Hur många kilometer ska man gå per dag?

Hur länge tar det att gå 3 km?

Tre kilometer. En promenad. Långsam, snabb? Min fot, som en viskning mot asfalten.

Tiden… tiden rinner som sand. Tre kilometer…

15 minuter, 20 minuter. Ett halvt liv, kanske.

Min farmors steg, korta, försiktiga. Tre kilometer, en evighet.

• 3 km, rask takt: 30 minuter.
• Normal takt: 45 minuter.

Tänk när jag gick med pappa till kiosken. Tre kilometer kändes som en resa till månen. Nu? Bara…en sträcka.

En kopp kaffe väntar. Kanske två.

Snabb takt: 3 km på 20 minuter. Om jag verkligen anstränger mig. Om jag springer.

Doften av höstlöv. Jag minns… en gång… långt tillbaka, ett förlorat minne från barndomen, då tre kilometer kändes som att gå runt jorden.

Kmtim, mintim, min

• 10 km/tim, 6 min/km
• 13 km/tim, 5 min/km
• 15 km/tim, 4 min/km

Snabbare, snabbare! Ingen anledning, bara… för att.

Jag och min hund, vi brukade. Tre kilometer av lycka, av nosar i gräset. Nu, tomhet.

2 km/tim, 30 min/km Så långsamt som möjligt. 3 km/tim, 20 min/km

En sak är säker, tre kilometer är vad du gör det till. En sträcka, en meditation, en flykt.

Min morfars käpp, knackande takt. Tre kilometer, en dagstur.

8 km/tim, 7:30 min/km9 km/tim, 6:40 min/km

Hur många kalorier förbränner man om man går 3 km?

Att vandra 3 km, det är en fin promenad! Räkna med ungefär 1 kcal per kilo kroppsvikt per kilometer. Alltså, väger du 70 kg, ja då snackar vi runt 210 kcal. Men kom ihåg, det är bara en schablon!

Formeln är din vikt i kg * 3. Enkelt va? Men sen då?

Säg att du knatar runt hemma och tar 10 000 steg. Det kanske bara motsvarar 2,5 km. Då blir kaloriåtgången lägre, kanske runt 175 kcal för en person på 70 kg. Beror på steglängden.

Det här med kalorier är lite som livet självt: det är sällan svart eller vitt.

Faktorer som spelar in:

• Din vikt: Självklart, ju tyngre desto mer energi.
• Terräng: Uppförsbacke? Då jobbar musklerna hårdare!
• Hastighet: Springer du eller flanerar du? Stor skillnad.
• Ålder och kön: Kroppssammansättningen påverkar.
• Kondition: Tränad? Då blir det effektivare.

Kom ihåg att det är viktigt att lyssna på din kropp. Och ibland är det inte bara kalorierna som räknas, utan känslan av att vara ute i naturen!

Är 3 km på 30 minuter bra?

3 km på 30 minuter? Hmm, beroende på vem du frågar. För en elitlöpare? Nej, det är ju som att köra en Volvo på en Formel 1-bana – funktionellt, men inte direkt spännande. För en nybörjare som precis släppt soffpotatisen? Absolut en triumf! En personlig rekord värd en guldmedalj i choklad!

Bra tid på 3000 meter? Det beror helt på! Är vi ute efter världsrekord? Eller hur snabbt din grannes hund springer 3 kilometer? Låt oss vara lite mer precisa:

• Elitnivå (män): Under 8 minuter. De springer ju typ på vatten. Magi!
• Elitnivå (kvinnor): Under 9 minuter. Kvinnliga löparhjältar!
• Medelnivå (män & kvinnor): Mellantider varierar väldigt, men en rimlig tid kan vara mellan 10-15 minuter. Det är fortfarande en bedrift! Tänk så mycket kaffe man hinner dricka på den tiden!
• Nybörjare: Grattis om du klarade det på 30 minuter! Fortsätt springa, du är på god väg.

Ska vi jämföra med en snigel? En snigel skulle nog behöva flera dagar… eller veckor. Tragiskt för snigeln, men ger dig perspektiv. Jag sprang själv 3 km på 25 minuter förra månaden… ja, det var innan jag åt tre semlor. Ångrar inget.

Min hund, Fido, klarar det på 5 minuter… typ. Fast han stannar ofta för att lukta på saker. Det kallar han “träning”.

Sammanfattning: Din tid är bra om du är nöjd. Jämför med dig själv, inte med Usain Bolt. Eller en snigel.