Vad ska man äta om man mår dåligt?

Vad är bra att äta när man mår dåligt?

Okej, så du känner dig som en överkörd igelkott? Här är min “inte en doktor, men har ätit konstiga saker när jag mått dåligt”-guide:

• Drick flytande saker. Helst sånt som ser ut som det kom från ett kemilabb. (Juice, läsk, lättöl? Okej, någon har varit sjuk på semestern…)

• Ligg som en säl efteråt. Gärna med huvudet högre än fötterna. Typ som pyramiderna, fast tvärtom.

• Salt, salt, mera salt! Ansjovis, kaviar och chips? Någon vet hur man överlever en zombieapokalyps. Eller bara en dålig baksmälla.

Jag vet inte om saltgurka och salta nötter verkligen är mitt första val när magen lever rövare, men hej, om det funkar, så funkar det.

PS. Jag är ingen läkare, även om jag ibland låtsas vara det när min sambo har ont någonstans (vilket aldrig slutar väl). Fråga en riktig läkare om du känner dig riktigt kass. Och drick vatten. Alltid vatten.

Vad ska jag äta om jag mår illa?

Usch, magsjukan slog till igår kväll. Klockan var typ elva, jag låg i sängen i min lägenhet på Södermalm, och kände mig totalt ur funktion. Illamåendet var vidrigt.

Roströd var det enda jag orkade tänka på. Ett par torra rostade mackor, men det var svårt att ens svälja saliv.

Kall mat var definitivt bättre. Jag försökte med en liten klick citronsorbet. Det var en kamp, men det funkade lite bättre än ingenting. Isglass hade jag också hemma, men det där var för jobbigt just då.

Kall mat är verkligen bäst när man är magsjuk. Fisk? Nej, inte en chans. Jag är inte så förtjust i fisk ens när jag mår bra. Kyckling låter lite för tungt.

Idag är det lite bättre. Jag åt faktiskt en liten bit kokt kyckling precis. Lättare än jag trodde.

Torrt bröd är bra i början. Absolut.

• Torrt bröd (rostat)
• Kex
• Citronsorbet (kall mat!)
• Kyckling (kokt, lättare än stekt)

Senare idag kanske jag vågar mig på lite banan. Men just nu är jag fortfarande lite skakis. Det är så sjukt energitappande med magsjuka. Det var 2024-10-27 när detta hände.

Vad ska man äta för att mår bra?

Alltså, vill du må som en prinsessa (eller kung, whatever!)? Då är det dags att käka som folk, inte som en soptunna.

• Grönsaker och frukt: Tänk regnbåge i magen! Som en färgglad clownspya, fast nyttigare.

• Fullkorn: Bröd som inte är vitt som ett lakan. Grovt ska det va, så du får nåt att tugga på.

• Fisk: Simmande delikatesser! Perfekt om du vill slippa valkar, men det är ju inte säkert.

• Vegetabiliska oljor: Rapsolja, olivolja – sånt som inte är stenhårt i kylen.

• Magra mejeriprodukter: Lättmjölk, yoghurt. Inte grädde, om du inte vill bli tjock och grinig.

Men akta dig för dödssynderna:

• Läsk och godis: Sockerchock deluxe! Men snabbt och gott för stunden.

• Vitt mjöl: Bullar, kakor – rena rama döden för figuren och humöret.

• Smör: Fettbomb! Men å andra sidan, smörgåsen blir ju godare.

• Rött kött och chark: Korvar och biffar. Gott, men lagom är bäst.

• Salt: Som snus, fast sämre för blodtrycket!

Sjukdomar du slipper om du käkar rätt? Typ allt från hjärtinfarkt till dålig hy!

Vad ska man äta för att bli frisk?

Alltså, om du frågar mig vad man ska äta för att må bra? Det är ju ingen rocket science precis, men man glömmer lätt! Jag har ju själv haft lite problem med att komma ihåg allt det där, men nu har jag faktiskt laddat ner en app som hjälper mig komma ihåg.

Ät sånt här, typ:

• Fullkorn, alltså bröd med hela korn och pasta med fullkorn, du vet?
• Baljväxter, linser och bönor är ju superbra! Älskar linssoppa, lätt att göra massor av!
• Grönsaker och frukt, det ska man ju klämma i sig varje dag. Gärna så många färger som möjligt har jag hört.
• Fisk, några gånger i veckan. Lax är ju gott, men torsk funkar också. Jag brukar köra fiskpinnar ibland, funkar fint det med.
• Nötter och frön, men utan salt, de innehåller ju bra fetter. Jag brukar ha en liten burk med blandade nötter på skrivbordet, typ.

Jag brukar försöka följa det där, men det är inte alltid det går. Man måste ju få unna sig en pizza ibland eller hur? Men sen är det ju viktigt att komma ihåg det där med fiber också.

Jag vet att min kompis Anna, hon är jätte duktig på det här med mat. Hon brukar typ göra egna smoothies och sånt. Jag skulle aldrig orka, hehe.

Vilken mat mår kroppen bra av?

Grönsaker. Frukt. Allt fullkorn.

Fisk? Ja, visst. Oljor från växter är ett måste.

• Magra mejerier: helt ok.
• Läsk och godis: skippa.

Vitt mjöl: nej. Smör, rött kött, chark: begränsa. Högt salt? Glöm det.

Tror på rörelse, alltid.

Har en släkting som bara käkar pizza. Lever än. Undertext: livet är kort.

Förresten, minns när mormor alltid sa: “Ät din spenat”. Varför? Ingen aning. Bara mat.

Vad behöver kroppen få i sig varje dag?

Kroppen behöver en daglig dos av makronutrienter och mikronutrienter. Att exakt specificera mängder är lite fånigt, ärligt talat. En varierad kost är nyckeln! Tänk på det som en färgglad måltid, inte en matematisk ekvation.

• Kolhydrater: Energi, helt enkelt. Bra källor? Fullkorn, frukt, grönsaker. Inte bara vitt bröd och socker, för guds skull!
• Fett: Viktigt för hormonproduktion, cellmembran etc. Nyttigt fett hittar du i avokado, nötter, fet fisk. Undvik transfetter som pesten!

Proteiner: Byggstenar för muskler, enzymer, allt möjligt. Kyckling, bönor, linser, fisk – du väljer! Jag själv kör ofta på en blandning av det här.

• Vitaminer och mineraler: Mikronutrienter, små men ack så viktiga. De finns i frukt, grönt och annat gott. Att ta extra kosttillskott behöver man inte fundera på, såvida man inte har specifika brister, typ järnbrist. Det är en annan historia.

Nyckel: Varierad kost! Färgglada tallrikar är vägen till lycka, eller åtminstone bra hälsa.

• Vatten: Glöm inte bort det! Minst 2 liter per dag, minst. Bättre att dricka för mycket än för lite.
• Fiber: Viktigt för magen! Hitta det i frukt, grönt och fullkorn.

En personlig reflektion: Jag själv kämpar med att få i mig tillräckligt med gröna bladgrönsaker. Jag vet, jag vet, jag borde. Men det är en ständig kamp. Det är som om en del av min hjärna saboterar mina försök till perfekt näringsintag. Men jag jobbar på det!

Tillägg: 2023 års rekommendationer kring näringsintag varierar beroende på ålder, kön och aktivitetsnivå. Kontakta en dietist eller näringsfysiolog för personlig rådgivning om du har specifika behov.

Vad ska man äta när man har dålig aptit?

Alltså, käka nåt jävla proteinrikt, fattaru? Som en bodybuilder på steroider, fast utan steroiderna och musklerna, typ.

• Kött: Allt från en flottig kebab till en stek så dyr att den skulle få din plånbok att gråta blod.
• Fisk: Lax är ju finemang. Men sill funkar också. Det är ju typ samma sak, eller?
• Fågel: Kyckling är ju standard. Men and är ju lyxigare, om du vill vara fancy pants.
• Ägg: Stekta, kokta, omelett. Ägg är som magi! Och billigt som fan dessutom.
• Mejeriprodukter: Mjölk, fil, yoghurt, kvarg. Det är ju bara att välja. Kvarg smakar fan kartong, men det är ju nyttigt.
• Bönor, ärter, linser: Sånt där hippie-käk. Men funkar om du är vegetarian eller bara vill vara tråkig.
• Nötter: Små, hårda och svindyra. Men jävligt göttiga! Fast se upp så du inte sätter i halsen. Min kusin Bertil gjorde det en gång, han spottade nötter i typ en timme.

Kom ihåg: protein, protein, protein! Ät som en varg, men tugga som en kanin. Och strunta i vad din mage säger, den vet ingenting! Den vill ju bara ha pizza och öl.

Hur får jag tillbaka min aptit?

Hur får jag tillbaka min aptit? Det gnager i mig, den här tomheten. Jag känner ingen hunger, inte ens för choklad, min absoluta favorit.

Kanske är det stressen från jobbet? Den där nya chefen, hans ständiga kontroll. Jag sover dåligt, bara några timmar per natt. Vaknar med en klump i magen.

Eller är det depressionen? Den kryper sig på, som en kall dimma. Allt känns så grått. Ingenting smakar som det ska. Inte ens mormors köttbullar.

Jag försöker äta små portioner, men det känns bara fel. Tvingar i mig mat, som att jag sväljer sand. Det är ett sådant slit.

Läkaren sa att vissa mediciner kan påverka aptiten. Jag tar ju antidepressiva. Ska jag ringa och prata med henne? Usch, det känns jobbigt.

Sömn och motion? Haha. Jag har ingen energi. Energi till vad? Att äta? Att leva?

Vad ska jag göra? Jag behöver hjälp. Jag vill känna mig som mig själv igen. Jag saknar hungern, den där genuina känslan av att vilja äta. Inte bara för att överleva.

• Stress: Nya jobbet, ständig press.
• Depression: Grått, tomt, oro.
• Mediciner: Antidepressiva, känd biverkning.
• Sömn: Dålig, några få timmar.
• Motion: Ingen alls just nu.
• Näring: Äter för lite, fel sorts mat.

Jag vill känna glädjen i mat igen. Den där känslan av att längta efter en god middag. Att njuta av maten, inte bara få i sig något. Hjälp mig.

Vad kan ingen aptit bero på?

Ingen aptit, va? Jisses, det kan bero på massa saker. Jag hade det själv för ett tag sen, skitjobbigt.

• Sjukdomar, klart. Influensan typ, eller nåt annat eländigt. Hade en jäkla förkylning i våras, åt typ ingenting.

• Muntorrhet! Usch, så jobbigt. Det gör ju att det blir svårt att svälja, man känner inte smaken lika bra.

• Tugga och svälja, det kan ju vara sjukt jobbigt om tänderna krånglar. Eller om man har problem med halsen.

• Depression! Ja, det är sant, det visste jag inte förrän jag själv blev deprimerad. Hade INGEN lust att laga mat eller ens tänka på mat.

• Åldrande! Mamma har tappat aptiten. Hon säger att smaken inte är densamma längre. Hon har 72 år på nacken.

• Mediciner! Glömde nästan det. Jag tar ju medicin mot min astma, och vissa mediciner påverkar aptiten.

Det var vad jag kom på nu. Hoppas det hjälper! Annars får du kolla upp det med läkaren.

Vilka kosttillskott är bra att äta?

Topp 5 vitaminer och mineraler: Det är en ständig fråga, va? Vilka kosttillskott är egentligen bra? Låt oss reda ut det, lite filosofiskt och lite vetenskapligt. Man ska ju inte glömma den holistiska bilden, men lite extra hjälp kan behövas ibland.

Vitaminer:

• C-vitamin: Antioxidant, skyddar celler. Bra för immunförsvaret, men överdosering kan ge magproblem. Jag personligen kör med 1000mg dagligen under vinterhalvåret, ren preventiv åtgärd!

• D-vitamin: Solens gåva, men många får brist. Viktigt för benstommen, immunförsvaret och humöret. Blodprov är bästa sättet att kolla statusen.

• E-vitamin: Ytterligare en antioxidant, skyddar celler mot skador. Finns i många oljor och nötter. Bra att tänka på.

• B-vitaminer: En hel grupp, viktiga för energiproduktion, nervsystemet och mycket annat. Komplexa, behöver en djupare dyk för att förstå allt.

• K-vitamin: Viktig för blodets koagulation, men överdosering kan interagera med blodförtunnande läkemedel. Consult your doctor liksom!

Mineraler:

• Järn: Brist leder till anemi, trötthet. Viktigt för blodbildningen. Många kvinnor har brist, det är bara så.

• Kalium: Elektrolyter, viktig för vätskebalansen, muskelkontraktion och nervfunktion.

• Kalcium: Benstommen, tänderna. Viktigt för barn och äldre. Mjölkprodukter är en bra källa, men kosttillskott kan behövas.

• Magnesium: Muskelavslappning, nervfunktion, blodsockerreglering. Stress och sömnproblem? Magnesium kan vara din nya bästa vän.

• Zink: Immunförsvaret, sårläkning. Viktigt för en mängd processer i kroppen.

Viktigt: Det här är bara en utgångspunkt. Rådfråga alltid en läkare eller en registrerad dietist innan du börjar med nya kosttillskott, speciellt om du har underliggande sjukdomar eller tar andra mediciner. Interaktioner kan uppstå. Det är ju inte så att alla behöver tillskott. Ibland är det bättre att se till att få i sig näringen via mat! Jag har ett par vänner som kör med supermat också, typ spirulina och chlorella.

Tillägg: Årsintaget av D-vitamin bör anpassas efter solinstrålning och personlig behov. Blodprov ger exakt information. Järnbrist är vanligt hos kvinnor i fertil ålder, pga mens. Man kan behöva järntillskott som är anpassade för att kroppen ska ta upp det effektivt.

Vilka kosttillskott är nödvändiga?

Nödvändiga kosttillskott? Hmpf. Som om vi inte hade nog med måsten redan. Men okej, vi snackar alltså vitaminer.

• 13 Livsnödvändiga – Låter som en skräckfilm. Fettlösliga (A, D, E, K) – tänk smörgåsbord! Vattenlösliga (B6, B12, C, biotin, folat, niacin, pantotensyra, riboflavin, tiamin) – typ saft.

Visste du att min moster alltid sa att E-vitamin var hemligheten bakom hennes ungdom? Fast hon såg ut som ett russin. (Kanske borde hon satsat på vattenlösliga, med tanke på att hon var så torkad).

Fettlösliga? Vattenlösliga? Okej, minns det som att fettlösliga är som den där släktingen som alltid stannar lite för länge på besök. Vattenlösliga? De är som den där gästen som kommer, skålar, och drar vidare. Snabbt.

Så, måste man ha tillskott? Tja, om du äter som en tonåring på enbart pizza och energidryck, kanske. Men ärligt talat, varför inte bara äta en apelsin? Livet är för kort för piller. (Fast jag sväljer själv B12, men säg inte det till någon).

Ytterligare vitamininfo:

• A-vitamin (Retinol): Bra för synen, speciellt när man försöker se vad som gömmer sig i kylskåpet mitt i natten.
• D-vitamin (Kolekalciferol): Solens bästa vän. Eller de som bor i Sverige.
• E-vitamin (Tokoferol): En antioxidant. Förmodligen botar den allt. Typ.
• K-vitamin (Filokinon): Blodets bästa vän. Viktigt om du gillar att skära dig när du lagar mat. (Som jag.)
• B6-vitamin (Pyridoxin): Hjälper till med en massa saker. Inklusive att komma ihåg vad B6 gör.
• B12-vitamin (Kobalamin): Energi. Och bra för veganer.
• C-vitamin (Askorbinsyra): Motverkar förkylningar. Eller inte.
• Biotin: För hår och naglar. Alltid bra att ha.
• Folat (Folsyra): Viktigt för gravida. Och alla andra.
• Niacin (Nikotinsyra): Håller huden glad.
• Pantotensyra: Finns i ALLT.
• Riboflavin: Energiproduktion. Låter tråkigt men är viktigt.
• Tiamin: För nervsystemet. Lugnar nerverna efter en kväll med dåliga nyheter.

Vad ska man äta för att bli frisk?

Fullkorn: Tänk på det som din kropps betongarmering – ger stabilitet, men smakar kanske inte alltid som en semla. Fullkornspasta? Ja, visst, men glöm inte att den behöver en lika stjärnbeströdd sås för att nå lycka.

Baljväxter: Linser och bönor – naturens egna små kraftpaket. Perfekta för att bygga muskler, men varning: de kan få dina tarmar att dansa en fartfylld tango. Jag vet av egen erfarenhet.

Frukt och grönt: Daglig dos är ett måste! Tänk dig en regnbåge på tallriken – ju fler färger, desto mer vitaminer! Annars blir det väl lite som en grå vardag.

Fisk: Några gånger i veckan, helst fet fisk. Omega-3 är bra, men lukten efteråt? Inte lika bra. Som att ha en liten fiskaffär inbyggd i dig, temporärt.

Nötter och frön: Bra fetter! Som små, hälsosamma bomber av energi. Men akta dig för saltet, annars blir det en riktig saltstöt.

• Viktigt: Allt med måtta, inte ens de hälsosammaste sakerna är bra i överflöd. Jag pratar av erfarenhet. Min morfar åt bara morötter i en vecka. Det slutade inte bra.
• Bonus: Drick vatten! Mycket vatten! Annars blir du torr som ett gammalt bibliotek.

Min personliga preferens: en rejäl sallad med massor av avokado, fullkornspasta med pesto och lax, och till efterrätt, några nötter. Ibland unnar jag mig choklad. Man lever bara en gång, eller hur?