Är promenader bra för att gå ner i vikt?

Hur mycket ska jag promenera för att gå ner i vikt?

Promenader? Javisst.

• 20 minuter. Typ.

• Kalorier? Inte direkt en vinstlott.

• Pulsen. Låg. Som mina förväntningar.

• Gå ner? Kanske.

Vikt? Lågt räknat.

Det handlar om mer än bara steg. Jag vet. Eller, jag minns något liknande.

Extra: Minns du den där gången i Visby, med glassen? Ironiskt. Glass och viktnedgång. Allt är relativt.

Hur långt ska man gå per dag för att gå ner i vikt?

Mörkret lägger sig tungt över Stockholm, klockan närmar sig midnatt. Jag står här, i mitt sovrum, med den där irriterande känslan av att något fattas. De där sista hundra stegen, de jäklarna. Som ett litet, elakt spöke som retas. Varje steg, en liten seger. En liten seger över mig själv.

10 000 steg, ett magiskt tal, viskar någon inne i mitt huvud. En studie från 2017 – jag minns siffran klart – bekräftar det. Det är som en mantra, en rytm som håller mig igång. Tio tusen steg. Tio tusen små steg mot ett större mål. Viktminskning.

Men det är mer än bara siffror. Det är känslan av vinden i ansiktet, den ljumma augustikvällen. Det är pulsen som ökar, andningen som blir djupare. Det är en känsla av frihet.

Kanske är det fem 30-minuterspass som fungerar lika bra? Ja, ja. Det vet jag. Men det är något speciellt med de där tio tusen stegen. De små, enkla stegen. Varje steg, en liten bit närmare målet.

Regelbunden rörelse. Det är nyckeln. Det är inte bara viktminskning, utan en känsla av välbefinnande. Kroppen tackar, själen sjunger. Jag känner det i varje muskel, i varje cell. Det är en helhet. En dans mellan kropp och själ.

Känslan av att nå målet, de där tio tusen stegen, är obeskrivlig. En enorm lättnad, en triumf över min egen lathet. En befrielse.

• 10 000 steg per dag eller 5 x 30 minuters pass i veckan är lika effektivt för viktminskning.
• Studie från 2017.
• Regelbunden rörelse ger välbefinnande.
• Känslan av att nå målet är oslagbar.

Min kropp skriker efter sömn nu. Men tanken på morgondagens tio tusen steg värmer. Jag ser fram emot det. Varje steg, en liten seger. Återigen.

Hur snabbt kan jag gå ner 10 kg?

Tio kilo, va? Snabbt, men det beror ju på, eller hur? Jag menar, 7000 kcal underskott per kilo, så 70 000 totalt. Jätte mycket.

En tusen kalorier mindre per dag. En vecka per kilo. Logiskt, typ. Tio veckor då, för tio kilo. Det är ju matematik. Men det är ju inte så lätt i verkligheten, asså. Jag försökte ju själv förra året.

Det gick sådär. Jättehungrig hela tiden. Blev galen, typ. Gav upp efter tre veckor, hade gått ner kanske två kilo. Satt sen och åt glass. Mycket glass. Sen dess är jag mer realistisk.

Det handlar inte bara om siffror, det handlar om att ändra vanor. Och det är svårt. Mycket svårare än att räkna kalorier. Jag började med PT i våras, det hjälpte lite. Men kosten är fortfarande skit.

• Mer motion, ja, men det är jobbigt.
• Mindfulness, haha, nä, skojar bara.
• Bättre matvanor, men pizza är ju så gott.
• Sova mer, går ju inte med två småbarn.

Fast, tio veckor... om man är superdisciplinerad, kanske. Men jag tror inte det funkar i längden. Hållbarhet är nyckeln, eller vadå? Det är min erfarenhet i alla fall. 2023 var ett sånt år.

Hur många kilo kan man gå ner på tre månader?

Åh nej, tre månader... Känns som en evighet! 1500-1600 kcal... Är det verkligen tillräckligt? Jag svälter ju ihjäl! Eller? Nej, det är väl inte så farligt. Fast, 0,5-1 kg i veckan... det blir ju ändå 6-12 kg på tre månader! Shit vad mycket! Men funkar det verkligen? Jag menar, kommer jag orka? Jag är ju så himla dålig på att hålla i det här...

• 6-12 kg på tre månader. Det är ju ändå… mycket.
• 1500-1600 kcal. Hur många mackor är det? Ska kolla!
• Sen ska man ju hitta en egen balans... vad är det ens för trams? Som om det skulle vara enkelt. Det är ju det som är problemet!
• Jag hatar scheman. Alltid samma sak. Börjar jättebra, sen faller jag ur. Prestationsångest, you know?
• Vad händer om jag inte går ner så mycket? Blir jag besviken? Eller bara… besviken på mig själv? igen.
• Måste verkligen fixa en bra app som håller koll på kalorier. MyFitnessPal, typ. Eller kanske Lose It!? Kommer inte ihåg vilket jag använde sist.
• 2024-07-25. Idag väger jag 78 kg. Målet är 66 kg. Blir det för mycket? Kanske för ambitiöst?
• Ska jag satsa på 9kg? Är mer realistiskt kanske.
• Eller 7 kg? Säkrare?

Huvudpoäng: Möjlig viktminskning på 6-12 kg på tre månader med 1500-1600 kcal/dag. Schemat ska följas max 3 månader. Sen är det upp till mig. Men kommer jag verkligen klara det?

Hur länge kan man göra 16:8?

Hur länge med 16:8-grejen? Åh herregud, som att fråga hur länge man kan glo på en solnedgång – tills ögonen blöder, typ! Friska personer, typ som jag (och min fantastiska mage), klarar 16 timmar, kanske tom 24, som en riktig viking! Men hallå, vissa ska hålla käften och skippa det här med fasta.

• Blåbärssnacks hela tiden? Nej, tack! Problem med sockernivåerna? Lägg ner 16:8-cirkusen.
• Sjukare än en hund med tre ben? Lägg ner 16:8.
• Svagare än en våt papperslapp? Lägg ner 16:8. Punkt slut.

Allvarligt, som att försöka springa ett maraton med en potatis i skorna. Inte smart.

Fastande, det är som en berg-och-dalbana, man åker upp och ner. Man kan bli lite sur som en citron, eller man kan känna sig som en superhjälte. Men seriöst, lyssna på kroppen. Den skriker inte alltid högt, ibland viskar den som en gammal tant, "Åh, min mage... den är inte glad." Lyssna på den tanten!

Viktigt: Detta är bara min personliga, lite ovetenskapliga åsikt. Jag är ingen läkare, bara en kille som älskar pizza och ibland försöker 16:8, med varierande framgång. Konsultera en läkare, idiot! 2024.

Hur långa promenader för viktnedgång?

30 minuter, 135 kcal. Lättare tempo. Borde jag gå snabbare? 164 kcal då, va? Men hur många kalorier behöver jag bränna? Ska jag räkna med min app? Den är så himla dryg ibland. Alltid krångel med den. Måste ladda ner en ny.

Åh, vad jag är trött. Promenaden idag var… okej. Kanske lite för kort. Får bli längre imorgon. En timme? Dubbelt så många kalorier då? Nä, så funkar det väl inte. Ska kolla på nätet.

Kände mig så himla stel i höften. Får nog stretcha mer. Yoga kanske? Eller pilates. Har sett en massa annonser för det på Instagram. Måste kolla upp det. Jättemånga följare har de som gör yoga på Instagram.

• 30 minuter promenad, lätt tempo: 135 kcal
• 30 minuter promenad, högre tempo: 164 kcal
• Måste öka promenadtiden.
• Börja stretcha mer.
• Kolla upp yoga/pilates.

Åh juste, min kompis sa att hon går en timme varje dag. Hon har gått ner massa vikt. Undrar hur många kalorier HON bränner? Skulle behöva ta reda på det. Ska fråga henne nästa gång jag ser henne. Hennes instagram är så inspirerande. Hennes promenader är alltid så vackra. Jag måste börja ta bättre bilder på mina promenader.

Idag: lite ont i knäna. Ska jag gå till doktorn? Nej, överdriver nog. Det går över. Tror jag. Eller?

• Daglig promenadtid: varierar.
• Viktnedgångsmål: osäker.
• Hälsa: smärta i höften, knän.