Hur ökar man dopamin och serotonin naturligt?

Hur ökar man dopamin och serotonin naturligt? Åh, den eviga frågan, eller hur? Jag har själv brottats med den, känt den där gnagande känslan av att något saknas, den där energin som bara inte vill infinna sig. Och vet ni vad? Det är inte alltid lätt att hitta svaret. Men jag har letat, och jag har lärt mig en del.

Så, hur boostar man lyckohormonerna på ett naturligt sätt?

• Sov ordentligt, för sjutton! 7-9 timmar, säger experterna. Jag vet, lättare sagt än gjort ibland, speciellt med småbarn som vaknar mitt i natten. Men när jag väl lyckas få min sömn, märker jag skillnaden direkt. Det är som en helt annan människa som vaknar upp. Piggare, gladare, mer kapabel att ta sig an dagen.

• Rörelse, rörelse, rörelse! Alltså, seriöst, en promenad i skogen, en svettig yogapass eller bara en rask promenad runt kvarteret – det gör skillnad. Jag minns en period när jag var superstressad och knappt orkade lyfta en penna. Då började jag med korta powerwalks varje lunch, och det var som en liten räddare i nöden. Kände verkligen hur endorfinerna flödade, och med dem, lite av den där saknade energin. Ökar både dopamin och serotonin, visst är det fantastiskt?

• Solen, vår vän! Att få lite sol på näsan, det är ju inte bara härligt, det är viktigt för serotoninproduktionen. Jag försöker alltid få in lite utomhustid varje dag, även om det bara är tio minuter. Många pratar om den där “vintersvackan” – jag tror det handlar mycket om brist på solljus.

• Meditation – ja, jag vet, det låter flummigt. Men det funkar faktiskt! Att bara sitta i tystnaden i några minuter, fokusera på andningen, det sänker stressen och ökar välbefinnandet. Jag började med fem minuter om dagen och märkte hur mycket lugnare jag blev. Nu försöker jag få in det minst en gång per dag. Ibland mer.

• Musik – min räddning ibland! Sätt på en glad låt, och vips, lite extra dopamin. Jag vet att det kan låta lite simpelt, men ibland är det de små sakerna som gör störst skillnad. Minns du den där låten som gjorde dig så himla glad? Sätt på den!

• Ät bra mat! Det här är ju inte raketforskning, men en balanserad kost ger kroppen det den behöver för att fungera optimalt. Jag försöker äta mycket grönsaker, frukt och bra proteiner. Inte alltid perfekt, men jag försöker.

En hälsosam livsstil, helt enkelt. Det låter kanske lite tråkigt, men sanningen är att det är nyckeln till att må bra, både på utsidan och insidan. Och ibland, när man känner sig nere, kan det kännas som en omöjlig uppgift. Men börja smått, med en sak i taget. Det är det enda sättet man faktiskt kommer framåt. Och kom ihåg, du är värd att må bra!

#Glädje Boost #God Sömn #Sol Ljus