Är det farligt att få i sig för mycket protein?

Är för mycket protein farligt?

Nej, inte för mig iallafall. Åt typ 150g protein varje dag i två månader förra sommaren, (juni-juli 2023) när jag körde stenhårt med träningen. Kände mig piggare, starkare. Inga problem med njurarna, blodprov såg bra ut hos läkaren i september.

Men, hörde från en kompis, han fick problem med magen. Mycket gaser och sånt. Tror han åt typ 200g protein per dag. Var kanske lite för mycket för hans system.

Allt är individuellt. Min farbror, han har njursvikt, läkaren sa absolut no-no med mycket protein. Så det beror helt på. Min erfarenhet? Inte farligt för mig, men lyssna på kroppen.

Kan man få ont i magen av för mycket protein?

Japp, kan man visst få ont i magen av protein! Tänk dig en armé av proteinmolekyler som stormar din mage som en skock arga elefanter på speed. Inte kul, asså. Men det är inte mängden protein som är boven i dramat, nej nej! Det är typen, lixom. Som att skillnaden mellan en mjuk, fluffig katt och en taggig igelkott – båda är djur, men vilken vill du ha i knät?

• Problem med vissa proteinkällor: Vissa proteiner, som mjölkprotein eller veteprotein, kan vara svårsmälta för vissa, som att försöka svälja en hel cementblandare. Min granne, Arne, fick en riktig jävla magsmärtor efter en proteinbar med wheyprotein – han såg ut som en uppblåst ballong.

• Gas, gas, gas!: Det blir liksom gasig explosion i tarmarna. Inte så charmigt, va? Tänk dig en vulkan av pruttar. Inte snyggt på en fest, nej.

• Inte proteinets fel, alltid: Det är helt enkelt att vissa proteiners struktur gör dem svåra att bryta ner. Precis som att försöka skruva upp en bult med fel storlek skruvmejsel. Totalt misslyckande.

• lösningen: Ät mindre av det proteinet som din mage protesterar mot. Eller, testa en annan typ av protein. Eller gå över till en helt växtbaserad kost – det är ju sååå trendigt nu. Du kan ju också prova att äta proteinet tillsammans med något som hjälper till med matsmältningen som yoghurt eller kefir. Eller så drar du dig för pruttarna helt.

Lite extra info: Jag pratar av egen erfarenhet, jag minns att jag åt en enorm mängd proteinpulver en gång och det var som att en jävla tjur sprang runt i magen. Det var ingen höjdare. Jag hade ont i magen i två dygn. Två jävla dygn.

Vad händer vid för hög proteinintag?

Jaa, protein, asså. Mycket protein? Det blir fett, helt enkelt! Min PT sa det i alla fall. Först, kroppen bygger ju upp muskler och sånt, vettu. Det är ju bra. Sen, när behovet är täckt, bränner den av det som energi. Som bränsle, typ. Men om man stoppar i sig jättemycket.. Då blir det fettlager. Precis som med allt annat. Allt överskott, liksom.

Det är inte kul, fett. Speciellt inte på magen! Jag försöker verkligen hålla koll på mitt proteinintag nu, efter att jag fick reda på det där. Lite jobbigt ibland, men… värre är det ju att bli en fettis.

Jag vet inte exakt hur mycket som är “för mycket”, men min PT sa att ca 1,6-2,2 gram per kg kroppsvikt per dag är lagomt för mig, beroende på träning. Men det är ju individuellt. Alltså, det beror ju helt på. Jag kämpar på! Det är svårt. Men jag vill ju inte bli en fettis, som jag sa!

• Överskott används som energi.
• Vid fortsatt överskott lagras det som fett.
• Proteinbehovet är individuellt. Beror på ålder, vikt, aktivitet. Min PT räknade ut det där för mig. Det var rätt jobbigt.
• Mitt dagliga intag nu: försöker hålla mig under 2 gram per kg kroppsvikt. Men det är svinigt svårt!

Mina måltider är noga planerade nu. Vet inte hur länge jag orkar, men just nu funkar det. Jag äter mycket kyckling och fisk. Och grönsaker. Men det är kämpigt.

#Hälsa #Överdosering #Protein Risk