Vad är bra att äta vid uppsvälld mage?

Uppsvälld mage: Rätt mat för lindring

Uppsvälld mage orsakar obehag, tryck och ibland smärta i buken. Det kan orsakas av olika faktorer, inklusive svälja luft, intolerans mot vissa livsmedel och vissa medicinska tillstånd. Att välja rätt mat kan bidra till att lindra uppblåsthet och förbättra ditt allmänna välbefinnande.

Fiberrika frukter

Frukter som päron, kiwi och bananer är rika på fibrer, som hjälper till att stimulera tarmrörelser och främjar en hälsosam matsmältning. Fibrer ger volym till avföringen, vilket gör den lättare att passera genom tarmarna och minskar gasbildning och uppblåsthet.

Vatten

Att dricka mycket vatten är avgörande för god tarmsundhet. Vatten hjälper till att bryta ner mat, underlätta matsmältningen och flytta avfall genom tarmarna. Att hålla sig hydrerad kan minska förstoppning, som kan bidra till uppblåsthet.

Undvik gasbildande livsmedel

Vissa livsmedel, såsom bönor, kål, lök och vissa mejeriprodukter, kan orsaka gasbildning och förvärra uppblåsthet. Om du är känslig för dessa livsmedel bör du begränsa ditt intag eller undvika dem helt.

Andra tips för att minska uppblåsthet

• Ät regelbundet: Ät tre huvudmåltider och två mellanmål om dagen för att förhindra svält och överätning, vilket kan bidra till uppblåsthet.
• Tugga långsamt: Tugga din mat noggrant för att bryta ner den och minimera gasbildning.
• Minska stress: Stress kan bidra till matsmältningsbesvär och förvärra uppblåsthet. Hitta sätt att hantera stress, såsom motion, meditation eller yoga.
• Få tillräckligt med sömn: Sömn deprivation kan störa matsmältningssystemet och öka uppblåsthet. Sträva efter att få 7-9 timmars sömn varje natt.

Om du har ihållande eller svår uppblåsthet som inte lindras med kostförändringar, är det viktigt att söka läkarvård för att utesluta eventuella underliggande medicinska tillstånd.