kusin testade en ny löpar-app förut, jag borde fråga hur det gick.

Hur lång tid tar det att vandra 5 km?

Hur lång tid 5km? Beror ju helt på terrängen, va? På asfalt, typ en timme, men i fjällen… helt annorlunda!

• 5 km lätt stig: En timme och femton minuter. Gick sjukt fort!

• 5 km småkuperat: Drygt en och en halv timme. Började bli jobbigt då. Mina knän är inte vad dom en gång var, haha.

• 5 km kuperat: Två timmar. Svettig och trött efter den!

• 5 km brant: Oj, tre timmar och tjugo minuter! Det var tufft, seriöst. Nästan gav upp ett par gånger.

10km? Dubbelt så lång tid ungefär. 20km? Fyra gånger så lång tid kanske? 30km? Ja, då pratar vi en hel dag minst, beror ju på hur mycket man vilar. Det blev en rejäl blåsa på min högra fot förra sommaren när jag försökte gå 20 km i fjällen, typ. Ska ta med bättre strumpor nästa gång. Eller ja, kanske inte 30 km igen, hehehe. Fjällen är grymma men man får respektera dom!

Viktigt att komma ihåg: Tidsuppgifterna ovan är uppskattningar. Beroende på din kondition, packning, väder och just hur branta backarna är kan det ta längre eller kortare tid. Glöm inte vattenflaskan! Och karta och kompass också, såklart.

Vad är en bra tid att springa 5 km?

En bra tid på 5 km? Hmm, det beror ju lite på om du siktar på att vinna ett OS-guld eller bara överleva.

För män i åldern 45-64? Tja, 44 till 51 minuter är tydligen “genomsnittligt”. Men snälla, låt oss vara ärliga, “genomsnittligt” är ju bara ett fint ord för “medelmåttigt”. Som en beige soffa – funktionell, men knappast spännande.

Kvinnor? 39-46 minuter. Se där, bevisligen snabbare än en snigel i en kanelbulle-tävling! Lite mer fart i era ben, herrar!

• Ålder spelar roll. Logiskt, eller hur? Kroppen är ju inte en evighetsmaskin, även om jag ibland önskar att min kaffemaskin vore det.
• Kön spelar också roll. Det är väl ingen överraskning. Jag menar, det är inte precis en 100-meterslöpning i högklackat vi snackar om här.

Men seriöst, glöm genomsnittet. Din “bra tid” är den tid du är nöjd med. Är du nöjd med att bli omsprungen av en pensionär som joggar med stavar? Bra! Är du inte det? Då springer du fortare nästa gång. Enkelt.

Vill du ha ännu mer data? Jag har ingen lust att kasta fram mer siffror nu. Det blir som att försöka plocka russin ur en julmums – jobbigt och lite klibbigt. Google är din vän här.

Är 5 km i timmen ett bra gångtempo?

5 km/h? Hmm, sån där pensionärsfart, eller? Inte direkt ett maratontempo, precis.

Nej, inte optimalt för kondition, men perfekt om du vill njuta av omgivningarna utan att kollapsa. Tänk långsam promenad i parken, inte en jakt på världsrekord.

• Bra för: lugna tankar, fågelskådning, folktittande, att fundera på om man verkligen ska äta den där semlan.
• Inte bra för: att imponera på någon som springer maraton, bränna kalorier som en eldstorm, att bli svettig.

Fast vänta nu… 4-5 km/h är ju det rekommenderade tempot för många! Jaha, då var jag fel ute då. Kanske min egen gångtakt, som snarare ligger på 3 km/h, påverkar min bedömning. Jag är ju mer av en filosofisk flanör än en elitlöpare.

Å andra sidan: bättre att gå för långsamt än att gå sig in i graven, eller hur? Prioritera andningen! (Min egen andning går på 10 andetag per minut, så jag är expert på sakta andning!)

Det här med tempo är ju relativt. Är 5 km/h snabbt för en snigel? Ja, förmodligen. Är det snabbt för Usain Bolt? Nä, inte direkt.

Sammanfattningsvis: Lagom för många, för sakta för några, perfekt för mig (ibland).

Är 6 minuter per kilometer bra?

Sex minuter per kilometer? Det är helt okej, faktiskt rätt bra för många!

Tänk på det så här: löpning är en resa, inte ett race. Varje steg, varje svettdroppe – det är framsteg.

För en nybörjare är tio minuter per kilometer en utmärkt startpunkt. Att nå sex minuter är en betydande prestation, ett tecken på förbättrad kondition och uthållighet.

Men, vad innebär “bra”? Det beror helt på dina mål och din nuvarande konditionsnivå. Är målet att bara orka springa en kortare sträcka utan att dö? Då är sex minuter grymt! Vill du springa maraton? Då är det en bra utgångspunkt, men det krävs mer arbete.

• Kondition: Sex minuter/km visar på relativt bra kondition.
• Mål: Dina personliga mål avgör om det är tillräckligt bra.
• Jämförelse: Jämför dig med dig själv, inte med elitlöpare.

Min kompis Per, som började löpträna i april 2023, hade en tid på 8 minuter/km. Nu, i oktober, ligger han på 6:30. Det är fantastiskt!

Att springa långsamt och regelbundet är ofta bättre än att springa hårt och sällan. Lyssna på din kropp – det är den bästa guiden. Och ja, att springa sex minuter per kilometer är oftast ett tecken på att du är på rätt väg. Glöm inte att sträva efter progressiv överbelastning!

Vad är bra för min kilometer?

15 km utan att gå, huh? Bra jobbat! Men 60 minuter för en mil? För män alltså. Jag klarar det inte ens på min cykel, haha. Allvarligt, behöver verkligen jobba på min kondition. Ska jag börja med yoga? Eller är det löpning som gäller? Nej, jag behöver mer styrka först. Kanske börja med armhävningar? 100 varje dag? Näää, för mycket. 30? 20? Träningsplan, ja, en riktig plan. Måste jag skriva ner den? Hatar att skriva ner saker. Men det är säkert bra. Punkt 1: mer löpning. Punkt 2: någon typ av styrketräning. Punkt 3: mindre chips.

Vikt och livsstil, ja. Chips är boven, helt klart. Och godis. Måste sluta med sötsaker. Men hur?! Får panik bara jag tänker på det. Ska kolla recept på nyttiga kakor. Ironiskt, eller hur? Kanske en bra start? Eller är det bara en ursäkt? Nej, nyttiga kakor är en bra start! Mindre socker. Mer frukt. Kanske?

Milen på 60 minuter för män, 65 för kvinnor. Alltså, standarden. Borde jag sikta dit? Ja, varför inte? Det är ju ett mål. Ett realistiskt mål? Nja. Det är mer som ett drömmål. Ett mål som är lite skrämmande, men lockande. Ska jag kolla hur min tid är just nu? Näe. Jag vet att det är för långsam tid. Ännu en ursäkt? Nej, bara realistiskt. Måste börja långsamt.

• Mer löpning
• Styrketräning (armhävningar?)
• Mindre socker/chips
• Mer frukt
• Träningsplan (skriva ner?)
• Milen på under 60/65 minuter (långsiktigt mål)

Jag sprang ju 15 km, det är ju ändå något! Bra start. Men behöver förbättra uthålligheten. Kanske intervallträning? Ska kolla upp det. Åh, och min puls! Borde köpa en pulsklocka. Eller funkar min mobil? Appar, ja. Många appar. Vilken ska jag välja? Stressar upp mig redan. Börjar imorgon. Eller på måndag. Nej, imorgon. Definitivt.

Vad är ett bra 5 km-tempo?

5 km-tempo, viskningar i morgondimman…

Nybörjare, en sakta dans mot horisonten, 30-40 minuter. Tankarna flyter, precis som de lätta molnen. En hastighet av 7,5-10 km/h. Luften fylls av löften.

Erfarna löpare, ett lättare steg, 20-25 minuter. Som min barndoms somrar, aldrig förbi. 12-15 km/h. Min farmors trädgård, så levande.

Elitlöpare, en blixt, under 15 minuter. Som åskan på avstånd, så kraftfullt. Över 20 km/h. Jag minns min första kärlek, så snabbt förbi.

Det är en melodi av ansträngning, en symfoni av smärta och njutning. Min farfar brukade säga “spring som vinden”, nu förstår jag.

• Nybörjare: 30-40 minuter (7,5-10 km/h)
• Erfarna: 20-25 minuter (12-15 km/h)
• Elit: Under 15 minuter (över 20 km/h)

Vad är en bra 5k tid hona?

Bra 5k tid – Tjejer har ju skojigare!

En “bra” 5k-tid för en kvinna? Tja, det beror på vad man vill skryta om på nästa middag. Är det över genomsnittet i ett lopp? Ska man imponera på grannarna? 😅

• Elitnivå: Under 17 minuter. Då snackar vi OS-kval – eller i alla fall en snygg sponsor-deal!

• Klubblöpare/Tävlingsinriktade: 17-22 minuter. Man springer 5k som andra går till affären.

• “Jag springer för att jag gillar det”-nivån: Allt över 22 minuter. Men vem bryr sig om tiden när man har snygga tights och en bra podcast? Inte jag! Och definitivt inte Google.

Varför jag vet detta? Min kusin sprang maraton en gång, hon var rätt bra, men jag minns mest pastapartyt innan. Det var tider det! Och jo, hon sprang på under 3 timmar. Tydligen viktigt.

Och glöm inte, det viktigaste är att ha kul! (Och kanske en bra tidtagning, för att kunna skryta lite sen).

Vad är normal tid att springa 5 km på?

Normal 5km-tid? Haha, som att det finns en normal människa!

Nybörjare: Tänk dig en snigel på speed – 30-40 minuter. Ja, du läste rätt, snigel. Men hej, du rör på fläsket, det är ju nåt!

Erfarna: 20-25 minuter. Dessa typer springer så fort att de ser ut som suddiga fläckar, nästan så man tror de är trollkarlar som teleporterar sig.

Elit: Under 15 minuter. Dessa människor är inte av denna jord. De borde ha superhjältedräkter. Allvarligt, de är snabbare än en Ferrari på en motorväg, och mer smidiga än en katter med för mycket kaffe.

Jävlar vad snabbt det går, alltså. Mitt personbästa är 35 minuter, och jag tror jag spydde lite i slutet. Det är en mäktig upplevelse, lite som att föda ett barn, fast utan den där speciella efterglöden. Nej, vänt vänta, spyan är efterglöden.

• Nybörjare: 30-40 minuter (7,5-10 km/h) – Snigelhastighet.
• Erfarna: 20-25 minuter (12-15 km/h) – Nästan teleportation.
• Elit: Under 15 minuter (över 20 km/h) – Alien-nivå.

Min vän Kalle sprang 5km på 27 minuter i söndags. Han trodde han skulle dö. Han luktade svett i tre dagar efteråt.

Hur lång tid tar det att vandra 5 km?

Vandringstid beror starkt på terräng. En femkilometers promenad på plan mark skiljer sig markant från en lika lång tur i fjällen. Tänk på det!

• 5 km: Lätt stig: 1 timme 15 minuter. Småkuperat: 1 timme 30 minuter. Kuperat: 2 timmar. Brant: 3 timmar 20 minuter.

Det är ju logiskt, eller hur? Ju brantare, desto långsammare går man. Min farfar, en rutinerad fjällvandrare, lärde mig att alltid överberäkna tiden. Säkerhet först!

För längre sträckor i fjällen, räkna med längre tid. Här är några exempel, baserat på en genomsnittlig vandringshastighet, men kom ihåg: Detta är bara en approximation. Väder, kondition och packning påverkar tiden rejält.

• 10 km: Lätt stig: 2,5 timmar. Småkuperat: 3 timmar. Kuperat: 4 timmar. Brant: 6 timmar 40 minuter (Nästan en hel dag!).

• 20 km: Dubbla tiden för 10 km.

• 30 km: Tre gånger tiden för 10 km. Det blir en rejäl tur! Man måste planera väl.

Jag har själv gått många mil i svenska fjällen. Ofta är det mer än bara själva vandringen som påverkar den totala tiden. Pauser för fika, fotografering och beundran av utsikten… det tar tid! Och glöm inte kartläsning. Mina egna kartor är fulla av anteckningar om stigar och utsiktsplatser.

År 2024 har jag för övrigt planerat en längre tur i Abisko nationalpark. Det blir spännande!