Hur mycket ska en kille äta per dag?

Hur mycket ska en kille äta per dag?

Att bestämma hur mycket en kille bör äta per dag beror på flera faktorer, inklusive ålder, aktivitetsnivå och ämnesomsättning. Men som en allmän riktlinje behöver män i allmänhet mer kalorier än kvinnor eftersom de tenderar att ha större kroppsstorlekar och muskelmassa.

Kaloribehov efter ålder

Kaloribehovet varierar enligt följande åldersgrupper:

• 15-18 år: 2 800-3 200 kalorier per dag
• 19-30 år: 2 600-2 900 kalorier per dag
• 31-50 år: 2 400-2 700 kalorier per dag
• 51+ år: 2 200-2 500 kalorier per dag

Aktivitetsnivå

Aktivitetsnivån påverkar också kaloribehovet. Män som är mer aktiva behöver fler kalorier än de som är mindre aktiva. Aktivitetsnivåer klassificeras vanligtvis som:

• Låg: Sitter det mesta av dagen med lite eller ingen fysisk aktivitet
• Måttlig: Regelbunden måttlig aktivitet, såsom snabb promenad eller cykling
• Hög: Regelbunden kraftig aktivitet, såsom löpning eller simning

Ämnesomsättning

Ämnesomsättningen är en annan faktor som påverkar kaloribehovet. Ämnesomsättningen är den hastighet med vilken kroppen förbränner kalorier. En person med hög ämnesomsättning förbränner kalorier snabbare än någon med låg ämnesomsättning.

Beräkna ditt kaloribehov

För att beräkna ditt ungefärliga kaloribehov kan du använda följande formel:

• Grundläggande dagliga energibehov (BMR) = 66,47 + (13,75 x vikt i kg) + (5,003 x längd i cm) – (6,755 x ålder i år)
• Kaloribehov = BMR x aktivitetsnivåfaktor

Aktivitetsnivåfaktorer:

• Låg aktivitet: 1,2
• Måttlig aktivitet: 1,3-1,4
• Hög aktivitet: 1,5-1,6

Exempel:

En 25-årig kille som väger 80 kg och är 180 cm lång och har en måttlig aktivitetsnivå skulle ha följande kaloribehov:

• BMR = 66,47 + (13,75 x 80) + (5,003 x 180) – (6,755 x 25) = 1 750 kalorier
• Kaloribehov = 1 750 x 1,3 = 2 275 kalorier

Slutsats

Hur mycket en kille bör äta per dag varierar beroende på individuella faktorer som ålder, aktivitetsnivå och ämnesomsättning. Att använda de riktlinjer och formler som beskrivs i den här artikeln kan hjälpa dig att uppskatta ditt ungefärliga kaloribehov. Det är dock alltid en bra idé att konsultera en registrerad dietist eller annan kvalificerad vårdpersonal för personlig rådgivning.