Hur många kilometer ska man gå per dag?

Hur många kilometer ska man gå per dag?

Regelbunden motion är avgörande för en god hälsa, och att gå är en enkel och lättillgänglig form av träning. Men hur många kilometer ska man gå per dag för att maximera dess fördelar?

Rekommenderat antal steg

Enligt de flesta hälsoorganisationer, inklusive Världshälsoorganisationen (WHO), rekommenderas minst 10 000 steg per dag för optimal hälsa. Detta motsvarar ungefär sex kilometer.

Fördelar med regelbunden promenad

Regelbundna promenader har visat sig ha många hälsofördelar, bland annat:

• Minskad risk för kroniska sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, stroke, typ 2-diabetes och vissa typer av cancer
• Förbättrad kardiovaskulär hälsa
• Stärkta muskler och ben
• Ökad viktminskning
• Förbättrad mental hälsa

Högre promenadmål

Vissa forskare föreslår att ännu högre dagliga promenadmål kan ge ytterligare hälsofördelar. Till exempel fann en studie att personer som gick 12 500 steg per dag hade en 20 % lägre risk för dödlighet av alla orsaker jämfört med personer som gick 7 000 steg dagligen.

Personliga mål

Det bästa promenadmålet varierar dock beroende på individens ålder, hälsostatus och träningsnivå. Personer som är nya inom regelbunden promenad bör börja med ett blygsammare mål, såsom 5 000 steg per dag, och gradvis öka avståndet över tid.

Tips för att öka stegen

• Parkera bilen en bit bort från ditt mål
• Ta trapporna istället för hissen
• Gå runt i huset eller på kontoret under pauser
• Promenera med en vän eller familjemedlem
• Gå ut med hunden
• Använd en stegräknare för att spåra dina framsteg

Slutsats

Att gå är en utmärkt form av motion med många hälsofördelar. För optimal hälsa rekommenderas att gå minst 10 000 steg per dag, motsvarande ungefär sex kilometer. Vissa forskare föreslår dock ännu högre dagliga promenadmål. Det bästa promenadmålet för dig beror på dina individuella omständigheter. Genom att gradvis öka avståndet och göra promenader till en del av din dagliga rutin kan du förbättra din hälsa och njuta av de många fördelarna med regelbunden motion.