Hur ofta bör man äta varje dag?

Hur många gånger om dagen ska man äta?

Alltså, hur ofta ska man äta? Ja du, det där beror ju helt på. Jag brukar tänka att typ var 3-4 timme funkar rätt bra. Annars dippar blodsockret och jag blir grinig. Helt ärligt.

Men alltså, det är ju också en vanesak, eller hur? Kommer ihåg en period när jag åt typ bara två gånger om dagen... vänjde mig faktiskt vid det, konstigt nog. Inte optimalt kanske.

Jag minns när jag var i Thailand, februari 2018, fanns mat typ överallt! Åt lite hela tiden, smårätter, frukt. Kanske inte så nyttigt alltid, men gott var det ju. Och hungrig var jag aldrig.

En dietist jag pratade med en gång, det var på en mässa i Stockholm, Mat & Hälsa 2015 tror jag det var, hon sa att regelbundna måltider är A och O. Annars blir man sugen på fel saker. Typ som jag och chips.

Så ja, 3-4 timmar låter som en bra grej för mig. Men jag lyssnar ju också på kroppen. Ibland är jag inte hungrig förrän efter fem timmar. Och ibland, ja, då vill jag ha nåt litet efter bara två.

Hur ofta bör man äta per dag?

3-5 måltider. Punkt slut.

Varierad kost. Prioritera. Annars? Svält.

• Frukost. Viktigt. Energi.
• Lunch. Näring. Påfyllning.
• Middag. Avslutning. Men inte slutet.
• Mellanmål. Strategiskt. Glukosnivåer.

Matcirkeln. Känner du den? Jag gör det. Alla delar. Alltid. Utan undantag. Disciplin.

Detta gäller mig, min kropp. Dina behov? Dina problem.

Glömde jag något? Nej. Det är allt. Det är tillräckligt.

Regelbundenhet. Nyckel. Följ den. Eller inte. Valet är ditt. Konsekvenserna också.

OBS! Jag äter ungefär så här. Resultat? Stabil vikt. 75kg. 183cm lång. 2024.

Är det bra att äta flera gånger om dagen?

Åh, det här med att äta ofta… Jag minns den där sommaren i Småland, typ 2015, farmors bullar alltså. Jag åt ju typ hela tiden.

Regelbundna måltider? Jo, jag fattar ju nu.

• Kariesrisken minskar: Sant! Mindre småätande socker.
• Energi och näring: Får ju i mig mer ordentligt då.
• Hunger och mättnad: Kroppen liksom, fattar bättre.

Jag brukade skippa frukosten, sjukt dumt. Sen proppa i mig en pizza till lunch och kvällsmat. Inte så smart, liksom. Numera försöker jag få i mig ett ägg och en smörgås innan 10. Frukost är viktigast! Får inte glömma dricka vatten!

Försöker numera:

• Frukost innan kl 10
• Lunch vid 12
• Middag runt 18

Före jag började tänka på att äta regelbundet så mådde jag inte bra. Huvudvärk och dålig mage typ hela tiden. Nu är det bättre, jag lovar.

Vad är viktigt att äta för att må bra?

Grönsaker. Måste köpa mer spenat. Glömmer alltid.

Fisk. Lax igår. För mycket salt? Inte bra.

Fullkorn. Byta till fullkornspasta. Gillar inte smaken.

Frukt. Äpplen är bra. Äter minst ett om dagen.

Mjölk. Laktosfri. Måste komma ihåg. Handla imorgon.

Läsk. Slutade förra veckan. Stolt!

Godis. Bara på lördagar. Kanske?

Vitt mjöl. Undvika. Svårt. Bröd.

Smör. Lite smör är väl okej?

Rött kött. Älskar hamburgare. Begränsa.

Chark. Skinka på mackan. Inte varje dag.

Salt. För mycket salt. Dolt salt. Läsa innehållsförteckningar.

• Spelar padel på tisdagar. Svettas. Behöver energi.
• Måste planera bättre. Matlåda.
• Sover dåligt. Påverkar matvanor.
• Trött. Snabba lösningar. Inte bra.

Vegetabiliska oljor. Olivolja. Använder alltid.

Magra mejeriprodukter. Kvarg. Protein.

Fullkornsris. Testat. Inte gott. Kanske quinoa?