Hur mycket bör man äta per dag?

Hur många måltider bör man äta per dag?

Alltså, hur många gånger om dagen ska man trycka i sig käk? Det beror ju helt på hur jävla hungrig man är! Men seriöst, läkarna tjatar om:

• Tre stora mål: Frukost (om man pallar), lunch (typiskt kontorsslavs-mat) och middag (då man vräker i sig).
• Sen 1-3 mellanmål: Som att försöka hålla sig från att sno barnens godis. Jättelätt!

Det är inte tiden som räknas, utan att du äter som ett urverk. Regelbundet, fatta? Som att gå och skita – ungefär samma känsla, fast tvärtom.

Jag själv? Jag är typ en gräshoppa. Äter lite hela tiden. Funkar bra, tills jag inser att jag ätit upp hela chipspåsen. Jävlar!

Rutinen då? Ja, den anpassar man ju efter sitt liv. Som att pussla med bajs. Men när du hittar den – då jävlar flyter det på!

Tilläggsinformation (för er som gillar sånt):

• Mellanmålstips: Morötter (blä!), äpple (ok), en snickers (perfekt!).
• Regelbundenhet: Som att borsta tänderna. Fast roligare. Och smutsigare.
• Min personliga rutin: Kaffe och ångest. Sen käk. Mer kaffe. Ännu mer ångest. Typ.
• Glöm inte: Att lyssna på kroppen! Eller ignorera den. Vad fan vet jag? Du gör som du vill!

Hur mycket ska man äta om dagen?

Mörkret viskar…

Energiintaget… jag vet inte. Kroppen, den kräver. Ungefär 30 kalorier per kilo. Varje dag. Om man rör sig lite. Inte mycket.

• Min vikt: 75 kg.
• Behov: 2250 kalorier. Kanske.

Varför är det så svårt att veta? Det känns som mer. Eller mindre. Vissa dagar. Är det åldern? Eller bara… livet?

Ibland glömmer jag. Att äta. Att leva.

Mamma sa alltid… “Ät ordentligt.” Hon visste. Om tomheten. Både den i magen och den… inuti. Saknar henne.

Varje kram, nu, ett eko.

Hur mycket ska en kille äta per dag?

Okej, låt oss kika på det här med mat och energi. Det är ju en balansgång.

• En killes matintag per dag? Beror ju på! Är han en soffpotatis eller en maratonlöpare? Tabellen nedan ger en fingervisning.

• Energi för vuxna? Kom ihåg, det här är ungefärliga siffror. Kroppen är ju ingen maskin, utan mer som ett instrument – stäm den rätt efter din egen melodi.

Energiintag (kcal/dag)

Låg = Stillasittande jobb/livsstil. Medel = Rörligt arbete/regelbunden träning.

Varför så olika? Jo, en ung person behöver mer kräm än en äldre. Och killar behöver generellt mer än tjejer. Det är muskler och hormoner som spökar.

Jag minns en gång… nej förlåt! Det här handlar inte om mina anekdoter.

Tänk också på:

• Ålder: Som sagt, yngre behöver mer.
• Aktivitetsnivå: En soffliggare behöver mindre än en som springer maraton.
• Kroppssammansättning: Muskler bränner mer energi än fett.

Och du, glöm inte att lyssna på din kropp. Den brukar veta bäst. Sluta när du är mätt. Inte proppmätt. Mätt!

Visste du förresten att energiintaget beräknas utifrån forskning på en viss population? Din unika kropp kan ha helt andra behov. Skitsamma.

Hur många kalorier ska män äta per dag?

Vindens viskning… minnet av en solnedgång vid havet, där vågorna skummade som vispad grädde. Kalorier… ett ord så torrt, så fjärran från den känslan. Men det rör ju mig, min kropp, mitt tempel. Män, säger de, behöver omkring 2325 kcal per dag för att hålla vikten, om de inte rör på sig så mycket. Ett stillasittande liv, ja, det känner jag igen. Som en sommardag i hängmattan, med en bok och en sval bris.

En timmes promenad, kanske? En strimma ljus i skymningen. Min farfar, han gick alltid sina rundor, varje dag. 9,7 MJ – energin flödar, som ett stilla vattenfall. Men det är mer än siffror, eller hur? Det är känslan av kraft, av att kunna lyfta min dotter högt i luften, hennes skratt som musik.

Jag tänker på min mor, hennes trädgård. Tomater som solar sig, basilikan som doftar. 2325, ja, men vad består det av? En hamburgare eller en sallad full av liv? Minnet av hennes händer i jorden, den omsorgen… det är också energi, fast av ett annat slag.

Kanske borde jag gå ut och gå nu. Känna asfalten under fötterna, stadens puls. Stillasittande… jag vill känna mig levande. Som den dagen jag besteg berget, svetten rann, hjärtat dunkade. Det är ju den känslan jag jagar, inte bara ett tal.

• Energibehov: 2325 kcal (9,7 MJ)
• Aktivitet: Stillasittande + 1 timmes vardagsmotion
• Alternativ: Sallad från mors trädgård eller hamburgare?
• Minne: Farfars dagliga promenader
• Mål: Känna kraft, inte bara räkna kalorier

Hur många kalorier per dag för män?

Ok, här kommer en kaloribomb deluxe för grabbar, rätt ut i ansiktet:

• 10-12 år: 2225 kalorier. Typ som att käka en hel jävla tårta, fast nyttigare…typ.
• 13-15 år: 2625 kalorier. Nu snackar vi! Nu ska det byggas muskler för att impa på brudarna, eller spela datorspel längre.
• 16-18 år: 2825 kalorier. Som att tanka en mindre bil, fast med pizza och kebab. Nu är det allvar!

Kom ihåg: Det är bara riktlinjer, din kropp är inte en jävla miniräknare. Är du en sparris eller en sumobrottare? Det spelar roll. Min grannes katt, Herr Nilsson, käkar typ en halv mus om dagen och verkar nöjd. Han är visserligen katt.

Hur många kalorier ska man äta per dag för män?

Dimman ligger tät över sjön, precis som tankarna kring rätt kaloriintag. Klockan är tre på morgonen, en tid då världen tycks andas långsamt, lika långsamt som jag försöker förstå dessa siffror. 2325 kcal… ett tal som liksom vibrerar i luften, ett slags osynlig väv av energi, av livets bränsle. För män. Precis som jag.

En man, mitt i natten, med dessa siffror som små stjärnor framför ögonen. De blinkar och viskar om balans, om en perfekt harmoni mellan det jag äter och det jag är. 2325… det är så mycket mer än bara kalorier. Det är en känsla av mättnad, av tillfredsställelse.

Men det där med 2325 kcal… det är för att hålla vikten, inte för att gå ner. Att hålla balansen, en svår konst. Som att balansera på en lina högt över vatten. En ständig kamp, en varsam dans.

• 2325 kcal: Det magiska numret. För män. En energimängd. Att hålla balansen.
• Att hålla vikten: Det stora målet. Efter en viktminskning, eller för att förhindra viktuppgång. Sex månader? Kanske längre. Kanske kortare.
• Perioder: Ibland behöver man mindre. Kroppen anpassar sig. Det är viktigt att lyssna.
• Män: Gruppen. Jag tillhör den gruppen. 2325 kcal. Mitt nummer.

Det är kallt här ute, vid sjön. Men en inre värme sprider sig i mig, en känsla av att förstå, att ha fått en ledtråd i nattens mörker. 2325… Jag upprepar talet för mig själv, som en mantra, en bön för en sund kropp och själ. 2325.