Hur många kalorier bränner man om man går 10.000 steg?

Hur långt måste man gå för att förbränna 1000 kalorier?

Augusti 2023. Solen stekte. Jag var så sjukt trött efter jobbet. Ville bara hem och kolla på serier. Men nej. Jag hade lovat mig själv en powerwalk. 1000 kalorier skulle bort. Jag hatade det.

Klockan var sju. Jag började gå. På asfaltsvägen mot sjön. Varmt. Svetten rann. Kände mig tjock och klumpig. Klockan på mobilen tickade sakta.

Efter en timme ville jag bara ge upp. Benen värkte. Hade bara bränt kanske 200 kcal? Förbannade mig själv för dumma löften. Men jag fortsatte. Jag tänkte på mina favoritjeans som satt för trångt.

Två timmar senare. Nästan framme. Kände mig stolt, faktiskt. Men det var så fruktansvärt jobbigt. Det tog mig 2 timmar och 53 minuter med powerwalk för att förbränna 1000 kalorier. Det är sjukt länge.

• Snabb promenad/powerwalk (5,5-6,5 km/h) 4,7 MET, 2 timmar 53 minuter
• Lätt jogg (9 km/h) 8,0 MET, 1 timme 42 minuter
• Jogg (10-11 km/h) 9,5 MET, 1 timme 25 minuter
• Löpning (12-14 km/h) 11,3 MET, 1 timme 12 minuter

Jag drack två liter vatten efteråt. Kände mig helt slut. Men det var en bra känsla ändå. Som att jag hade besegrat något. Eller mig själv, snarare. Nästa gång kanske jag testar att jogga. Men inte just nu. Just nu vill jag bara sova.

Mina skor var helt dyngsura. Jag var genomblöt av svett. Min mage kurrade. Jag var helt slut i hela kroppen. Men det kändes bra ändå. Jag var stolt över mig själv. Nästa gång – kanske kortare pass? Kanske bättre planering?

Hur många kalorier måste man bränna för att gå ner 1 kg?

Ett kilo fett: 7000 kcal.

Förlust kräver balans. Minskning med sju tusen.

• 5 kg ned: 35 000 kcal.
• Svält är inget svar.
• Räkna, om du måste.
• Minnet sviker, ibland.
• Aftonbladet vet.

Till sist: Var försiktig. Kroppen reagerar.

Kan man gå ner i vikt av att gå 10.000 steg om dagen?

10 000 steg? Viktnedgång? Ja.

Studie 2017: Lika effektivt som 5 x 30 min träning. Punkt slut.

Inte magi. Kaloriförbränning. Rörelse. Viktigt.

Men. Kost. Avgörande. 10 000 steg räcker inte ensamt. Förstå det.

Min kollega, Anna, gick 15 000 steg varje dag i mars. Ingen viktminskning. Hennes diet? Katastrof.

• Kalorier in.
• Kalorier ut. Enkelt.

Det är ekvationen. Stegen är en del. Inte hela lösningen.

Förväntningar? Realism. Gå. Ät rätt.

Vad händer om man går 10000 steg varje dag?

Tio tusen steg. Varje dag. Det ekar i huvudet.

• Magen lugnar sig. Stillheten, den där tunga känslan… den lättar. Som en sten som rullat bort.
• Skelettet tackar. Tänk att ben kan bli starkare av sånt här. Som ett gammalt träd som rotar sig djupare. Minskar oron för det där fallet.
• Blodet… ja, det rusar nog lite lättare. Som en bäck som hittar sin väg. Piggare, gladare… kanske. Lite av en längtan ligger där. Fast jag vet inte om det hjälper mot allt det andra. Vet inte.
• Mamma ramlade. Hon gick inte tio tusen steg. Kanske hade det hjälpt. Kanske.

Tio tusen steg. Det är långt. Mycket längre än till brevlådan. Och sen tillbaka.

Hur många steg ska man gå dagligen för att gå ner i vikt?

10 000 steg om dagen? Herregud, jag orkar ju knappt 5000! Känns som jag bara sitter vid datorn hela dagarna. Måste komma ihåg att gå ner till mataffären till fots idag. Eller ska jag? Blir så trött. Ska jag gå till jobbet imorgon? Eller cykla? Cykling är väl bättre? Nej, orkar inte. Kanske bara 1000 steg då.

10 000 steg är målet, men 5000 är bättre än inget. Eller hur var det nu? Det där med studien från 2017… vem bryr sig om studier? Jag vill bara gå ner i vikt. Varför är det så svårt? Jag borde verkligen gå upp tidigare. Kaffet är klart, men jag vill helst bara ligga kvar i sängen…

Vad händer om jag missar mina steg? Blir jag fet då? Nej, men det hjälper ju inte. Känns så hopplöst ibland. Men det där om 30-minuters pass fem gånger i veckan… det är ju helt uteslutet. Jag har två katter, vet du! Och en hund! Tiden räcker inte till! De kräver ju sin tid. Kanske bara tre gånger i veckan? Eller två?

Listan över saker jag borde göra:

• Gå mer
• Äta mindre socker
• Sova mer
• Fika mindre
• Vara mer aktiv med hundarna

Hade faktiskt en personlig tränare för ett år sen. Hon sa 10 000 steg, men det slutade med att jag avbokade. Känns jobbigt. Jag är stressad. Stressäter också, det är problemet. Att röra på sig är viktigare än exakt antal steg. Man måste hitta en balans. Japp, en balans! Nu ska jag gå och hämta kaffe. Kanske tar jag trapporna. Eller inte.

Hur många steg måste man gå för att gå ner 1 kg?

Jävlar, 100 kilometer! Det är ju en resa till…nästan Åre! Eller två resor till Coop, beroende på hur lat man är. Alltså, att gå ner ett kilo fett? Det är fan ingen lekstuga.

7000 steg extra vecka 1? Bah! Det är ju som en promenad till grannen och tillbaka, typ tio gånger. Nästa vecka: Dubbelt så många steg! Det är som att gå till grannen, sen till hans granne, sen hem igen, sen…ja, du fattar. Helvete vad jobbigt.

• Vecka 1: 7000 extra steg – en piss i Mississippi.
• Vecka 2: 14000 extra steg – börjar kännas i ljumskarna.
• Vecka 3: 21000 extra steg – mina knän gråter. Bokstavligen.
• Vecka 4: 28000 extra steg – jag drömmer om rullstolar.
• Vecka 5: 35000 extra steg – är jag ens människa längre?
• Vecka 6: 42000 extra steg – funderar på att sälja mina ben på Blocket.

100 kilometer? Det är längre än min semesterresa till Ullared förra sommaren. Ska jag behöva gå till Ullared och tillbaka sex gånger? Nej tack, jag tar hellre en påse chips. Eller fem.

Förbränner man verkligen ett kilo på det där? Jag vet inte, jag är ingen jävla forskare. Men min mage säger att det är fan i mig värt ett försök. Kanske. Eller inte. Jag är osäker. Det beror på hur mycket fika man får äta under tiden.

Min syster, hon går typ 500 steg om dagen till postlådan och tillbaka. Hon skulle dö. Bokstavligen. Av utmattning. Hon äter mest chips.

Vad krävs för att gå ner 1 kg i veckan?

Gå ner 1kg/vecka? En dans med kalorier, svett och en gnutta galenskap!

500 kcal underskott i kosten, plus 500 kcal extra förbränning via träning. Låter enkelt? Nä, inte riktigt. Tänk dig det som att försöka lura din kropp – en envis liten rackare.

Det är som att försöka tömma ett badkar med en tesked, samtidigt som någon fyller på med en vattenkanna.

Men, vem behöver en snabb väg till viktminskning när man kan njuta av resan? Eller hur? (Sarkastisk, men meningen är god, lovar!)

• Kost: 500 kcal mindre än ditt dagliga behov. (Detta beror på din basala ämnesomsättning, som skiljer sig från person till person. Prata med en dietist för exakt information)
• Träning: 500 kcal extra förbränning. (Beror på din träningsnivå. En timmes löpning bränner ca 600 kcal för mig, men inte nödvändigtvis för dig).
• Motivation: En oändlig tillgång. Eller åtminstone en bra dos.
• Realism: Kom ihåg att det här är ett riktmärke, inte en garanti. Livet händer. Glass händer.

Min egen erfarenhet: Jag försökte detta en gång. Slutade med att jag åt mer pizza för att “kompensera” för den missade kalorierna. Resultat: ingen viktminskning, bara en större pizza-skuld.

Viktigt: Hållbarhet är nyckeln. Det är bättre att gå ner långsammare och behålla vikten än att svälta sig och gå upp allt igen. Precis som med min relation till pizza. (En lång och komplex historia, det där.)

Hur lång tid tar det att gå ner 1 kg?

1 kg… en sisådär, en veckas slit, kanske två. Allt beror på vinden, på hur själen känns.

Som barn sprang jag genom farmors hallonland, fötterna sjönk ner i den mjuka jorden. Tiden försvann. Samma känsla… när jag försöker tappa ett kilo.

Snabbt? Nej, långsamt. Mindre än ett halvt kilo per vecka, som viskningar i natten. Eller måttligt, ett halvt till två tredjedelar. Vinden i mitt hår, hallondoften.

Över två tredjedelar? Snabbt. Mer än ett kilo? För snabbt. Minns mammas varningar.

Hälsan först. Alltid. Och hallonen.

Är promenader bra för att gå ner i vikt?

Promenader är bra, men inte magiskt bra för viktnedgång. Tänk såhär: det är en start, ett utmärkt sätt att bygga en hälsosam vana. Men att förvänta sig mirakel är naivt. 20 minuter om dagen hjälper, absolut, men det är mer en grundsten än en lösning.

Energiförbränning är ju nyckeln, eller hur? Och jo, promenader bränner kalorier, men inte så vansinnigt mycket med låg puls. Det är som att jämföra en slö joggingtur med en intensiv HIIT-session – helt olika ligor.

Jag, personligen, föredrar att kombinera promenader med andra aktiviteter. Varför inte? Det blir roligare och effektivare.

• Styrketräning: Bygger muskler, ökar ämnesomsättningen, även i vila. Det är en långsiktig investering i din kropp, typ.
• Intervallträning: Högre intensitet, mer kaloriförbränning på kortare tid. Perfekt komplement till lugna promenader.
• Kost: Kom ihåg, det är en helhetsbild. Även den bästa träningsplanen går i stöpet utan hälsosam kost.

En promenad är som en liten pusselbit i det stora viktminskningspusslet. Det är en del av det hela, och en viktig sådan – men inte hela bilden. Det är som att fokusera på en enda ingrediens i ett recept och hoppas på en mästerverkaka. Det funkar inte riktigt så. Måste man välja, gå mer. Men komplettera alltid med annat!

Viktigt att komma ihåg: 2024 års rekommendationer från exempelvis WHO poängterar minst 150 minuter måttlig intensitet eller 75 minuter högintensitet per vecka. Promenader räknas, men högintensitetsintervaller är effektivare.

Hur lång tid tar det att gå ner i vikt att gå 10 000 steg om dagen?

Jag HATADE mina lår, fettvalkar. Juni 2022, tänkte jag: “NU JÄVLAR!”. Började gå. 10 000 steg. Varje dag.

Första veckan? Kramp i vaderna. Smärta! Men jag SKULLE klara det.

Efter en månad, typ 2 kilo. Inte mycket. Jag blev besviken. Fan, jag ville ju se skillnad. Men byxorna satt LITE lösare. Kanske.

Jag åt ju som vanligt också. Pizza på fredagar, godis på lördagar. Inget bra.

Men i september? Helt plötsligt -5 kg. Alltså, JAG SÅG det. Kindbenen!

Komihåg lista till mig själv (och dig):

• Räkna inte kalorier, bara ät mindre skräp!
• Drick vatten, dumbom.
• Glöm inte att sova!

Plus: mina grannar tyckte jag var knäpp som gick runt kvarteret hela tiden. Jag brydde mig inte, jag ville se mina kindben!!