Hur ska jag göra för att må bra igen?

Hur mår jag bra igen? Tips & råd

Åh, må-bra-tips, känner jag igen. Rutiner är ju bra, typ frukost vid åtta, sova innan midnatt. Fast ibland blir det ju pannkaka till middag och Netflix till tre. Funkar det med.

Provade akvarellmålning i våras (ABF-kurs, 1500 spänn, maj 2023). Superkul. Gav en massa ny energi. Sen kom ju jobbet i vägen…

Svårt att säga nej. Typ till extra projekt på jobbet, eller när grannen frågar om barnvakt. Måste öva. Började säga nej till fikadejter jag egentligen inte vill gå på. Skönt!

Vad behöver en människa för att må bra?

Klockan är mycket nu. Ligger vaken. Tankarna snurrar. Vad behöver man egentligen? För att må bra, menar jag. Inte bara överleva. Riktigt må bra.

Bra mat, det vet jag. Men det blir så sällan. Pasta med ketchup igen ikväll. Skäms lite. Borde ha gjort en sallad. Eller kokat den där linssåsen jag sett recept på. Imorgon. Kanske.

Sedan är det sömnen. Eller snarare bristen på den. Vaknar ofta. Ligger och stirrar i taket. Tänker. Grubblar. På allt och ingenting. Det är jobbigt. Tröttheten sitter i kroppen. Som bly.

Rörelse. Ja. Det borde jag också. Men orken… Den är borta. Ibland. Oftast. Ska försöka gå en promenad imorgon. I skogen. Ensam. Bara jag och mina tankar. Men jag vet inte om jag orkar.

Det är det här med rutiner. De skulle vara bra. Jag vet det. Men. Det är så svårt. Jag har ingen riktig rutin. Inga fasta tider. Allt flyter bara. Det gör mig orolig. Osäker.

Psykisk hälsa. Det är det svåraste. Ibland känns det som att jag drunknar. I mörker. Ensamhet. Det är tungt att bära. Behöver hjälp. Men att be om det… Det är svårt. Skäms. Känns som ett misslyckande.

• Bra kost: Mer grönsaker, mindre snabbmat.
• Regelbunden sömn: Åtta timmar borde vara målet, men det blir sällan så.
• Regelbunden motion: Promenader i skogen, målet är minst 30 minuter varje dag.
• Fastare rutiner: Ska försöka skapa en mer strukturerad dag.
• Professionell hjälp: Kanske dags att söka hjälp för min ångest.

Vad påverkar din hälsa positivt?

Natur och friluftsliv: En hälsosam dos verklighet

Frisk luft, fysisk aktivitet. Det är ju självklart. Men det är mer än så. Det handlar om en djupare koppling, en återkoppling till något ursprungligt. Tänk dig bara dofterna, ljudet av vinden… det är terapi i sig.

• Minskad stress: Studier visar minskad kortisol (stresshormon) efter vistelse i naturen.
• Bättre sömn: Naturliga ljusförhållanden, lugnare miljö. Sover du bättre efter en dag i skogen? Jag gör det!
• Förbättrad koncentration: Naturen är inte överväldigande på samma sätt som en storstad. Mer fokus, helt enkelt.

Men det är inte bara naturen, eller hur?

En balanserad kost är a och o. Näring är ju grunden. Och sömn? Åtta timmar, minst! Det är inte förhandlingsbart. Det där med balans är nyckeln. Jag, personligen, älskar att cykla. Ger både fysisk aktivitet och mental klarhet. 20 minuter varje morgon räcker för mig.

Några tankar om det hela…

Hälsa är så mycket mer än bara frånvaro av sjukdom. Det är en helhetsupplevelse, ett flöde. Det är ett ekosystem, som naturen själv. Ska man vara filosofisk, så är det en slags harmoni.

Mer specifikt:

• 2023 års forskning visar att regelbunden exponering för natur, även korta perioder, leder till mätbara förbättringar av både fysisk och psykisk hälsa. Det är vetenskapligt bevisat!
• Kost: En varierad kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn. Begränsning av processad mat och socker är viktigt.
• Sömn: 8 timmars sömn per natt. Prioritera det. Din kropp och hjärna behöver det.

Min egen erfarenhet? Jag mår bäst när jag kombinerar fysisk aktivitet i naturen med en balanserad kost och tillräckligt med sömn. Enkelt, men effektivt.

Vad påverkar hälsan mest?

Dimman ligger tät över Stockholms skärgård, en kylig augustikväll. Klockan är tio, den salta luften biter sig fast i kinderna. Jag tänker på hälsa, på den där obarmhärtiga listan. Livsstilen, den tysta mördaren, den osynliga boven. Rökning, ja, den brinnande cigaretten, ett litet helvete i handen, som förkortar livet, stjäl andetagen, lämnar spår i lungorna. En bild av farfars röda, fläckiga händer dyker upp.

Alkohol, den bedövande tryggheten, den falska vännen som smyger sig på, och förstör långsamt, smygande, obönhörligt. Jag minns en varm sommarkväll på landet, hur skratten ekade, hur glaset tömdes snabbt, för snabbt. Det där obehagliga illamåendet dagen efter…

Maten, livets bränsle, men också dess förgiftning. För mycket socker, för mycket fett, för lite grönt. Den där känslan av tunghet, av att kroppen kämpar mot sig själv. Jag längtar efter en enkel sallad, krispig och fräsch.

Och rörelsen, eller snarare bristen på den. Sittande på jobbet, soffan efteråt. Kroppen skriker efter aktivitet, men jag låter den bli ohörd. En promenad, en joggingtur, en cykeltur. Att bara känna vinden mot ansiktet… så enkelt, och ändå så svårt.

Sociala faktorer, den osynliga länkningen. Fattigdom, stress, brist på utbildning, otrygghet – allt samverkar, skapar en ond spiral. Det är inte bara ett personligt ansvar. Det är ett samhällsproblem.

• Rökning: Lungcancer, hjärt-kärlsjukdomar.
• Alkohol: Levercirros, psykiska problem.
• Matvanor: Fetma, diabetes.
• Fysisk inaktivitet: Hjärt-kärlsjukdomar, benskörhet.
• Socioekonomiska faktorer: Ökad risk för alla ovanstående.

Jag ser framför mig en bild av min moster, hon som kämpar mot cancern. Hennes leende, kämparglöden. Det är en kamp mot tidens obarmhärtighet, mot den oförsonliga statistiken. Hälsa, det är mer än bara frånvaro av sjukdom. Det är en känsla av välbefinnande, en känsla av att leva fullt ut. Att vara närvarande i varje andetag. Att älska livet, så länge det varar. Att vårda kroppen, själen och andan.

#Hälsa #Måbra #Stöd