Hur mycket ska en kille äta per dag?

Hur många kalorier ska män äta per dag?

2325 kcal är målet, grabbar! Men det är som med en bra whisky – mängden beror på hur du vill uppleva den.

En stillasittande man, ungefär som en potatis som vaknar till liv en timme om dagen, behöver det där. Men om du är mer som en energisk ekorre, som bygger upp vinterförråd – ja, då kan du behöva mer. Tänk på det som en skattkarta, inte en strikt diet.

• Ålder spelar roll: En 20-åring som jag (jag är 27 men känner mig som 20) behöver kanske lite mer än en 60-åring. Ålder är liksom en finurlig skattkarta också.
• Aktivitetsnivå: En man som klättrar berg behöver mer än en som mest klättrar i soffan. Och ja, även jag har mina soffdagar. Det erkänner jag.
• Kroppsbyggnad: Är du en späd kille eller en björn med en vältränad överkropp? Det påverkar kaloriförbrukningen. Mer muskler, mer bränsle behövs.

Gå inte bara efter siffror. Lyssna på din kropp. Den är en visare som är bättre än någon formel. Är du konstant hungrig? Ät mer! Känner du dig uppblåst? Ät mindre. Det är enklare än att lösa en Rubiks kub, lovar jag.

Hur många kalorier ska en kille äta?

Hur många kalorier behöver en kille? Tja, det beror ju på om han är en liten, söt, energisk mus eller en lat, soffpotatis-elefant. Allvarligt talat:

• 10-12 år: 2225 kcal. Ungefär som en halv maraton i chokladkakor. Eller tre stora pizzor. Kanske? Nej, vänta, det är för mycket.

• 13-15 år: 2625 kcal. Här börjar det bli allvar. Puberteten, hormonstormar, en ständig hunger som liknar ett svart hål som slukar allt i sin väg. Jag minns mina tonårsår… ryser.

• 16-18 år: 2825 kcal. Nu är det full fart framåt! Det är som att bygga ett hus – kräver mycket energi. Tänk bara på alla dessa muskelceller som vill ha bränsle! Och hjärnceller… för att klara matteprovet.

Men vänta nu, dessa siffror är bara riktvärden. Det är som en karta som visar vägen till kalori-Eldorado, men terrängen kan variera. Aktivitetsnivå, genetik, till och med humör spelar roll.

Min kusin, en 15-årig atlet, äter förmodligen dubbelt så mycket som en jämnårig som mest spelar dataspel. Förstår ni? Det är individuellt. Som en unik snögubbe, fast gjord av kalorier. Ingen är exakt likadan. Precis som mina strumpor. Jag har aldrig ett par som matchar.

Och kom ihåg: kvalitet framför kvantitet. Ät hälsosamt! Annars blir du en kaloribomba med dåligt humör. Precis som jag efter för mycket kaffe. (Nej, skämt åsido. Jag älskar kaffe).

Hur många kalorier per dag för män?

Kalorier, ja. Behöver man bry sig?

• 10-12 år: 2225 kcal. Mer lek än läxor.
• 13-15 år: 2625 kcal. Hormoner gör sitt. Trösta dem inte.
• 16-18 år: 2825 kcal. Livet börjar. Eller inte.

Varför räkna? Bättre att känna. Kroppen vet, oftast. Men vem lyssnar? Minns sommaren ’08. Pizza varje dag. Inga ånger.

Siffror är siffror. En etikett. Inget mer. Glöm inte.

Extra: MJ (Megajoule) är ett mått på energi. 1 MJ = ca 239 kcal. Information är makt. Eller något sånt.

Hur många kalorier ska man äta per dag för män?

Alltså, ungefär 2325 kalorier per dag för att hålla vikten. Typ, det är en bra riktlinje.

Men det är ju inte skrivet i sten! Beror ju på hur aktiv man är liksom. Jag menar, jag käkar nog mer än så vissa dagar, typ när jag tränar inför Tough Viking. Eller när jag hjälper pappa att fixa med hans gamla Volvo Amazon, blir ju tungt!

Saken är den, att den där siffran är ju mer för att inte gå upp i vikt eller efter en viktnedgång, fattar du? Som en sorts “håll vikten”-grej.

Lite mer info då? Ok, tänker på det här med kalorier…

• Aktivitetsnivå: Sittjobb vs. Byggjobb – stor skillnad!
• Ålder: Kroppen funkar ju inte lika bra när man blir äldre… tyvärr!
• Muskelmassa: Mer muskler = högre förbränning. Därför jag gymmar!
• Ärftlighet: Mamma och pappa hade bra ämnesomsättning, så kanske jag också.

Och glöm inte: Det är inte bara hur mycket, utan vad man äter också. Snickers varje dag är ju inte optimalt, haha! Men jag älskar snickers 😀