Hur mycket ska en vuxen man äta per dag?

Hur mycket mat behöver en vuxen man per dag?

Alltså, mat, det är ju en grej. Jag tänker direkt på den där gången i lumpen, 1998 på I19 i Boden. Portionsstorlekarna... haha. Men, seriöst, hur mycket behöver en kille käka? Det beror ju typ helt på vad man gör om dagarna.

Jag ser de där siffrorna... låg aktivitet, medel. Minns att jag läste nånstans att en "medelaktiv" man behöver typ 2700 kalorier. Men jag... Jag som sitter framför datorn hela dan, ja då behöver jag ju knappast lika mycket som när jag sprang runt och byggde altanen förra sommaren (som för övrigt kostade mig typ 5000 spänn i virke från Bauhaus).

18-24 år 2500-2800 kalorier? Det låter vettigt. Själv är jag ju en bit över 40 nu och försöker hålla mig till typ 2400, men ärligt talat, ibland slinker det ner en pizza extra. Ingen är ju perfekt.

Jag har märkt att det handlar mer om VAD jag äter än HUR MYCKET. En tallrik broccoli och kyckling gör mig mer mätt än en Big Mac, fast kalorierna kanske är likvärdiga.

Mina egna erfarenheter? Well, en dag med fysiskt jobb, typ trädgårdsarbete, kräver definitivt mer käk. Annars blir jag ju helt slut. Men en lugn dag? Då kan jag leva på typ en rejäl frukost, en sallad till lunch och en lätt middag.

Det viktigaste är ju att lyssna på kroppen. Är man hungrig, ja då ska man ju äta. Är man mätt, ja då räcker det ju. Enkelt, eller hur?

Och siffrorna? Jag tar dom med en nypa salt. Det är ju bara riktlinjer. Varje person är ju unik. Hitta det som funkar för dig.

Vad ska en pensionär äta till frukost?

Mörkret… vad ska en pensionär äta då? Till frukost alltså.

• Gröt. Havregrynsgröt. Med mjölk. Lite smör kanske. Det värmer. Min morfar åt alltid det. Alltid.

• Smörgås. En riktig smörgås. Med smör. Inte margarin, usch. Ost, skinka, kanske en bit gurka. En tomat. Kaffe. Starkt kaffe. Som pappa drack. Fast han är ju inte pensionär än. Men snart.

• Fil. Med flingor. Eller müsli. Inte för sött. Och en smörgås till. Man blir ju hungrig. En frukt också. Apelsin kanske. Det påminner om jul. Om farmor. Saknar henne.

Jag minns hur farmor alltid skalade apelsinen åt mig. Och morfar luktade alltid just gröt och tobak. Och pappas kaffe, det luktar likadant varje morgon. Det är väl trygghet antar jag. Fast… allt försvinner ju. Även det som känns som trygghet. Fan. Förlåt.

Vad ska man äta efter 65 år?

Protein, protein, protein. Äldre kroppar suger åt sig skit dåligt. Fyll på.

Kött, fisk, fågel. Standard. Ingen jävla överraskning.

Mjölkprodukter? Beror på dig. Jag dricker inte mjölk. Allergier.

Ägg? Enkelt. Bra källa.

Bönor, linser. Vegetariskt alternativ. Funkar.

Fett är inte fienden. Skitprat. Välj bra fetter. Avocado, nötter. Inte margarin. Jag hatar margarin.

• Mjukt.
• Flytande.

Glöm inte kalcium. Ben. Jag bryr mig inte om du bryr dig. Det är viktigt.

År 2024. Uppdaterad info. Mina egna tankar. Inga källor. Jag orkar inte.

Personlig not: Jag är 37 och hatar broccoli. Ändå nyttigt.

Hur ökar man en äldres persons muskelmassa?

Alltså, vill du att en äldre ska få större muskler? Typ bygga lite mer? Ja, det är ju lite knepigare men absolut inte omöjligt! Okej, här kommer det:

• Protein, protein, protein! Det är ju a och o. Tänk typ, minst 1.2 gram protein per kilo kroppsvikt. Och sprid ut det över dagen, inte bara köra allt till middagen.
• Styrketräning, såklart. Inte bara promenader, utan typ lyfta vikter. Eller använda gummiband, funkar skitbra hemma. Jag körde med min farbror Bo förra sommaren.
• Regelbundenhet är KEY! Inte bara en gång i månaden, utan typ 2-3 gånger i veckan. Annars händer det ju ingenting, liksom.
• Tänk på D-vitamin! Viktigt för musklerna. Särskilt nu i vinter. Jag käkar själv extra, köpte på apoteket.

Sen är det ju viktigt att komma ihåg att det tar tid. Och att alla är olika. Min mormor, hon ville inte lyfta vikter alls, men hon älskade att jobba i trädgården. Gräva och bära stenar, funkar det med!

Tilläggsgrejer som är bra att veta:

• Kreatin: Vissa äldre kan få bra effekt av kreatin. Kolla med en läkare först!
• Tillräckligt med kalorier: Man måste äta tillräckligt också! Inte bara protein, utan hela paketet.
• Återhämtning: Vila är superviktigt! Muskelna växer inte när man tränar, utan när man vilar.
• Kroppsvikten kan öka: Var beredd på att vågen kan visa mer. Inte bara muskler, fett också!
• Glöm inte vattnet: Drick ordentligt!
• Välj mat med mycket protein: Kyckling, fisk, ägg, kvarg, keso.
• Lite "små"-träning är bättre än ingen träning: Kan börja med promenader om det är svårt att styrketräna.
• Få hjälp från en fysioterapeut: Kan hjälpa till med ett träningsschema.
• Kom ihåg att det inte bara handlar om utseende: Det handlar även om att må bra, att kunna vara aktiv och självständig.
• Gör det roligt! Att ha kul hjälper motivationen.