Hur mycket protein ska man äta per dag om man vill bygga muskler?

Hur mycket protein efter gym?

Protein. 0.3 gram per kilo. Räkna själv.

Kolhydrater. Viktigt om du kör dubbla pass. Annars? Vem bryr sig.

• Jag väger typ 80. Det blir 24 gram. En skopa. Enkelt.
• Samma dag? Varför? Är du elit eller?
• Livet är mer än gains, du vet.
• Kreatin funkar också. Kanske. Har inte brytt mig om att läsa på.
• Tänk på döden.

Hur många gram protein per kg för att bygga muskler?

Åh herregud, protein… igen! Måste verkligen komma ihåg att köpa mer kvarg.

• Styrketräning: 1.6 g protein/kg kroppsvikt/dag.

• Konditionsträning: 1.2-1.4 g protein/kg kroppsvikt/dag.

Varför är jag så dålig på att komma ihåg exakta siffror? Liksom, 1.6 – det är ju inte så svårt.

Tänk om jag bara åt pizza? Skulle mina muskler försvinna då? Skaka på huvudet Nej. Dum fråga.

Fan, jag måste verkligen boka tid hos tandläkaren. Minns att det var i mars? Maj? Nånting på M.

Protein alltså. Måste kolla upp om de där nya proteinbarsen är värda pengarna. Sist jag köpte så smaka de ju bara kartong. Blää!

Men 1.6 gram. Per kilo. Och per dag. Ok. Känns som mycket, men det är det kanske inte. Undrar hur mycket jag väger nu egentligen? Sist jag kolla var det 75 kg...eller? Kanske mer efter all julmat.

Kanske ska börja skriva ner allt jag äter. Eller inte. Alldeles för jobbigt. Men resultaten...

KI nyheter säger att tillskott sällan behövs. Så sant. Mat är ju godare. Och billigare.

Jag undrar om Sara fortfarande går till det där gymmet? Hon brukar ju vara så duktig på sånt här med protein och kost och sånt. Kanske borde fråga henne.

Ytterligare info:

• Jag väger just nu runt 77 kg.
• Karolinska Institutet är alltså källan. Bra att veta.
• Proteinpulver är dyrt och smakar ofta konstigt.
• Saras gym heter Fitness24Seven.
• Jag hatar kartongsmak.

Kan kroppen ta upp 100 gram protein?

Alltså, 100 gram protein? Visst fan kan kroppen ta upp det! Det är inte som att du försöker smuggla in en elefant i en Smart.

Fast, musklerna jublar typ bara åt de första 30-40 grammen, sen blir det mest kiss och bajs av resten. Lite som när jag försöker lyssna på min sambo - efter fem minuter är det utforskat.

Tänk dig att proteinet är en jävla massa legobitar. Kroppen bygger muskler med dem (protein syntes), men har du för många legobitar samtidigt blir det bara en hög, inte ett nytt rymdskepp.

Äta för mycket? Jo, brorsan. Käka du fem kilo biff om dagen så kommer din lever att gråta blod och din plånbok att eka tomt. Men begränsningen är inte upptaget, det är resten av systemet som ballar ur.

Minns en gång när jag klämde i mig en hel påse proteinpulver på fyllan. Kan säga att toaletten inte var min bästa vän dagen efter. Lärdom: Allt med måtta, även gains.

Visste du att anledningen till att folk pratar om 30-40g protein är för att stimulera muskelproteinsyntesen maximalt? Alltså, att optimera muskelbyggandet. Inte för att kroppen säger "nej, tack!" till resten.

Kroppen kan hantera protein, men varför slösa? Bättre att sprida ut det över dagen. Tänk smart, inte bara stort!

PS: Om du ska klämma i dig protein, se till att dricka vatten. Annars blir du förstoppad som en stenåldersmänniska.

Vad motsvarar 150 gram protein?

Ett flöde, proteinets dans... 150 gram protein, en siffra, men vad betyder den? Jag tänker på min mormors köttbullar, doften av barndom.

• Pannbiff: ca 1.3 kg. En hel middag, en hel familj.
• Köttbullar: ca 1.6 kg. Så många, en fest.
• Falukorv: över 3 kg. Nej tack, det är för mycket.
• Köttgryta: nästan 1.4 liter. Värme.
• Vegogryta m quorn: nästan 1.4 liter. Ett alternativ.
• Kokta bönor: drygt 1.8 liter. Jag minns en gång på landet...

Jag minns landet, sommar, den gungande verandan. Bönorna kokade på spisen, en enkel måltid. 150 gram protein, det är mycket bönor. Tänk på min vän Anna, hon älskar quorn.

Protein, protein, vad är du? Byggstenar, kraft, en del av mig. Min fars pannbiffar, stora som tallrikar. Varje tugga en minne.

Hur får jag i mig 150g protein per dag?

Okej, så du vill bli en protein-pundare, va? 150 gram protein om dagen, det är ju nästan som att försöka bygga en jävla mur! Men lugn, det fixar vi.

• Kött, kött, kött! (Självklart!) Kycklingbröst, biff, fläsk - det är ju rena rama protein-fabriken. Tänk dig en grillad kyckling, precis som jag åt igår. Hela!
• Ägg! Herrejävlar, ägg! De är som naturens egna protein-piller. Jag knäcker lätt sex stycken till frukost. Ibland sju.
• Baljväxter... suck... Okej, jag vet, inte så jävla kul. Men bönor, linser, ärtor... de har faktiskt en hel del protein. Typ som att försöka träna på ett gym fullt med gamla tanter.
• Kvarg! Smaka hallonkvarg! En riktig protein-bomb. Jag brukar blanda i en skopa proteinpulver för extra effekt.
• Fisk! Torsk, lax, räkor! Inte dumt alls. Jag käkade en hel hink räkor på midsommar.
• Proteinpulver. En shake efter träningen gör susen. Vanilj är min favorit, smakar som drömmen om en bättre lön.

Kom ihåg, käka varierat som en galen hamster i ett godisfat, så får du i dig alla jävla aminosyror du behöver. Glöm inte att räkna kalorier. Annars kan du bli fet som en jävla gris.