Vad ska man äta om man mår dåligt?

Vad ska man äta om man mår dåligt: Skonsam mat

Att veta vad ska man äta om man mår dåligt är avgörande för en snabbare återhämtning när aptiten sviktar. Många gör misstaget att äta mat som belastar matsmältningssystemet i onödan, vilket förlänger obehaget. Lär dig vilka livsmedel som hjälper magen att vila för att må bättre snabbare.

Vad ska man äta när man mår dåligt?

Att må dåligt, oavsett om det beror på illamående, magsjuka eller allmän sjukdomskänsla, gör ofta att aptiten försvinner helt. Det är dock viktigt att försöka få i sig vätska och energi för att kroppen ska orka återhämta sig. Att inte äta alls kan faktiskt göra att man mår sämre.

Vikten av små och täta måltider

När magen är känslig är strategin att välja skonsam mat för magen som inte triggar kräkreflexer eller ytterligare obehag. Många upplever att det är lättare att få i sig mat om den äts kall eller rumstempererad, då starka dofter från varm mat ibland kan förvärra illamående. Att äta små portioner ofta, istället för stora måltider, belastar matsmältningssystemet betydligt mindre.

Här är några skonsamma alternativ som fungerar för de flesta: Kolhydrater: Rostat bröd, kex, salta pinnar, ris eller kokt potatis ger snabb energi utan att vara för tunga. Vätskeersättning och dryck: Buljong, utspädd juice eller svagt te är ofta mer lättsmält mat vid sjukdom än fast föda. Proteinkällor: Mild fil, yoghurt eller en lätt, välkokt gröt kan fungera när aptiten börjar komma tillbaka.

Vad bör man undvika?

Det finns en tydlig skillnad mellan vad magen tål och vad den absolut inte vill ha när man är sjuk. Fet, friterad och starkt kryddad mat är de främsta bovarna som ofta fördröjer återhämtningen.^[2] Dessa livsmedel kräver mer arbete av matsmältningen, vilket kan förlänga perioden med mat vid illamående och obehag.

Dessutom kan doften av mat som steks vara en stark trigger för illamående. Det är klokt att undvika mejeriprodukter med hög fetthalt om magen är i uppror, samt att vara försiktig med koffein och kolsyrade drycker som kan irritera en känslig magslemhinna. Om du märker att vissa livsmedel gör dig sämre, lyssna på kroppen och håll dig till det som bevisligen fungerar.

Val av energi vid illamående

Flytande energi

• Buljong, blåbärssoppa, saft
• Mycket låg - tas upp snabbt

Torr och salt mat

• Kex, rostat bröd, salta pinnar
• Låg - neutraliserar magsyra

Malins återhämtning efter influensan

Malin, 34 år och kontorsarbetare, blev sängliggande med kraftig feber och illamående. Under de första två dygnen försökte hon äta som vanligt, vilket resulterade i att hon mådde ännu sämre och fick behålla väldigt lite näring.

Hon provade att byta strategi efter att ha läst om att hålla sig till vätska och kex. Hon började med att dricka små klunkar buljong var tjugonde minut och åt ett salt kex när hon kände sig som stabilast.

Det tog ett dygn innan hon vågade prova lite ris. Hon märkte att hon orkade sitta upp kortare stunder utan att bli yr, vilket var ett stort framsteg.

Efter fyra dagar var hon tillbaka på jobbet. Hon insåg att hon tidigare stressat igång ätandet, men att en långsam start med fokus på skonsam kost förkortade den totala tiden hon var orkeslös.

Denna information är endast i utbildningssyfte och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Individuella hälsotillstånd varierar. Rådfråga alltid läkare vid ihållande eller svåra symtom.