Vad ska man äta för att bli bra i magen?

Hur får man fart på magen snabbt?

Fibrer. Vatten. Inte rocket science.

• Grönsaker, frukt: Varje mål. Inte bara när du känner för det.
• Bönor, linser, ärtor: Skit i gurkan. Fokus.
• Rör på dig. Eller inte. Ditt val.
• Stressa ner. Eller inte. Stress är överskattat.
• Vatten, vatten, vatten. Du fattar.

Kaffe kan kickstarta systemet. Men allt handlar om vad du väljer.

Och psst… Ibland funkar ingenting. Bara acceptera läget.

Vad hjälper mot magont snabbt?

Magont, asså. Händer ju. Frukt och grönt funkar oftast bra, typ äpplen eller bananer. De har lösliga fibrer, vet inte riktigt hur det funkar men det är bra tydligen.

Men hallå, vissa grönsaker är ju värre än andra! Lök, kål, paprika… Nej usch. Blir gasig som bara den av dem. Jag testade faktiskt att utesluta paprika i en vecka, och oj vad skillnaden blev! Min mage tackade mig stort. Riktigt stor skillnad.

Sammanfattning:

• Frukt (äpplen, bananer) bra!
• Många grönsaker bra, MEN:
  • Lök, kål, paprika = dåligt! Bildar gaser.
• Experimentera! Se vad din mage gillar. Jag skippade paprika, det funkade för mig.

(Sen drack jag faktiskt också en kopp varmt te med ingefära igår, när magen krånglade. Ingefära är ju bra mot illamående också, vet jag.)

Vad är bra att äta vid uppsvälld mage?

Undvik mjölkprodukter. De kan orsaka uppblåsthet för många. Personligen, laktosintolerans.

• Fibrer? Ja, men med måtta. För mycket kan ge motsatt effekt. Balans är nyckeln.
• Päron, kiwi, banan? Funkar för vissa. Inte för mig.

Ingefära. Lugnar magen. Fakta.

Inget socker. Enkelt. Klart.

Min egen lösning? Starkt kaffe, svart. Disciplin. Livet är lidandet.

Mycket vatten. Hydrering är fundamentalt. Oumbärligt.

Probiotika. Bra för tarmen. 2023 års rekommendationer. Jag tar det.

Minimal bearbetad mat. Uppenbart. Behöver jag förklara?

För mycket information? Skit samma. Det är fakta.

Vad ska man äta för att sätta igång magen?

Fiber. Bröd. Hårt. Mjukt. Vem bryr sig?

• Linfrön. Gröt. Havre. Kli. Svälj.

Grönsaker. Rotfrukter. Frukt. 500 gram. Varje dag. Lätt. Varför?

• Bär. Söta. Sur. Bara ät.
• Måltid. Varje. Upprepa.

Och sen då? Vad händer sen?

Extra: Morfar sa alltid “Skiten kommer ut till slut.” Han dog förra året. Minns att han älskade katrinplommon. Jag hatar katrinplommon.

Vad behöver vi äta för att må bra?

Hälsosam mat, alltså? Enkelt sagt: ät sådant som kommer direkt från jorden, eller har levt ett bra liv innan det hamnade på din tallrik. Tänk på att variera, då får du i dig allt det där kroppen behöver.

• Fullkorn: Bröd, pasta, ris – det ska vara hela korn. Mättar bra och håller magen glad.
• Grönt och fruktigt: Regnbågens alla färger! Ju mer färg, desto fler vitaminer och antioxidanter. Bär är superbäst.
• Fisk och baljväxter: Protein är viktigt. Fisk är bra för hjärnan, baljväxter bra för miljön. Win-win!
• Nötter och frön: Små men kraftfulla. Bra fetter och fibrer. Perfekt som snack.
• Mejeri: Lite, och gärna magert. Eller skippa helt och kör på växtbaserat.
• Kött och fågel: Mindre av detta. Välj bra kvalitet när du väl äter.

Och du, glöm inte vattnet! Kroppen består mestadels av vatten, så fyll på regelbundet. Jag brukar tänka att mat är som musik för kroppen. Rätt toner ger energi och harmoni. Fel toner kan leda till disharmoni och trötthet. Allt handlar om balans.

Hur vet man att kroppen inte mår bra?

Alltså, du undrar hur man vet att kroppen inte är okej? Jo, typ såhär känner jag ibland:

• Sämre minne och koncentration: Alltså, jag glömmer ju typ VART jag la nycklarna, hela tiden! Och sen vad jag skulle säga… vad var det? Jo, att jag har svårt att fokusera på serier, liksom. Helt otroligt. Blir typ hyperkänslig för ljud, speciellt när grannarna håller på. Blir typ galen.

• Usel återhämtning: Trött, tröttare, jag! Ingen vila hjälper ju? Jag somnar på soffan men är ändå helt slut. Träningen tar typ en vecka att återhämta sig från!

Kroppen kan ju skrika på hjälp på andra sätt också. Tänk på magen! Ibland kraschar den totalt. Stress kan ju göra att man blir helt konstig i magen. Och sömnen, om jag sover dåligt en natt, är hela veckan förstörd. Sen kan man ju få ont. Huvudvärk? Aj! Och kom ihåg att det här är bara mina erfarenheter. Det är inte säkert du har samma symptom.

Hur vet man att kroppen är stressad?

Hur vet man att kroppen skriker “Hjälp, jag håller på att explodera som en övermogna vattenmelon!”? Jo, såhär:

• Du blir sur som ättika. Allt irriterar dig. Katten? Den där irriterande flugan som surrar runt huvudet på dig? Din grannes nya, fruktansvärt dåliga smak i musik? Ja, allt. Du är en tickande tidsbomb av dåligt humör. Precis som min svärmor på julafton.

• Rastlöshet? Mer som en hyperaktiv ekorre på kokain. Du kan inte sitta still. Du far runt som en yra höna, och försöker hitta något, vad som helst, för att undvika att kollapsa i en hög av ångest. Precis som jag gjorde när jag försökte montera IKEAs nya bokhylla. Tre timmar och en spik i foten senare…

• Hjärtat bankar som en galen trummis på speed. Du tror att det ska hoppa ut ur bröstkorgen och börja dansa en jigg. Jag vet, jag har upplevt det, flera gånger.

• Andningen? Glöm det. Det känns som att någon sitter på din bröstkorg och kväver dig med en kudde. Varje andetag känns som att bestiga Mount Everest i klackskor.

• Koncentration? Vad är det? Att försöka fokusera är som att försöka fånga en ål i ett durkslag under en jordbävning. Totalt omöjligt. Som att försöka minnas min PIN-kod.

• Oro och ångest? Ja, det är en fest! En stor, fet partymaskerad för alla dina mörka tankar. De dansar tango på dina nerver. Lite som en rave i mitt huvud efter för mycket kaffe.

Huvudpoäng: Om du upplever flera av dessa symtom samtidigt, så är det hög tid att du sätter dig ner med en kopp te (eller fem), tar ett djupt andetag och funderar på om du kanske behöver en semester. Eller terapi. Eller båda.

2023 års uppdatering: Listan ovan gäller fortfarande. Jag har dock lagt till punkt 6 för att den är relevant för just mitt liv.

Vad mår kroppen bra av?

Okej, låt oss kika på vad kroppen egentligen gillar, lite som att dechiffrera dess hemliga önskelista:

• Grönsaker och frukt: Tänk dig en färgsprakande palett av näringsämnen. Som en vitamin-boost för immunförsvaret.

• Fullkorn: Fiberrik mat, ger en skön mättnadskänsla och håller magen i trim. Som att rensa ut systemet.

• Fisk: Omega-3 fettsyror, bra för hjärnan och hjärtat. Ibland tänker jag att fisk är hjärnans bästa vän.

• Nyttiga oljor: Som olivolja eller rapsolja. Använd dem med måtta. Lite som att smörja maskineriet.

• Måttfullhet: Lagom är bäst. Inte för mycket, inte för lite. Precis som livet självt.

• Rörelse: Fysisk aktivitet, vardagsmotion. En promenad i skogen gör susen. Eller kanske en cykeltur?

• Magin i balans: En kombination av allt detta skapar en synergi. Kroppen älskar när allt samspelar.

• Mina erfarenheter: Jag älskar faktiskt att gå långa promenader i skogen. Det är som meditation för mig. Min mormor brukade alltid säga “Lagom är bäst, gumman”, och det har jag tagit till mig.

Kroppen strävar efter homeostas, en inre balans. Maten vi äter påverkar detta. Se näringsämnen som byggstenar. Utan rätt byggstenar, svårt att bygga ett starkt hus, eller hur? Tänk också på vikten av sömn. Kroppen behöver vila för att återhämta sig. Som en telefon som behöver laddas. Stress påverkar även. Försök att minska stressnivåerna. Meditation eller mindfulness kan hjälpa. Kom ihåg att hälsa är en helhet. Fysisk, mental och emotionell välmående hänger ihop.