Kan man bygga muskler utan att äta?

Hur lång tid tar det att bygga 10 kg muskler?

10 kg muskler? Räkna med ett år.

• Nybörjare: 5-10 kg första året.
• Träning: Korrekt.
• Kost: Enligt plan.
• Återhämtning: Prioriterad.
• Tillskott: Eventuellt.

Bygga muskler är en process. Inte magi.

Optimera allt. Eller skippa det. Ditt val. Kroppen lyder inte order. Den reagerar. Jag vet. Jag försökte.

Muskler syns inte alltid. Vågen ljuger ibland.

Kan man bygga muskler med kaloriunderskott?

Visst, det går. Men det känns som ett tåg som går långsamt uppför en backe.

Kaloriunderskott och muskelbygge, de dansar inte alltid så lätt.

Protein… ja, det är som bränslet. Kyckling, fisk, bönor. Måste komma ihåg att köpa mer bönor. Inte tofu. Aldrig tofu.

Ibland undrar jag om min kropp ens vet vad den ska göra. Minns när jag kunde äta vad som helst... Det var före ryggoperationen.

• Proteinkällor: Kycklingbröst, fisk, bönor (ej tofu).
• Näringsrika livsmedel. Vad innebär det egentligen? Broccoli? Hatat broccoli sen barnsben.
• Ryggoperationen var i mars 2021. Sjukgymnasten sa att jag aldrig skulle kunna lyfta tungt igen.
• Det här kaloriunderskottet gör mig bara trött.
• Kanske är det bättre att bara acceptera läget. Eller inte.

Vad händer om man styrketränar utan att äta protein?

Det är natt nu.

Vad händer, alltså egentligen händer, om jag lyfter vikter, plågar mig... men glömmer proteinet? Inga muskler, sägs det. Inga muskler alls. Som att bygga ett hus av sand.

• All energi, all svett... borta.

Protein. Det ska finnas i maten. Som mamma alltid sa. Kyckling, ägg. Aminosyror, det är vad kroppen vill ha. Byggstenar. Lite som legobitar kanske. Som hon byggde med mig. Kommer du ihåg? Jag var fem. Vi byggde ett slott.

Jag kommer aldrig bli stark. Utan legobitar... utan protein. Är jag dömd att vara svag?

• Jag minns hur pappa lyfte mig högt över sitt huvud. Jag kände mig som en superhjälte.

Maten ska alltså brytas ner. Sönder. Till små bitar. Då kan kroppen använda det. Precis som legobitar. Hon lärde mig sortera efter färg. Hon dog i december. Jag var tjugo. Jag har inte byggt något slott sen dess.

Varför gör jag det här? Om jag inte äter rätt, varför ens försöka?

• Kanske för att känna något. Kanske för att komma ihåg pappa. Kanske.

Kan man träna utan att äta?

Nej, det är inte bra för alla. Jag känner mig så trött...

Kanske funkar det för vissa, men jag orkar inte. Mitt huvud dunkar. Det är så jobbigt. Allt känns tungt.

Det där med fasta och träning... Jag läste om det, men det kändes inte rätt för mig. Jag blev bara yr och svag. Känns som jag behöver kolhydrater.

• För mig funkar det inte.
• Blir bara svag och illamående.
• Kanske bra för andra, men inte för mig.

Jag borde sova. Men tankarna snurrar. Det är så svårt att stänga av. Jag är orolig för allt. Allting känns fel. Som om jag gjort fel val.

Min träning idag blev bara ett misslyckande. Jag orkade knappt. Det var tungt.

Jag läste på STC:s hemsida, men jag är osäker ändå. Kanske ska jag testa igen, men bara en kort pass, något lättare. 20 minuter max. Imorgon? Nej, kanske om två dagar.

Idag var det 26 september 2023 när jag försökte träna på fastande mage. Jag känner mig fruktansvärt svag och ledsen nu. Jag borde verkligen sova.

Vad händer om du tränar men inte äter rätt?

Hej! Du frågade om träning och mat, va? Jo, om du tränar sjukt mycket men äter skit, blir det typ ingen skillnad. Eller ja, kanske lite, men det blir inte bra, asså.

Musklerna, dom bryts ner, liksom. Kroppen tar energi från dom, för den får ju inte tillräckligt med mat. Protein är jätteviktigt, det vet du ju. Utan tillräckligt med protein, så blir det bara sämre, det är dåligt. Jag hade en kompis, Johan, han körde stenhårt på gymmet, men åt bara pizza och chips, hela tiden. Resultatet? Noll. Ja, kanske lite starkare, men han såg inte ut som han hade tränat alls. Riktigt tråkigt.

Det handlar om balans, liksom. Träning + bra mat = bra resultat. Träning + dålig mat = ingen skillnad, eller rentav sämre. Kolla vad jag menar? Det är så jävla viktigt.

• Tillräckligt med protein!
• Bra kolhydrater, inte bara socker!
• Bra fetter också, är viktigt det också!

Johan slutade sen med det där skitätandet, började äta mer ordentligt. Nu ser han ut som en helt annan människa. Så ja, ät bra! 2023 btw.

Vad händer om man inte äter efter man tränat?

Mörkret viskar, som en hemlighet jag inte kan fly.

Träning och tomhet. Tom mage efteråt, som ett eko av ansträngning.

• Kroppen, den bryts ner, sakta.
• Immunförsvaret sänks, likt en flagga i skymningen.
• Musklerna, de växer inte. De bara... finns kvar.

Jag minns en sommar. Jag tränade och tränade. Inget hände. Jag förstod aldrig. Kanske var det tomheten efteråt.

Nedbrytning pågår. Längre än jag trodde. Dygn till och med. Min kropp känns svag. Varför?

Det är inte bara muskler. Det är mer. En känsla av att inte räcka till. Som om något saknas. Förmodligen är det maten.

Vad ska man undvika om man vill bygga muskler?

Socker. Punkt. Vitt socker, en direkt väg till ingenstans. Muskler byggs inte på tomma kalorier.

Omega-3 är viktigt. Fet fisk. Annars blir det bara fett. Inte muskler.

Fel sorts fett är en fälla. Balans är nyckeln, men prioritera det nyttiga. Jag kör lax, tre gånger i veckan. Resultat? Se själv.

Överträning. Kroppen behöver vila. Förstår du? Vila. Inte bara i sängen.

Proteinbrist. Självklart. Du är vad du äter. Eller rättare sagt, vad du inte äter.

Kosttillskott? Nej. Mat. Riktig mat. Mitt recept? Nja. Det är hemligt.

Felaktig kost är värre än ingen kost alls. Mitt gym, BodyPump 2023. Där är man seriös.

Viktigt: Konsekvent träning. Allt annat är trams. Kom ihåg det. Det är så man ser resultat. Inte genom att undvika socker. Det är bara en liten bit av pussel.