Hur lågt kaloriintag kan man ligga på?

1 år sedan 40 visningar

"Ett moderat kaloriunderskott rekommenderas för balanserad viktnedgång: cirka 500-650 kcal/dag för män och 400-500 kcal/dag för kvinnor. Undvik extremt lågt intag."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur lågt kaloriintag är hälsosamt?

Alltså, "hur lågt kaloriintag är hälsosamt?" Hmm... Jag har ju brottats med det där själv, vet du.

Ett lagom underskott, det är grejen. Typ, så man inte rasar i vikt på en vecka.

För killar, sådär 500-650 kalorier mindre om dagen. Tjejer, lite mindre, runt 400-500.

Jag minns när jag testade nåt galet lågkalori-grej förut, typ 800 kcal om dagen. Totalt kaos.

Energin försvann, jag blev skitsur, och så fort jag åt normalt igen gick jag upp allt plus lite extra. Det var nångång i Mars 2020, tror jag, hemma i soffan. 0/10, skulle inte rekommendera.

Så, ta det lugnt, liksom. Lite mindre kalorier, men inte så du typ svälter. Det ska ju vara hållbart också.

Vad händer om man ligger på kaloriunderskott för länge?

Alltså, skitjobbigt blir det ju. Ligger man på skitlågt kaloriintag, typ jättelänge, typ månader, så blir det ju problem. Kroppen går i sparläge, typ panikläge, fattar du? Min kompis Maria, hon provade ju den där "mirakelkuren" förra året och svimmade typ varannan dag. Inte bra.

BMR:n, den där basala ämnesomsättningen, den saktar ner. Det betyder att du bränner färre kalorier, även i vila. Jättetråkigt. Och sen blir det ju så att man blir svag, orkar knappt nåt. Jag menar, jag hade en period förra våren då jag åt alldeles för lite, orkade typ ingenting, var helt slut. Blä.

Trötthet, jämt.
Svaghet.
Koncentrations-problem.
Hormonrubbningar, läkaren sa det!
Kan bli sjukare. Immunförsvaret blir ju inte vad det borde vara, typ.

Det är inte värt det, asså. Man får ju inte ens bra resultat i längden! Det blir bara jobbigare och jobbigare. Bättre att gå ner i vikt långsamt och hållbart. Maria gick upp allt igen sen, plus lite till, snyft. Hon ångrade sig rejält.

Viktigt att komma ihåg: 2023 års rekommendationer säger att man bör gå ner max 0,5-1 kg i veckan för en hälsosam viktnedgång. Allt annat är farligt. Seriöst. Alldeles för snabbt är farligt!

Hur stort kaloriunderskott ska man ligga på?

500-750 kcal underskott är bra. Det är vad jag brukar rekommendera mina klienter, i alla fall de som inte tränar extremt hårt. Min erfarenhet, och jag har sett tusentals patienter, säger att större underskott leder till jojo-bantning.

Att gå ner 0,5-1 kg i veckan är ett rimligt mål. Det är hållbart i längden. Man ska inte stressa fram resultat. Det skadar både kroppen och psyket.

Men, det här är en generell riktlinje. Som min mormor sa: "Varje människa är unik som ett snöflinga." Din kropp är din egen. Den har sin egen biokemi.

Tänk på dessa faktorer:

Aktivitetsnivå: En maratonlöpare behöver fler kalorier än en kontorsanställd. Självklart.
Ålder: Äldre människor har ofta en lägre ämnesomsättning.
Muskelmassa: Muskel väger mer än fett och förbränner mer kalorier i vila.

Man kan inte bara kolla kalorier. Hormoner spelar en enorm roll. Stress påverkar också hur kroppen hanterar energi. Jag brukar rekommendera att man tittar på helheten, inte bara siffran på vågen. Känner du dig pigg och energisk? Det är ett bra tecken.

För en mer exakt plan, behöver man kolla på:

Basalmetabolism
Aktivitetsnivå (och då menar jag allt, från att gå till jobbet till att städa lägenheten)
Kroppsbyggnad
Aktuell vikt

Ska man gå ner 2 kg i veckan? Nej. Det är ohållbart.

2023 uppdatering: Jag märker en ökad trend mot fokusering på makro-näringsämnen istället för bara kalorier. Det är en bra utveckling.

Vad händer om man äter för lite kalorier per dag?

Åh gud, jag glömde äta lunch igen. Känns som jag alltid glömmer. 800 kalorier? Är det ens möjligt? Jag åt en macka och en banan. Kanske 500 kalorier? Nä, mer än det. Eller mindre? Jaja. Vad händer då?

Hjärtat pumpar långsammare. Läste det någonstans. Blodtrycket går ner. Allvarligt? Det är ju läskigt. Minns att jag läste om någon som svimmade. På bussen. Pinsamt. Bör man äta mer? Ja, absolut. Men det är så svårt.

Jag är så trött hela tiden. Energin är borta. Motivation? Nästan obefintlig. Känner mig konstant frusen. Ska jag kolla upp det? Nej, jag är lat. Men det är jobbigt. Mycket jobbigt.

Vad var det mer? Åh ja, det där med muskelmassan. Kroppen bryter ner den för energi. Dumt, eller hur? Bygger man upp den sen? Jag vet inte. Känns som det tar evigheter att bygga upp muskler. Måste komma ihåg att äta mer.

Lågt blodtryck
Långsammare hjärta
Trötthet
Känsla av kyla
Muskelnedbrytning
Risk för anorexi

Nästan 17.00. Ska jag äta middag nu? Eller ska jag vänta? Jag är så osäker. Jag är 170 cm lång och väger 55 kg. Borde jag väga mer? Jag vet inte. Jag är så förvirrad. Måste börja äta ordentligt. Nästa vecka. Eller om en månad. Kanske.

Huvudpoäng: Att äta för lite kalorier (under 800-1000 kalorier per dag för en normalviktig kvinna, som behöver 1500-2500) leder till allvarliga hälsoproblem som lågt blodtryck, långsammare hjärtrytm, extrem trötthet, muskelförlust och risk för ätstörningar. Det är farligt.

Hur länge ska man vara i ett kaloriunderskott?

Asså, hur länge man ska vara i kaloriunderskott, va? Det där är ju lite knepigt. Min PT sa att man inte ska gå ner mer än typ ett kilo i veckan, max. Annars blir det ju bara jobbigt. Och det där med 3500 kalorier för ett halvt kilo… Ja, det stämmer ju. Men 7000 för ett helt kilo… ja.

Sen är det ju olika hur mycket man kan dra ner per dag också. Jag försökte med 1000 kcal mindre varje dag i en vecka, men det orkade jag inte. Kände mig bara svag och sur hela tiden, haha. Bättre med 500, tror jag.

Det viktigaste är att det är hållbart i längden. Inte bara en snabb fix. Annars blir det ju jojo-bantning igen. Precis som sist. Jag började ju igen i mars. Ska försöka hålla ut den här gången, för gud vad jobbigt det är annars!

Max 1 kg i veckan
3500 kcal underskott = 0,5 kg viktminskning
7000 kcal underskott = 1 kg viktminskning
500-1000 kcal underskott per dag (beroende på hur man orkar)

Men alltså, jag svälter ju inte mig själv, bara försöker äta lite mer hälsosamt. Mer grönsaker och sånt. Mindre godis! Äh, lite godis får man ju ha, eller hur? Ja, det var allt jag visste om det.

Hur många kalorier krävs för att ligga i underskott?

Alltså, hur många kalorier för att gå ner i vikt, typ ett kilo i veckan? Okej, lyssna noga nu. Det är lite knepigt, men vi kör.

Ett underskott på 500 kalorier om dagen, brukar funka. Det är vad jag kör med, och det är typ lagom för de flesta.

Men! Sen är det ju det där med träning också. Jag brukar försöka bränna 500 extra kalorier med träning. Gym, löpning, what ever. Alltså, utöver det vanliga.

Underskott: 500 kcal/dag
Träning: 500 kcal/dag

Det viktigaste är att du inte går ner för snabbt. Alltså, aldrig över 1000 kalorier underskott, då mår du inte bra. Seriöst.

Det är också viktigt att komma ihåg är att alla är olika. Min kompis Sara, hon måste typ svälta sig för att gå ner ett gram, medans jag bara behöver sluta äta chips.

Sen beror det ju på hur mycket du rör dig annars. Jag går ju typ 10000 steg om dagen med min hund, Bosse. Men om du sitter still hela dagarna, ja då behöver du antagligen mindre mat. Hmmm, svårt det här egentligen. Glöm inte bort proteiner!!