Är det bra att hoppa över frukosten?

Vad händer när frukosten hoppas över?

Hoppa frukost? Inga rosor direkt.

• Diabetes. Risk ökar. Typ 2.
• Hjärtat. Inte optimalt. Hjärtsjukdomar lurar.
• Metabolt syndrom. Hela paketet. Dåliga odds.

Morgonrutinen är viktigare än folk tror. Jag vet, jag skippade den i gymnasiet. Dumt. Fattar det nu.

Tänk efter. Ett mål om dagen. Kanske bara en banan. Gör skillnad.

Eller inte. Ditt val. Livet är fullt av val.

Mer info: Mina släktingar på mammas sida alla dör av hjärtproblem. Sjukt deprimerande.

Kan man gå ner i vikt av att skippa frukost?

Skippa frulle = viktnedgång? Kanske, men… Det är som att säga att du blir rik av att inte köpa lottor. Teoretiskt sant, men…

• Hjärtat och kärlen älskar tydligen faste-morgnar. Tänk dig dem som små, gnälliga barn som blir lugna av lite “egentid”.

• Viktnedgång? Alltså, ja, kalorier in vs. kalorier ut. Men att skippa frukosten är inte en magisk formel. Snarare ett sätt att… kanske spara pengar på havregryn?

• Längre liv? Det är väl det alla säger. Men jag känner Bertil, 87, som äter gröt varje morgon. Och han är inte död. Ännu.

Periodisk fasta – jippi eller flopp? Beror på. Är du typen som får ångest av att inte äta var tredje timme? Då är det kanske inte din grej.

• Humöret då? Jämnare? Eh, jag blir grinig som ett bi om jag missar kaffet. Så, nja.

Extra: Min moster Märta svär på att fasta botar allt från hösnuva till existentiell kris. Jag är skeptisk. Men vem är jag att döma? Hon har i alla fall en imponerande samling stickade grytlappar.

Hur effektiva är morgonpromenader?

Morgonpromenader: Effektivitet och Hälsofördelar

Japp, morgonpromenader – bra grej! Man får igång maskineriet, liksom. Enkelt och effektivt.

Förbättrad kardiovaskulär hälsa: Minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, stroke, och sånt där. Blodtrycket regleras, kolesterolvärden förbättras. Det är liksom grundläggande fysiologi.

Viktminskning: Bränner kalorier, stimulerar ämnesomsättningen. Det här med vikt är komplext, förstås, men rörelse är en viktig pusselbit. Inte bara att gå, förstås, men det är en bra början.

Diabetesprevention: Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar kroppens förmåga att reglera blodsockret. Bra för typ 2-diabetes. Jag läste en studie från 2023 som visade… ja, det var bra siffror.

Starkare ben: Promenader stärker skelettet och minskar risken för osteoporos. Viktigt ju, speciellt när man blir äldre. Min mormor skulle älskat det här. Hon var alltid ute och gick.

Bättre humör: Frisk luft, solljus och rörelse frisätter endorfiner – lyckohormoner. Det är ren kemi. Min egen morgonpromenad i Botaniska Trädgården i måndags var superb.

Bättre sömn: Regelbunden motion kan förbättra sömnkvaliteten, men det är individuellt. Jag behöver till exempel inte sova mer efter en promenad.

Förbättrad kognitiv funktion: Fysisk aktivitet stimulerar hjärnan, förbättrar minnet och koncentrationen. Hjärnan behöver ju också träning. Lite som en muskel, på sätt och vis.

Minskad risk för vissa cancerformer: Studier visar en minskad risk för vissa typer av cancer hos personer som regelbundet motionerar. Det är komplicerat, men det handlar om cellförnyelse och immunförsvar.

Sammanfattningsvis: Morgonpromenader är ett enkelt och effektivt sätt att förbättra hälsan på flera sätt. För mig är det en bra start på dagen. Det är liksom en enkel sanning.

• Förbättrad kardiovaskulär hälsa
• Viktminskning/viktkontroll
• Diabetesprevention
• Starkare ben
• Bättre humör
• Bättre sömn (individuellt)
• Förbättrad kognitiv funktion
• Minskad risk för vissa cancerformer
• Enkel vardagsmotion

Ska man äta frukost innan en morgonlöpning?

Nej, skippa frukosten före löpningen! Enligt ny forskning från 2024 är det bättre att springa fastande. Kroppen använder fett mer effektivt som bränsle då. Det är lite som att trimma en motor – bättre prestanda!

Det är intressant hur kroppen anpassar sig, eller hur? Det handlar om metabolismen, hur kroppen omvandlar energi. Fastande löpning kan boosta den.

• Förbättrad fettförbränning: Alltså, mer fett som bränsle, mindre socker.
• Potentiellt bättre prestationsförmåga: Kanske bara en marginell skillnad för de flesta, men ändå.

Men vänta nu! Det finns undantag. Löpning på tom mage funkar inte för alla. Korta distanser funkar säkert för de flesta, men längre distanser kräver mer bränsle. Min vän, en maratonlöpare, svimmade nästan!

Jag sprang själv en mil fastande igår. Kändes faktiskt bra. Men jag är ju inte någon elitidrottare.

Hur som helst. Det hela är en komplex fråga. Hormoner spelar roll. Insulinnivåer påverkar hur kroppen hanterar bränslet. Det är fascinerande!

Att köra en 5k fastande är en sak. Men en hel mara? Nä, kanske inte.

Viktigt: Lyssna på din kropp. Om du känner dig svag, ät något. Ingen regel utan undantag, som min farfar brukade säga.

Vilken tid på dygnet bränner man mest fett?

Fettförbränning varierar, inte bara beroende på tidpunkt, utan även individ. Morgonträning, specifikt förmiddag, pekas ofta ut som gynnsam. Detta beror delvis på kroppens naturliga rytmer, men det är inte en universell sanning.

Michail Tonkonogi lyfter fram förmiddagsträning som fördelaktig för fettförbränning. Viktigt att notera är att hastigheten på fettförbränning skiljer sig från den totala mängden bränd fett.

Kvinnor tycks, enligt tidigare studier, dra mer nytta av morgonträning gällande fettförbränning. Varför? Hormoner, metabolism, och individuell variation spelar in – en komplex ekvation.

Min egen erfarenhet (som amatör-entusiast inom biokemi) visar att blodsockernivåer påverkar också. Lågkolhydratkost kombinerat med morgonträning kan optimeras för maximal fettförbränning.

Men kom ihåg: Genetik spelar en jättestor roll.

• Kroppstid: Vissa individer är helt enkelt mer effektiva på morgonen.
• Kost: Lågkolhydratkost kan öka fettförbränning.
• Träningsintensitet: Högre intensitet, mer kaloriförbränning – inklusive fett, men oftast mer kolhydrater.

Årets studier om fettförbränning är fortfarande väldigt preliminära och jag kan inte referera till något specifikt just nu. Detta område är dynamiskt.