Kan man få ångest av att träna?

Kan träning orsaka ångest? Paradoxen med motion och mental hälsa.

Motion hyllas ofta som ett universalmedel mot stress och ångest. Endorfinerna flödar, spänningar släpper och humöret lyfts. Men finns det en baksida? Kan träning, paradoxalt nog, orsaka ångest? Svaret är mer nyanserat än ett enkelt ja eller nej.

Medan regelbunden, måttlig träning generellt har positiva effekter på den mentala hälsan, finns det situationer där träning kan kopplas till ångest. Det handlar inte om själva träningen i sig, utan snarare om hur vi tränar och varför.

En ofta förbisedd aspekt är träningsberoende. För personer med detta beroende blir träningen inte längre en källa till välmående, utan ett tvång. De upplever ett starkt behov av att träna, ofta trots smärta eller andra negativa konsekvenser. Precis som vid andra beroenden, regleras hjärnans belöningssystem, med dopamin i spetsen, av träningsbeteendet.

Här uppstår den potentiella kopplingen till ångest. Vid ett plötsligt träningsuppehåll, exempelvis på grund av skada eller sjukdom, kan de tidigare, träningsinducerade och onormalt höga dopaminnivåerna rasa. Denna snabba förändring i hjärnans kemi kan utlösa en rad abstinenssymtom, inklusive just ångest. Individen känner sig rastlös, orolig och har svårt att slappna av. Det är viktigt att poängtera att detta främst gäller vid träningsberoende, vilket ofta i sig är kopplat till underliggande psykiska problem, inklusive ångestproblematik. Därför är det svårt att avgöra om ångesten är en direkt följd av träningsuppehållet, eller ett symptom på den redan existerande ångesten som träningen tidigare maskerat.

Utöver träningsberoende kan även prestationsångest kopplas till träning, särskilt inom tävlingsidrott. Rädslan för att misslyckas, pressen att prestera och den ständiga jämförelsen med andra kan leda till stark ångest. Denna typ av ångest är dock inte direkt orsakad av själva träningen, utan snarare av den prestationsinriktade kontexten.

Sammanfattningsvis kan träning i vissa fall förstärka eller utlösa ångest, särskilt vid träningsberoende eller prestationsångest. Det är viktigt att komma ihåg att träning i sig är hälsosamt, men att en sund relation till träning är avgörande för det mentala välbefinnandet. Om du upplever ångest i samband med träning, är det viktigt att söka professionell hjälp för att utreda orsaken och hitta rätt strategi för att hantera den.