Hur många gånger är det normalt att fisa?

Pruttar vi alla 20 gånger om dagen? Sanningen bakom fisar och hur du kan minska dem.

Vi pratar sällan om det, men det är en naturlig del av livet: fisar. Eller pruttar, rumpor, brakare – kärt barn har många namn. Men hur ofta är egentligen “normalt” att fisa? Och när börjar det bli ett problem? Låt oss dyka ner i detta prutttabubelagda ämne och reda ut begreppen.

Den genomsnittliga pruttaren:

Faktum är att de flesta människor fiser betydligt oftare än de tror. Studier visar att en genomsnittlig person släpper ut gas upp till 20 gånger per dag. Många av dessa utsläpp sker diskret och omedvetet, så du kanske inte ens märker dem. Detta är helt normalt och ett tecken på att ditt matsmältningssystem fungerar som det ska.

Vad orsakar dessa gaser?

Gaserna i våra fisar kommer huvudsakligen från två källor:

• Svald luft: Vi sväljer luft när vi äter, dricker, tuggar tuggummi eller till och med pratar. Denna luft ackumuleras i mag-tarmkanalen och måste hitta en väg ut.
• Bakteriell fermentering: I tjocktarmen finns miljarder bakterier som hjälper till att bryta ner osmält mat. Under denna process bildas gaser som metan, vätgas och koldioxid.

När blir det ett problem?

Att fisa är alltså helt naturligt, men det kan bli besvärande om det sker för ofta, i olämpliga situationer eller om fisarna luktar väldigt illa. Här är några tecken på att du kanske behöver se över dina pruttvanor:

• Överdriven gasbildning: Om du fiser betydligt mer än 20 gånger om dagen och upplever obehag som magkramper, uppblåsthet och diarré.
• Starkt luktande fisar: Vissa livsmedel, som lök, vitlök och broccoli, kan orsaka illaluktande gaser. Men om dina fisar ständigt luktar väldigt starkt kan det vara ett tecken på ett underliggande problem i matsmältningen.
• Sociala problem: Om din gasbildning hindrar dig från att delta i sociala aktiviteter eller orsakar dig ångest.

Vad kan du göra för att minska dina fisar?

Om du vill minska dina fisar finns det flera saker du kan prova:

• Ät långsamt och tugga ordentligt: Detta minskar mängden luft du sväljer.
• Undvik drycker med kolsyra: Kolsyra kan öka gasbildningen.
• Identifiera och undvik “pruttmat”: Vissa livsmedel, som bönor, kål och lök, kan öka gasbildningen hos vissa personer. Håll en matdagbok för att se vilka livsmedel som triggar dina problem.
• Begränsa intaget av artificiella sötningsmedel: Sorbitol och xylitol, som ofta finns i sockerfritt godis och tuggummi, kan orsaka gasbildning.
• Motionera regelbundet: Fysisk aktivitet kan hjälpa till att förbättra matsmältningen.
• Probiotika: Probiotika kan hjälpa till att balansera bakteriefloran i tarmen och minska gasbildningen.

Nattliga brakare:

Många upplever att de fiser mer på natten. Detta beror på att musklerna i mag-tarmkanalen slappnar av när vi sover, vilket gör det lättare för gasen att passera. Ofta sker detta helt omedvetet.

När bör du söka läkarvård?

Om du upplever kraftig smärta, blod i avföringen, oförklarlig viktminskning eller andra allvarliga symtom tillsammans med överdriven gasbildning, bör du söka läkarvård. Det kan finnas ett underliggande medicinskt problem som behöver behandlas.

Slutsats:

Att fisa är en naturlig och nödvändig del av livet. De flesta människor fiser upp till 20 gånger om dagen, ofta utan att de ens märker det. Om du är orolig över dina pruttvanor, försök att identifiera eventuella triggermat och gör några livsstilsförändringar. I de flesta fall är det helt normalt och inget att skämmas över!