Vad är normalt löptempo?

Vad är ett normalt löptempo?

Min 5 km-tid? Varierar. I fjol i september, på den där leriga banan i Haga Park, tog det mig typ 35 minuter. Kände mig rätt nöjd faktiskt, trots den där plötsliga krampen i vaden.

Senaste loppet? 28 minuter, i början av mars i Kungsträdgården. Kanske lite snabbare om det inte hade varit så himla isigt under fötterna.

En kompis, riktigt rutinerad maratonlöpare, klarar det på typ 22 minuter. Honom beundrar jag. Han springer som en galning!

Så vad är "normalt"? Beror helt på vem man frågar, va? En nybörjare är glad över att klara det under 40 minuter, tror jag. Men om du siktar högre, ja då är det bara att träna på.

Vad är bra löptid per kilometer?

Bra löptid på 5km? Det beror helt på dig!

Nybörjare: 30-40 minuter (7,5-10 km/h). Inget snack om saken, det är helt okej. Tänk långsiktigt!

Erfaren: 20-25 minuter (12-15 km/h). Bra jobbat! Men glöm inte återhämtning. Kroppen är fantastisk, men den behöver vila.

Elit: Under 15 minuter (över 20 km/h). Wow. All respekt! Du är en maskin! Nästan lite läskigt.

Personligen, jag siktar på 28 minuter just nu. Jobbar på det. Min kropp är lite mer av en… väl, en gammal rostig bil. Men den funkar!

• Tempo är nyckeln. Inte bara fart.
• Lyssna på kroppen. Allvarligt. Jag har lärt mig det den hårda vägen. Muskelbristningar är INTE kul.
• Variera träningen. Intervaller, långpass, vila. Det är en balansgång. Liksom livet.

Förra året sprang jag en 5km på 32 minuter. Lite långsammare än i år. Det beror på... ja, livet. Men jag är nöjd med min utveckling. Jag har faktiskt sett på lite nyare data om löpning och det visar att korrekt löpteknik är minst lika viktigt som tid.

Min kompis Per, han är ett freak. Han sprang en 5k på 18 minuter förra helgen. Ganska sjukt. Jag funderar på att börja med yoga för att bli mer flexibel. Kanske hjälper det…