Hur många kalorier är normalt att äta?

1 år sedan 19 visningar

"Energibehovet varierar, men en bra riktlinje för vuxna med begränsad aktivitet är cirka 30 kcal per kilo kroppsvikt per dag. Detta kan justeras beroende på ålder, aktivitetsnivå och hälsotillstånd. Sängbundna, äldre, yngre eller personer med viktproblem kan behöva individuella anpassningar." Kalorier, energibehov, kostråd, vikt.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Normalt kaloriintag: Hur många kalorier bör jag äta per dag?

Min kompis, Anna, hon gick till en dietist i Stockholm typ i mars i år, kostade en förmögenhet, tror det var typ 1500 kr. Dietisten sa att hon behövde runt 2000 kcal om dagen, Anna väger runt 60 kilo. Hon är rätt stillasittande, jobbar på kontor.

Jag själv, är lite mer aktiv, gymmar några gånger i veckan. Jag gissar att jag behöver lite mer än Anna, kanske 2300-2500 kcal. Det är bara en gissning, har aldrig frågat nån expert.

Min mamma, 75 år, hon äter mycket mindre, kanske 1500 kcal. Hon är rätt stillsam, går korta promenader. Läkarna har sagt att det är okej för henne. Alla är ju olika.

Det där med 30 kcal per kilo, det är ju bara en tumregel. Beror så mycket på hur man lever, hur aktiv man är, ålder. Man får testa sig fram lite, eller prata med någon som kan. Jag brukar använda en app som räknar kalorier, rätt smidigt.

Hur många kilokalorier ska man äta per dag?

Kalorier: En enkel guide.

2000 kcal är en baslinje. Felmarginalen är stor.

Ålder: Äldre behöver färre kalorier. Period.
Aktivitet: Mycket aktiv? Ät mer. Punkt. Låg aktivitet? Ät mindre.
BMI: Överviktig? Kalorireducering nödvändig. Under- eller normalvikt? Öka intaget.

Min vikt (75kg) och min aktivitet (hög) kräver betydligt mer än 2000 kcal dagligen. Enkelt räknat, över 3000. Jag anpassar själv.

Exakta siffror är individuella. Konsultera en näringsfysiolog. Detta är endast en grundläggande riktlinje.

Hur många kalorier bör man äta för att gå ner i vikt?

Kalorier för viktnedgång? En riktig djungel! Låter som en fråga jag ställt min PT, Magnus, typ tusen gånger. Han bara skrattar, den där björnen.

Att räkna kalorier är som att jaga skatter i en mörk grotta – du hittar lite, men vet aldrig om du hittat allt.

Ingen magisk siffra: Glöm quick fixar! Det är inte som att fylla i ett formulär och vips, där är svaret.
Personligt är bäst: Min granne, tant Agda, äter typ ingenting och går ändå upp i vikt! Jag däremot, sväljer en häst och blir fortfarande smal. (Nästan.)

Skapa ett underskott, det är grejen. Men hur stort? Jag undviker att bli för filosofisk över detta. Det är individuellt.

För lite, ingen viktminskning. Som att försöka tömma en pool med en tesked.
För mycket, katastrof! Tänk svältande skådespelare på 1800-talet, men med en extra dos ångest.

Hur mycket är för lite? Det beror på. En doktor eller dietist kan hjälpa. Lite som att anlita en expert för att lösa ett Rubiks kub – du kan göra det själv, men det tar tid. Och tålamod. Och lite svett.

Mitt tips? Promenader. Minst 30 minuter om dagen. Och kanske skippa den där extra chokladkakan. Jag vet, jag vet… svårt. Känner igen mig själv i det där. Årets nyårslöfte. Att äta mindre choklad. Hehe.

Hur många kalorier är det i en normal måltid?

Okej, låt oss titta på det här med kalorier i en "normal" måltid. Det är ju en lurig fråga!

Kalorier är individuellt. En "normal" måltid för mig är inte samma som för min granne – jag cyklar ju till jobbet varje dag.
Kvinnor vs. män: Generellt kan man säga att kvinnor behöver runt 2000 kcal per dag, medan män ligger närmare 3000 kcal. Men det är bara en grov uppskattning!
Faktorer som spelar in: Vikt, muskelmassa, ålder, aktivitetsnivå... Listan kan göras lång. Tänk dig en elitidrottare, hen behöver betydligt mer energi.
En "normal" måltid: Om vi delar upp 2000 kcal (för en kvinna) på tre måltider, blir det ungefär 667 kcal per måltid. För en man (3000 kcal) hamnar vi på 1000 kcal. Men kom ihåg, det är väldigt förenklat.

Det här med kalorier är intressant. Man kan ju tänka på mat som bränsle, men vi är inte bilar. Vi är levande varelser med komplexa behov.