Är det möjligt att gå ner 2 kg i veckan?

1 år sedan 105 visningar

"Hållbar viktminskning prioriterar hälsa framför hastighet. Två kilo i veckan är ambitiöst och potentiellt ohälsosamt. Fokusera på en gradvis, balanserad livsstilsförändring för långsiktiga resultat."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Kan man gå ner 2 kg i veckan?

Alltså, 2 kg i veckan? Hmm, jag vet inte riktigt... Det beror väl på. Typ, om du väger jättemycket kanske det är "lättare" i början. Minns när jag försökte deffa inför en plåtning (aldrig mer!), då rök det säkert 1-2 kg första veckan bara av att kapa kolhydraterna.

Men sen, att fortsätta med det? Tveksamt. Och ärligt talat, skitjobbigt. Typ som att köra stenhårt hela tiden. Och vem orkar det? Jag hade cravings efter en vecka, herregud.

Jag tror mer på att hitta en balans, typ träna regelbundet och äta bra mat. Kanske gå ner ett halvt kilo, max ett kilo i veckan. Det funkar ju i längden. Stressa inte, liksom. Kroppen tackar dig för det.

Hur lång tid tar det att gå ner 2 kg?

Två kilo... känns som en evighet ibland. Det är så mycket man tänker på, så mycket man grubblar över.

Det där med viktnedgång, ja... det är inte bara siffror. Det är känslor. Det är min spegelbild som plågar mig nattetid. Min kropp... min fiende.

En halv till ett kilo i veckan, sa de. Men det känns ju som en snigeltakt.

Två veckor då? Nej, det känns fel, för snabbt. För optimistiskt.
Fyra veckor... kanske? Låter mer rimligt. Men tänk om det inte blir så?
Månaden som aldrig tar slut.

Jag längtar efter det där nya jaget, det lättare jaget. Men vägen dit känns så oändligt lång. Jag är trött på att se mig själv. Trött på allt.

Det tar alltså fyra veckor att gå ner två kilo, om man följer riktlinjen 0,5-1 kg/vecka. Det är ju vad experterna säger. Men det känns inte så enkelt i verkligheten. Min egen erfarenhet.

Årets semesterresa till Kreta i juli, det var då allt började. Jag åt för mycket. Alldeles för mycket.

Baklava.
Moussaka.
Och den där fantastiska glassen...
Jag ska inte ens tänka på det.

Det blev fyra extra kilo, minst. Fyra kilo sorg, fyra kilo ånger. Jag behöver komma tillbaka till mig själv. Till den gamla mig.

Hur mycket är normalt att gå ner i vikt per vecka?

Augusti 2023. Jag svimmade nästan på gymmet. Allvarligt. Kände hur det svartnade framför ögonen. Hade kört stenhårt på löpbandet, typ en timme, och sen direkt till vikterna. Dumt, vet jag. Men jag var så fokuserad på att gå ner i vikt. Jag hade satt upp ett mål: 4 kilo på en månad. Hade läst någonstans att det var "normalt".

Det var jävligt naivt. Min kropp sa nej. Jag hade redan tappat typ 2 kilo på två veckor. Kanske lite för snabbt. Det var då jag började tänka om. Kände mig svag och yr, inte alls bra.

Min viktnedgång:

Vecka 1: -1,2 kg
Vecka 2: -0,8 kg
Totalt: -2 kg (på två veckor)

Jag kände mig inte bra alls. Det var inte värt det. Jag slutade köra så hårt och började lyssna på min kropp istället. Blev så jävla arg på mig själv. Varför pressade jag mig så? Jag är inte ens överviktig, bara lite väl rund.

Nu äter jag mer hälsosamt, men inte med någon strikt diet. Rör på mig, men inte lika intensivt. Målet är att må bra, inte att gå ner i vikt så snabbt som möjligt. Det är det viktigaste. 0,5-1kg i veckan är en bra riktlinje, men det är viktigt att lyssna på sin kropp. Jag lärde mig det på det hårda sättet.

Hur kan man gå ner 1 kg i veckan?

Viktnedgång: Enkelt och effektivt

Att tappa ett kilo i veckan är fullt möjligt, men kräver ett kaloribrist. Min erfarenhet, och ja, jag har sett det här tusentals gånger, säger att en daglig minskning på 500-1000 kcal är nyckeln. Det beror helt på din metabolism och hur aktiv du är. Går du från en väldigt stillasittande livsstil till att plötsligt springa maraton varje dag, kommer du förmodligen att behöva justera det där.

Kostens betydelse

Det handlar inte bara om siffror, förstås. Kvaliteten på din kost är lika viktig. Ska du verkligen gå ner i vikt? Ja, då är det inte bara pommes frites som gäller. Min fru, hon kämpar med det där hela tiden! Men hon har sett resultat.

Fokus på protein: Mättande, håller blodsockret stabilt.
Minska kolhydrater: Speciellt snabba kolhydrater.
Massor av grönsaker: Fibrer, vitaminer och mineraler, fyller magen.

Motion – en bonus

Regelbunden motion ökar kaloriförbränningen och förbättrar hälsan överlag. Det är inte så att du MÅSTE springa maraton för att gå ner i vikt, men en promenad om dagen eller lite styrketräning funkar ju fint också. Jag cyklar själv till jobbet, ca 10km tur och retur, det är rätt bra.

Viktigt att komma ihåg:

Hållbarhet: En snabb viktnedgång är sällan hållbar. Fokus på långsiktiga förändringar.
Lyssna på kroppen: Var uppmärksam på hunger och törst. Jag har sett en del personer som kör sig själva i botten. Inte bra alls.
Professionell rådgivning: En dietist eller läkare kan ge personlig vägledning. Jag är ingen läkare, så…

Extra tips: Att dricka mycket vatten hjälper faktiskt, det är inte bara en myt. Att äta regelbundet förhindrar också överätande. Och stress påverkar ämnesomsättningen, så försök att hantera stress. Jag har en egen metod för det, men det blir ett annat ämne.

Hur mycket går jag ner i vikt om jag bara äter 1500 kalorier om dagen?

Usch, 1500 kalorier om dagen? Jag testade det en gång, sommaren 2022. Kändes skitjobbigt.

Jag gick ner ungefär ett kilo den första veckan. Sen typ 700 gram veckan efter. Sen blev det mindre och mindre. Motivationen dog. Det var så himla tråkigt att laga mat hela tiden, känna mig konstant hungrig.

Viktnedgång: Första veckan: -1kg, Andra veckan: -0,7kg, Sedan avtog det rejält.
Känslor: Hungrig, irriterad, trött, ledsen. Det var en riktig kamp.
Aktivitetsnivå: Jag försökte gå mer, typ 30 minuter om dagen. Men det var svårt att orka.
Mat: Mycket grönsaker, kyckling, fisk. Men det kändes alltid för lite.

Helt ärligt, det var inte värt det. Jag kände mig sjukare än smalare. Och vikten kom tillbaka sen. Det var en helt fel strategi för mig. Jag var inte konsekvent heller, åt lite mer några dagar för att jag bara inte orkade hålla ut. Allt detta är MIN personliga upplevelse.

Slutsats: Man får inte förvänta sig någon magisk viktminskning på 1500 kalorier per dag. Det beror helt på så många faktorer. Prata med en dietist istället! Det var det jag borde ha gjort från början.

Hur mycket fett kan man gå ner på en vecka?

Det är så svårt att sova inatt. Tankarna snurrar. Viktnedgång… ja, det där med kilona. Jag funderar på hur mycket fett man kan gå ner på en vecka, utan att det blir tokigt.

0,5-1 % av kroppsvikten, sa någon… Låter lite… lite hoppfullt, kanske. Eller är det bara en dröm? Om jag väger 70 kg, så blir det ju bara 350-700 gram… Känns lite… pyttelite. Men det är ju bättre än inget.

Ett underskott på 20 %, det där har jag hört förut. 2500 kcal behöver jag, ungefär. Så 500 kcal mindre… 2000 kcal per dag, då. Men oj, det är ju inte så lätt. Att räkna kalorier… det känns så… tråkigt. Och ensamt.

Jag saknar min mamma just nu. Hon brukade alltid laga så god mat.

Det är knepigt det här. Jag vill ju gå ner i vikt, men det får inte bli för mycket. Jag vill inte tappa muskler.

0,5-1% kroppsvikt/vecka är ett rimligt mål.
20% kaloriunderskott = bra startpunkt.
Exempel: 2500 kcal behov -> 2000 kcal intag.

Det känns som en evighet tills jag når mitt mål. Ibland känns det hopplöst.

Jag funderar på att börja springa igen. Men motivationen… suck. Kanske imorgon. Eller nästa vecka.

Jag vet inte. Jag är så trött.

Godnatt.

Är det farligt att gå ner 1 kg i veckan?