Finns det något negativt med proteinpulver?

Är det bra eller dåligt med proteinpulver?

Det är mitt i natten, och jag tänker på proteinpulver. Om det är bra eller dåligt.

• Onödigt om man äter vanlig mat och inte tränar. Livsmedelsverket säger att 10-20% av det vi äter ska vara protein, och det får man lätt i sig. Jag minns när jag var yngre, jag tänkte aldrig på protein. Mamma lagade alltid mat. Köttbullar. Fiskpinnar. Det var nog tillräckligt.

• Men jag tränade inte då heller.

• Behovet ökar om man är en aktiv idrottare. Mer energi behövs, beroende på vad och hur ofta man tränar. Jag brukade jogga i skogen. Långt. Ibland undrar jag varför jag slutade.

Kanske borde jag börja igen? Kanske skulle jag behöva proteinpulver då? Jag har sett folk blanda det i sina smoothies på gymmet. Det ser så… seriöst ut. Jag känner mig inte som en seriös person.

Jag kommer ihåg när jag var liten och försökte lyfta pappas hantlar. De var så tunga. Han skrattade. Jag var nog inte stark nog. Inte då.

• Livsmedelsverket rekommenderar en varierad kost snarare än att förlita sig på kosttillskott. Mamma hade rätt. Husmanskost är bäst.

• Energibehovet varierar stort beroende på träningsintensitet och kroppsvikt. En maratonlöpare har helt andra behov än någon som går promenader.

• Proteinpulver kan vara ett smidigt sätt att få i sig extra protein om man har svårt att äta tillräckligt. Men det är inte en magisk lösning.

Har proteinpulver biverkningar?

Ja, proteinpulver kan ge biverkningar. Min mage… den har varit… konstig. Verkligen konstig.

• Kräkningar. Hände igår. Efter den nya chokladvarianten. Aldrig mer.

• Magont. Ofta. Molande, obehaglig. Som om den vänder sig inuti.

• Gaser. Alldeles för mycket. Pinsamt. Jag skäms.

Orolig mage är vanligt, det vet jag. Det är typiskt. Många får det. Jag läste det någonstans. Det är laktosen, förmodligen. Eller kanske sötningsmedlen. Jag är så himla känslig.

Det här med proteinpulver… jag vet inte. Ska jag sluta? Kanske. Eller… kanske inte? Det är så svårt. Jag vill ju bli starkare. Men jag vill inte må dåligt.

• Jag har provat olika märken.
• Resultatet är ofta detsamma.
• Jag borde leta efter laktosfria varianter. Det är det jag borde göra.

Men… allt känns så hopplöst ibland. Allt detta kämpande. För att må lite bättre. För att bli lite starkare.

2023. Det är nu. Jag kämpar fortfarande.

Kan proteinpulver skada njurarna?

Proteinpulver: Myt och verklighet.

• Njurar: Friska? Lugnt. Sjuka? Inte lugnt.

• Skelett då? Bry dig inte. Det är inte intressant nu.

• Myter? Det är bara snack.

• Minns den där dieten 2018? Aldrig igen.

• Högt intag: Ok, men bara om du är frisk. Annars, problem.

Tillägg: Kom ihåg, jag är inte läkare. Kolla upp dina njurar. Ta det säkra före det osäkra.

Vad ska man tänka på när man köper proteinpulver?

Min syster, Sara, började med proteinpulver i våras, 2023. Hon är laktosintolerant, så det var ett helvete att hitta ett som passade. Hon sprang runt i hälsokostbutiken på Södermalm i typ en timme, jag satt utanför och läste en bok. Jag kommer ihåg att solen sken. Helt sjukt irriterande vänta.

Hon kom ut alldeles frustrerad. Ingenting var utan laktos! Allt innehöll sojalecitin eller nåt annat hon reagerade på. Till slut fick hon tag i ett med risprotein. Dyrt som tusan.

Kost är verkligen A och O. Det märkte hon. Det var en lärdom. Hon spenderade en förmögenhet på pulver innan hon hittade något.

Sen pratade vi om aminosyror. Kändes som grekiska för mig. Men Sara förklarade att det handlade om kvalitén på proteinet. Hon ville ha fullvärdigt protein, för att bygga muskler.

Proteinhalt är viktigt. Hon kollade noga på det. Många pulver hade lägre halt än vad som utlovades, så hon läste recensioner också. Hela processen var ett himla jobb!

Smaken var också en grej. Hon provade choklad, men det smakade typ konstgjort. Vanilj var bättre, men lite trist. Lösligheten var också viktig. Klumpigt pulver är ju bara jobbigt. Hon lägger nu till banan i sin smoothie för smaken.

• Laktosintolerans: Stor begränsning.
• Aminosyraprofil: Kvalitet på proteinet.
• Proteinhalt: Viktig parameter. Läs recensioner!
• Smak och löslighet: Viktigt för användarupplevelsen.

Jag lovade henne att hjälpa till med research nästa gång, så hon slipper den stressen. Hon behövde ju ändå inte ha köpt fem olika pulver innan hon hittade rätt. Det var slöseri med pengar.

Är det bra att äta proteinpulver varje dag?

Klockan är mycket. Jag ligger här och vrider mig. Tankarna snurrar. Proteinpulver… varje dag? Borde jag? Känns fel, liksom.

Kroppen skriker efter något mer. Kanske inte proteinpulver, men något. Det där med jämn tillförsel av aminosyror… vem vet vad det ens betyder? Jag vet bara att jag är trött.

28 år gammal, kvinna, 63 kg. Tränar två gånger i veckan. Inte direkt marathonlöpare, direkt. Det där med träningsmål… vad har jag för mål egentligen?

• Bli starkare?
• Se bättre ut?
• Känns som jag bara vill slippa den här tomheten.

Ska jag bara ta proteinpulver? Eller borde jag äta mer riktig mat? Kanske mer kyckling? Eller är det bönorna som är svaret? Jag fattar ingenting.

Proteinpulver varje dag. Låter så… mekaniskt. Som att jag skulle bli en robot, en maskin. Men kanske är det precis det jag behöver?

Åh, vad trött jag är.

Proteinpulver är inte en magisk lösning. Det är bara ett tillskott.

Mina träningsmål är vaga. Behöver definiera dem bättre.

Måste äta mer regelbundet. Inte bara proteinpulver.

Mer sömn. Det är definitivt nödvändigt.

Vilken sorts proteinpulver är bäst?

Okej, här kommer ett försök till en... speciell omskrivning.

Bästa proteinpulvret? Tja...

• Core Protein Pro, säger du? Som en Rolls Royce bland Volvo-kombi-pulver, kanske? Högtravande, men vem är jag att döma?

• 91% proteinhalt – Imponerande! Men låt oss vara ärliga, jag misstänker att resten är magi och enhörningsdamm, eller kanske bara lite aromämnen. Själv gillar jag smaken av... misslyckande.

• "Kräsna atleten"? Låter som en person som dömer dig om du inte har rätt märke på dina träningskläder. Eller kanske är det bara jag som är bitter för att jag fortfarande försöker bemästra att öppna ett yoghurtlock utan att spilla.

• Maximala resultat? Jag antar att det inte bara handlar om att kunna lyfta mjölkpaketet utan att få kramp längre. Själv vill jag mest kunna sova en hel natt utan att vakna av existentiell ångest. Men protein kanske hjälper mot det?

Mer info, för den som orkar:

• Min personliga preferens? Ibland äter jag bara en burk bönor. Billigare och lika effektivt för att genera gaser i alla fall.

• Kom ihåg att "bäst" är subjektivt. Som att välja mellan pest eller kolera... eller mellan två smaker av proteinpulver.

• Disclaimer: Jag är varken läkare eller dietist. Bara en vanlig kille med en stark åsikt om protein. Och bönor.

Hur ska man blanda proteinpulver?

Okej, här kommer det – ett svar så oförutsägbart som min farbrors dansmoves på midsommar!

• Shaker är din bästa polare! Inget proteinmonster utan en bra shaker. Ser ut som en liten rymdraket för muskler.
• Vätska FÖRST! Ja, alltså, vatten eller mjölk först, inte tvärtom. Annars blir det cement i botten. Typ som när jag försökte bygga en friggebod en gång... katastrof!
• Skaka loss! 20-30 sekunder skakande är minimum. Tänk dig att du slåss mot en imaginär björn. (Eller blandar en jävligt bra drink, jag dömer inte.)

Extra gött:

• Använd iskallt vatten! Smakar bättre, lovar! Som en kall öl på en varm dag... fast nyttigare. (Typ.)
• Experimentera med mjölken! Mandelmjölk, havremjölk, kokosmjölk...varför inte testa getmjölk? (Nej, jag har inte testat getmjölk, men fan vet!)
• Frukter är grymt! Mixa ner en banan eller några bär. Proteinshake deluxe! Min systerdotter brukar smyga ner spenat. Helt sjukt ju.
• Glöm inte att diska shakern! Annars luktar det fan värre än min gympasko efter en svettig dag. Tro mig, du vill inte veta.

Februari 13, 2025, det är skrivet i sten! (Eller på Optimize Nutritions hemsida, samma sak i princip.)

Hur ofta bör man få i sig protein?

Herregud, vad var det nu jag skulle skriva? Protein… ja, protein. 1,2-1,3 gram per kilo, sa de? Det är ju sjukt mycket kycklingbröst! Eller är det? Känns som jag alltid äter kyckling. Ska jag äta ännu mer? Nej, jag hatar ju kycklingbröst. Tråkigt.

Mina muskler, ser de ens ut att växa? Nej. Kanske ska jag testa tofu istället? Eller bönor? Bönor ger ju gaser… usch.

Hur ofta? Varje dag? Självklart, protein behövs ju varje dag. Men hur mycket? Det där med 1,2-1,3 gram… är det per måltid? Eller totalt? Åh, jag förstår inte.

• Frisk vuxen, lite motion: 1,2-1,3 gram/kg kroppsvikt/dag.
• Äldre: Mer protein.
• Mycket träning: Mer protein.

Varför är det så komplicerat? Jag är ju ingen vetenskapsman. Måste googla mer. Eller prata med en dietist. Nääää, för mycket jobb. Ska jag äta mer protein eller inte då? Åh, stress! Jag orkar inte tänka mer nu.

Jag väger 65 kilo… det blir ungefär… 85 gram protein per dag? Oj. Är det mycket? Lite?

• Äter jag tillräckligt? Fråga!
• Ska jag kolla med någon läkare?
• Ska jag bara fortsätta som vanligt? Hmm...

Måste verkligen kolla upp det där med proteinintaget. Nu ska jag kolla på Netflix istället. Nej vänta… ska jag äta en banan först? Eller kanske en proteinshake? Nej, jag är för trött.

Vilket proteinpulver är renast?

Jisses, renast proteinpulver? Som att leta efter en nål i en höstack full med kreatin-monster! Core Protein Pro, va? Jaha. Bra reklam, antar jag. Men renast? Det är ju som att säga att en bajskorv är ren bara för att den är brun.

Core Protein Pro är tydligen det "renaste". Men schysst, vem vet egentligen vad som är "rent" när det kommer till pulver? Det är ju inte som att man kan diska det i diskmaskinen.

• Det är ju som att jämföra äpplen och…eh… proteinpulver.
• Får man skavsår i halsen av det? Det undrar jag.

Nåja, jag har ju en kompis som svär vid det, men han äter ju även gräs så… hans åsikt kanske inte är helt objektiv. Han är övertygad, jävlar i min själ! Han ser ut som han har fått en fet sprängning av protein!

Viktigare än "renhet": Läs innehållsförteckningen! Kolla kolhydrater, socker, tillsatser, allt det där skräpet! Min mage protesterar bara jag tänker på artificiella sötningsmedel. Jag svimmar nästan.

• Jag kör själv på något billigt och sunkigt från ICA. Fungerar lika bra, iaf för mig.
• Min fru tvingar mig att ta någon slags "grönt" pulver. Smakar gräs, som sagt.
• Är det "rent"? Nej. Smakar det gräs? Ja.

Slutsats: Rentast? Vet inte. Men Core Protein Pro är väl… nåt. Kolla innehållsförteckningen istället, så slipper du bli lika grön som min kompis efter att ha tuggat i dig ett berg av gräs.

Hur blandar man proteinpulver så att det inte klumpar?

Okej, så du vill undvika proteinpulver-klumpar, huh? Låt oss fixa det!

• Vätska först, pulver sen. Enkelt, men funkar. Tänk på det som att bygga en grund.

• BlenderBall är din vän. Den lilla kulan gör underverk! Den skapar turbulens, typ som en pytteliten tornado i din shaker. Helt ärligt, jag har tappat bort min typ hundra gånger.

• Temperaturen spelar roll. Rumstempererad vätska är bäst. Iskallt gör att pulvret klumpar sig. (Föreställ dig smör i iskallt vatten...exakt!)

• Var försiktig med shaken. Var inte för aggressiv! En mild, stadig snurr funkar bättre än att shake som en galning.

• Om klumparna kvarstår: Använd en mixer. Ibland är det bara nödvändigt. Glöm inte att rengöra den direkt efteråt. Annars... ja, du vet.

• Testa olika proteinpulver: Vissa märken löser sig bara bättre. Jag föredrar personligen vassleprotein isolat eftersom det löser sig ganska bra.

• Låt det stå en stund: Blanda och låt det stå i 5 minuter. Ibland behöver pulvret bara lite tid att absorbera vätskan.

Viktigt: Vissa tillsätter till och med en nypa salt för att förbättra smaken och konsistensen. Det låter konstigt, jag vet, men prova!

Hur vet man om ett proteinpulver är bra?

Usch, proteinpulver... Känns som jag alltid fastnar i djungeln av märken. Vad är bra egentligen? Är det bara hype? Måste kolla upp det där med ärtprotein igen, minns att jag läste något om det förut. Bra alternativ för veganer, eller hur? Soja också.

• Ärtprotein: Lätt att smälta? Kolla innehållsförteckningen noggrant.
• Sojaprotein: Bra källa till aminosyror. Men...allergier? Måste tänka på det.

Kvalitet, kvalitet, kvalitet! Det är nyckeln. Men hur vet man? Jag läste om ett märke, "ProZero", men vad är det egentligen som gör dem bra? Är det bara marknadsföring? Ingen aning, ärligt talat.

Hur mycket kostar det där ProZero-pulvret? Blir dyrt i längden, eller? Eller? Nej, men vänta... varför köper jag ens proteinpulver? Ska jag verkligen satsa på en dyr variant? Kanske billigare alternativ finns som funkar lika bra.

Nä, jag måste kolla ingredienserna noggrant. Får inte bli massa konstiga tillsatser. Naturliga grejer är bäst, eller? Men vad är naturligt? Är soja naturligt? Hmmm... Lite förvirrande.

• Inga tillsatser - Det är A och O!
• Kolla ursprunget - Vet inte hur man gör det men viktigt.
• Absorption - Ett bra proteinpulver tas upp bra av kroppen.

Åh, just det! Jag behöver kolla den där studien om proteinupptag. Låg den på min dator? eller var det mobilen? Fan, så mycket att tänka på. Och vad är bra resultat ens? Mer muskler? Bättre återhämtning? Måste definiera mina mål.

2024-års data? Hmmm. Behöver leta upp uppdaterad info om proteinpulver. Får kolla recensioner och jämföra pris. ProZero är säkert dyrt. Åh, ja, och sen... hur smakar det ens? Det är ju rätt viktigt. Choklad? Vanilj? Eller kanske jordnötssmör?