Hur mycket är 90 gram protein?

Hur mycket protein är det i 1 dl keso?

Alltså, du undrar hur mycket protein det är i en deciliter keso? Jomen, det är ju en bra fråga faktiskt. Jag älskar keso, seriöst! Eh, jag har alltid en burk i kylen, perfekt efter träningen eller som ett snabbt mellanmål. Men glöm inte kolla bäst före-datum!

I en deciliter (ungefär 226 gram) keso så är det typ 27 gram protein. Det är ju rätt mycket protein, tycker jag. Och typ 194 kalorier... inte jättemycket, va? Så det är ju bra! Det varierar lite beroende på märket, men det är den siffran du kan räkna med!

Tänk på att det finns olika sorters keso oxå, med eller utan smak. Den naturella är ju bäst om du tänker på protein/kalori-ratio. Jag brukar köpa den från Arla, den är godast! Men Lidl har faktiskt en helt ok variant också, och den är ju typ billigare, och det gillar man ju!

• Protein i 1 dl keso: 27 gram (ungefär)
• Kalorier: Runt 194 kcal (beror på märke)
• Bästa sorten: Naturell, ger mest protein pang för pengarna.
• Mina favoritmärken: Arla och Lidl

En sak till: jag brukar blanda keso med lite bär och nötter, så blir det ännu bättre! Och lite honung på det, om man känner sig extra wild and crazy! Men glöm inte att läsa innehållsförteckningen, så du inte får i dig massa konstiga tillsatser. Det är ju inte kul!

Vad är näringsberäkning?

Näringsberäkning? Åh, det minns jag! Förra sommaren, typ juli 2023. Satt på Espresso House vid Sergels torg, stressad. Skulle göra en matlåde-app åt syrran.

Energi (kcal), protein, fett, kolhydrater och fiber – allt måste vara exakt. Fruktansvärt!

Jag använde Dietist Net Pro. Hade ingen aning om vad jag gjorde först. Svettades floder!

Alla recept är energi- och näringsberäknade. Inte bara kalorier, utan allt viktigt. Vitaminer och mineraler räknades också. Fast de syntes inte i appen.

Syrran är ju PT. Allt ska vara perfekt. Annars får jag skäll. Pust.

Visste du att en vanlig banan har typ 105 kcal? Det tog mig en timme att lista ut!

Hur räknar jag ut mitt kaloribehov?

Här kommer en avslappnad men kunnig guide till ditt kaloribehov:

Räkna ut ditt grundläggande kaloribehov (BMR): Detta är energin kroppen behöver i vila.

• Kvinnor: (10 x vikt i kg) + (6,25 x längd i cm) – (5 x ålder i år) – 161
• Män: (10 x vikt i kg) + (6,25 x längd i cm) – (5 x ålder i år) + 5

Justera för aktivitetsnivå: Ditt BMR multipliceras med en aktivitetsfaktor. Här blir det lite gissningslek, men vi tar det som det kommer.

• Stillasittande: BMR x 1,2 (lite eller ingen träning)
• Lätt aktiv: BMR x 1,375 (lätt träning/sport 1-3 dagar/vecka)
• Måttligt aktiv: BMR x 1,55 (måttlig träning/sport 3-5 dagar/vecka)
• Mycket aktiv: BMR x 1,725 (hård träning/sport 6-7 dagar/vecka)
• Extremt aktiv: BMR x 1,9 (mycket hård träning/sport & fysiskt arbete)

Vill du ändra din vikt?

• Viktminskning: Skapa ett kaloriunderskott (ät färre kalorier än du förbränner). Ungefär 500 kcal mindre per dag ger en viktminskning på ca 0,5 kg per vecka.
• Viktökning: Skapa ett kaloriöverskott (ät fler kalorier än du förbränner).
• Bibehålla vikt: Ät ungefär lika många kalorier som du förbränner.

Faktorer som påverkar: Ålder, kön, gener, kroppssammansättning, sjukdomar och mediciner spelar roll. Plus att din dagliga stress också kan spela in. Det är inte en exakt vetenskap, mer som ett konstverk. Tänk på att detta är en uppskattning, och det kan ta lite tid att finjustera. Lyssna på din kropp!

En tanke kring allt detta: Vi tenderar att överkomplicera saker. Ibland är det bästa att bara fokusera på bra, naturlig mat och rörelse. Kalorier är ett verktyg, inte en fängelsecell.