Vilken mat hjälper mot ångest?

Mat som kan lindra ångest

Ångest är en vanlig psykisk hälsostörning som kännetecknas av överdriven oro och rädsla. Medan det finns effektiva behandlingar som terapi och medicinering, kan vissa livsmedel också hjälpa till att lindra ångestsymtom.

Antioxidantrika livsmedel

Antioxidanter är föreningar som hjälper till att skydda celler från skador. De finns i många växtbaserade livsmedel, såsom bär, frukt och grönsaker. En studie från 2012 visade att antioxidantverkan hos vitaminer kan ha en positiv effekt på personer med generaliserat ångestsyndrom.

• Bär: Bär, såsom blåbär, jordgubbar och hallon, är rika på antioxidanter som antocyaniner. Dessa föreningar har visat sig ha antiinflammatoriska och lugnande effekter.
• Frukt: Frukt, såsom äpplen, bananer och apelsiner, innehåller också antioxidanter samt kalium, som kan bidra till att reglera blodtrycket och minska ångest.
• Gröna bladgrönsaker: Gröna bladgrönsaker, såsom spenat, grönkål och sallad, är rika på folsyra, som hjälper till att producera signalsubstansen serotonin, som kan förbättra humöret.

Andra näringsrika livsmedel

Förutom antioxidantrika livsmedel kan andra näringsrika livsmedel också hjälpa till att lindra ångest:

• Lax: Lax är rik på omega-3-fettsyror, som har antiinflammatoriska egenskaper. Studier har visat att omega-3-fettsyror kan minska ångestsymtom.
• Nötter och frön: Nötter och frön, såsom mandlar, valnötter och linfrön, innehåller magnesium, som kan bidra till att minska muskelspänningar och förbättra sömnen.
• Mörk choklad: Mörk choklad innehåller föreningar som kallas flavonoider, som har antioxidant- och antiinflammatoriska effekter. Studier har visat att mörk choklad kan minska stress och ångest.

Slutsats

Även om det är viktigt att komma ihåg att mat inte är en ersättning för professionell behandling, kan vissa näringsrika livsmedel bidra till att lindra ångestsymtom. Genom att införliva antioxidantrika och andra näringsrika livsmedel i din kost kan du stödja din mentala hälsa och främja ett generellt välbefinnande.