Hur många procent av kroppen är muskler?

Hur många procent av kroppen är muskler? Män mot kvinnor

Frågan om hur många procent av kroppen är muskler väcker stort intresse eftersom muskulaturen varierar i både typ och funktion. Den största delen av muskelmassan finns i benen som bär upp vår kroppsvikt och ständigt är i rörelse under dagen. Läs vidare för att se de exakta andelarna i kroppen.

Hur många procent av kroppen är muskler?

I kroppen finns det cirka 650 muskler, och dessa muskler utgör 40-50 procent av vår kroppsvikt. ^[1] Det är viktigt att notera att muskler kan variera i typ och funktion, vilket kan påverka deras relaterade procentandel i kroppen.

Det här är en fråga som dyker upp så fort man börjar träna eller fundera över sin kroppssammansättning. Svaret varierar beroende på flera faktorer som kön, ålder och träningsnivå. Låt oss titta närmare på hur det faktiskt hänger ihop.

Muskelmassans fördelning hos män och kvinnor

Sammansättningen av muskelmassa i procent av kroppsvikten skiljer sig åt mellan könen på grund av biologiska förutsättningar och hormoner.

Hos en genomsnittlig vuxen man utgör skelettmuskulaturen ungefär 40 till 45 procent av kroppsvikten, medan motsvarande siffra för kvinnor brukar ligga runt 35 till 40 procent.^[2] Den allra största delen av denna muskelmassa finns i benen, eftersom de bär upp vår kroppsvikt och ständigt är i rörelse under dagen.

Olika typer av muskelvävnad i kroppen

När vi pratar om muskler tänker de flesta på skelettmuskulaturen som vi kan styrka och kontrollera viljemässigt. Men kroppen rymmer faktiskt tre helt olika typer av muskelvävnad som alla fyller unika funktioner.

Skelettmuskulaturen står för lejonparten av procentsatsen och fästs vid skelettet för att skapa rörelse. Hjärtmuskulaturen arbetar oavbrutet utan att vi tänker på det, och den glatta muskulaturen sköter inre organ som tarmar och blodkärl.

Faktorer som påverkar din muskelandel

Procentandelen muskler är inte en statisk siffra som förblir densamma genom hela livet. Den påverkas av ett flertal levnadsvanor och biologiska processer.

Åldern spelar en stor roll eftersom muskelmassan naturligt börjar minska i 30-årsåldern om man inte aktivt motverkar det med styrketräning och tillräckligt proteinintag. Regelbunden fysisk aktivitet kan öka eller bevara en andel muskler i kroppen, medan en stillasittande livsstil gradvis bryter ner den.

Jämförelse av muskel- och kroppssammansättning

För att förstå hur kroppen är uppbyggd kan man titta på hur olika vävnader samverkar och skiljer sig åt i funktion och andel.

Skelettmuskulatur

• Cirka 35-45 procent beroende på kön och träningsstatus

• Högt energibehov som ökar förbränningen i vila

• Skapa rörelse, skydda leder och upprätthålla hållning

• Viljestyrd och kan tränas upp med motstånd

Fettväv

• Varierar kraftigt, ofta 10-20 procent för män och 18-28 procent för kvinnor

• Lägre energiförbrukning per kilo vävnad jämfört med muskler

• Lagra energi, isolera mot kyla och skydda organ

• Icke viljestyrd energireserv

Johans resa mot en starkare kroppssammansättning

Johan, en 35-årig kontorsarbetare i Göteborg, kände sig konstant trött och märkte att kroppen förlorat sin spänst efter år av stillasittande framför datorn. Hans våg visade samma siffra, men spegeln visade en annan verklighet med mindre muskeltonus.

Han försökte först springa tre kilometer varje kväll, men efter en vecka drog han på sig en envis hälsenerektion eller inflammation och tvingades vila, vilket gjorde att motivationen dök.

Efter ett besök hos en träningscoach insåg han att han behövde fokusera på styrketräning och protein i kosten istället för enbart kondition. Han började med enkla basövningar hemma två gånger i veckan.

Efter fyra månader rapporterade Johan att han kände sig piggare, hade bättre hållning och att muskelandelen ökat märkbart i både ben och överkropp, vilket bevisade att små förändringar gör skillnad.