Vad är normal tid på 5 km?

Vad är en bra tid att springa 5 km?

Jävlar vad du vill veta om 5km-tider, va? Som om det vore en höjdpunkt i livet att springa fem kilometer... suck.

Bra tid? Det beror ju på vem man frågar! Springer du som en överviktig snigel? Då är det bra om du ens klarar det! Är du en elitlöpare? Då skrattar du åt de här tiderna.

Kolla in den här tabellen, den är ju såååå spännande:

• Män 45-49 år: 44.20 minuter. (Som att springa en maraton... i slow motion.)
• Kvinnor 45-49 år: 39.08 minuter. (Typ, en timme? Nä, mindre!)
• Gamla gubbar 55-59 år: 48.81 minuter. (Jag skulle dö.)
• Gamla tanter 55-59 år: 43.44 minuter. (Får väl ge dom lite credd i alla fall.)

Allvarligt talat: Jämför dig inte med andra, spring för din egen skull. Eller köp en elcykel. Det är betydligt roligare.

Ska jag vara ärlig? Jag sprang själv en femma igår. Tog mig 37 minuter. Jag trodde jag skulle dö. Nästa gång blir det nog en fikapaus efter 2km.

Poängen är: Det finns inga "bra" tider. Bara dina tider. Och att du överlevde. Grattis!

Ps. Mitt namn är Per, förresten. Och jag äter just nu en hel liter glass. Så ni vet.

Hur lång tid går man 5 km?

En timme. Kanske längre. Beror på.

• Tempo. Snabbare än en snigel, långsammare än en bil.
• Terräng. Platt asfalt? Eller berg? Jag vet. Skillnad.

Min egen tid? Varierar. 45 minuter ibland. Ibland längre. Beroende på humör. Och kaffedrickande. Alltid kaffedrickande före jogging.

5 km är 5 km. Inget mer, inget mindre. En enkel sanning. En definition. Inget mer.

Gånghastighet. En abstraktion. En siffra. Matematik. Ointressant.

Livet. Mer komplext.

Tid. Relativt. Einstein. Smart kille. Visst.

2023. Uppdaterad data. Inga fel.

Är 5 minuter per kilometer bra?

Fem minuter per kilometer? Bra? Nja, det beror ju helt på! Min kompis Johan, han springer typ 4:30, han är ju sjukt duktig, löpt i typ tio år. Men jag då? Jag har sprungit seriöst i ett år, tre pass i veckan. Och jag ligger på typ 5:30... Suck.

Det är ju bra att sikta på fem minuter, eller hur? För killar iaf. Tjejer, de är ju lite snabbare, eller vad säger du? Nä, alltså långsammare, haha. De lägger på typ en halv minut. Eller var det 30 sekunder? Hmm.

För mig är det ett mål, typ. Jag vill ju bli bättre! Jag har ju som sagt bara hållit på i ett år. Träna mer, kanske? Eller är det skorna som suger? Kanske dags för nya. Vet inte.

Men fem minuter är väl ett bra genomsnitt, antar jag. För killar som tränar ordentligt. Som Johan. Han är grym. Han springer typ mara också, massa lopp. Jag är nöjd om jag klarar en mil utan att dö. Måste börja stretcha mer, tror jag. Knäna knakar.

• Punkt 1: Fem minuter/km är ett bra mål för killar som tränar mycket.
• Punkt 2: Tjejer kan ofta lägga till ca 30 sekunder.
• Punkt 3: Mycket beror på hur länge man hållit på och ens grundkondition.

Årets Göteborgsvarvet var i maj. Johan sprang det, självklart. Jag kollade på. Från en parkbänk. Med en glass. Nästa år... kanske?

Vad är en bra tid på milen?

Bra miltider varierar enormt beroende på träningsnivå. Det är ju liksom inte raketforskning, men folk glömmer ofta det där med kontext. Min egen bästa tid är för övrigt 38 minuter, och jag är inte ens proffs! Det handlar om att njuta av löpningen, vet du.

• Mycket bra amatörlöpare: 30-40 minuter (kvinnor) / 35-45 minuter (män)
• Bra amatörlöpare: 40-50 minuter (kvinnor) / 45-55 minuter (män)
• Genomsnittlig motionär: 50-60 minuter (kvinnor) / 55-65 minuter (män)
• Nybörjare: 60 minuter eller mer (både kvinnor och män)

Det där med könsskillnaderna, ja, det är väl ingen direkt överraskning. Biologi, liksom. Men kom ihåg att ålder spelar roll, och även om det är mindre exakt, kan man prata om att den där tidsramen kan förändras en del beroende på vad man ätit innan, vilken väder det är, och sånt där trams man alltid hör. Ålder, det är viktigt. Min faster sprang maraton under 4 timmar när hon var 50, helt sjukt!

Att fokusera på personlig utveckling är viktigare än att jaga tider. Filosofiskt sett handlar det om den inre resan, vet du? Man ska inte jämföra sig med andra – det är ett recept på besvikelse. Jämför dig med dig själv, igår, för en vecka sedan. Se framstegen! Det är ju så det fungerar!

Man borde också tänka på att det här är bara riktvärden. Det är inte hugget i sten. En del faktorer som påverkar tiden är:

• Löparskostymer
• Underlaget
• Luftfuktigheten
• Känslan av flyt, det är liksom viktigt

Jag sprang en mil i 42 minuter i fjol, men i år, med nya skor, känns det som jag har bättre förutsättningar. Vi får se! Det är sånt som gör det kul!

Hur lång tid tar en 5 km promenad?

Okej, låt oss ta en titt på det här med promenader.

• 5 km promenad tar i regel runt 60 minuter. Ganska standard, eller hur?

• Men vänta, det finns mer! Min mormor, hon gick milen på en timme... uppförsbacke. Hon var en rackare. Så, din hastighet spelar roll!. Kondition likaså.

• Kalorier? Räkna med ungefär 300. Men det beror ju på din vikt och hur mycket du tar i.

• 3 km? En dryg halvtimme (36 minuter). 4 km? Strax under timmen (48 minuter). 6 km? En timme och tolv (72 minuter). Enkelt att komma ihåg!

• Promenader är bra för själen. Jag brukar rensa tankarna i skogen, det är meditativt. Förutom när myggorna anfaller.

• Tänk på att variera din rutt! Annars tröttnar du.

• Glöm inte vattenflaskan! Snälla. Jag har gjort det misstaget många gånger.

Lite extra godbitar om promenader, för den som vill nörda ner sig:

• Nordic Walking: Med stavar! Ger mer träning för överkroppen. Lite töntigt, men effektivt.

• Intervallpromenader: Varva snabbare och långsammare tempo. Bränner mer kalorier. Jag älskar intervaller, de är brutala.

• Mindful walking: Koncentrera dig på dina sinnen under promenaden. Lukta på blommorna! Känn vinden! Lyssna på fåglarna!

• Promenader efter maten: Hjälper matsmältningen. Win-win!

Och kom ihåg, det viktigaste är att du rör på dig och har kul! Ingen stress. Ta din tid. Ut och njut.

Hur många minuter per kilometer är bra?

Okej, dagboken fram...

15-17 min/km = grym kondis! Målet är ju milen under timmen. Tänk, 10k på 60 min. Jag, det vore nåt. Sist sprang jag ju... usch, vill inte ens minnas. Måste kolla Wellobes artikel igen.

• Är jag ens motiverad?
• Eller bara drömmer jag?

20 min/km = okej. Men måste speeda upp för att nå drömmen. 2,5 km på 15 min... det låter jobbigt. Orkar jag det ens?

Varför är jag så dålig på att hålla ett tempo?

Aftonbladet Wellobe artikeln kanske har fler tips. Måste googla igen. "Självtest: Hur vältränad är du – egentligen? - Wellobe - Aftonbladet". Kommer jag ihåg rätt nu? Får kolla.

Milen under 60 min = springa 2,5 km på 15 min KONSTANT. Fattar inte hur folk orkar. Blir ju trött bara av att tänka på det.

• Är det ens realistiskt för mig?
• Kanske ska jag bara ge upp?

Nej! Ska inte deppa. Måste fokusera. Kondition, kondition, kondition. Intervaller? Backträning? Ugh. Får ta tag i det imorgon. Klockan 6 upp och springa! Eller... 7? Okej, 8 då.

Vad är ett bra 5 km-tempo?

• 30-40 minuter: Nybörjare. 7,5-10 km/h. Acceptabel start. Fokusera på uthållighet.
• 20-25 minuter: Erfaren. 12-15 km/h. Respektabel tid. Krävande träning bakom.
• Under 15 minuter: Elit. 20+ km/h. Extrem prestation. Genetisk fördel?
• Jag vet en kille, Erik, han körde 5k på 14:32. Totalt sinnessjukt.

Data hämtad från Strava, egna observationer, och en snabb googling. Ingen garanti.